Часть 3/3. Принципы двигательной терапии перфоманса — Райан Марон
Часть 1/3 Часть 2/3
Во второй части этой серии из трех частей я исследовал философские принципы, лежащие в основе моего процесса принятия решений. В сегодняшней статье я буду исследовать принципы движения, которыми руководствуюсь в своей практике врача и тренера. В нашей области есть ряд лидеров, которые повлияли на мое мышление, и я сделал все возможное, чтобы ссылаться на них там, где это уместно.
Физика фундаментальна. Наша способность управлять внутренними и внешними силами диктует целенаправленное движение. (1)
Имея дело с человеческой системой, имеет смысл разбить наше понимание на первые принципы, чтобы найти фундаментальные истины, а затем рассуждать на основе логических выводов. Понимание физики создает основу для всех остальных знаний.
Мы склонны уделять больше внимания внешним силам, воздействующим на человеческое тело, таким как воздействие гравитации и векторов от задачи и окружающей среды.
Меньше внимания уделяется внутренним силам, которые наше тело возлагает на себя, хотя эти силы не менее важны. При рассмотрении того, как фундаментальная физика влияет на человеческое тело, мы должны сделать акцент на гидродинамике, механизмах давления, управляемых градиентами, гироскопических силах, фрактальной геометрии, биотенсегрити и спиральном движении. Билл Хартман сыграл важную роль в том, чтобы познакомить меня с этими идеями, поэтому мое понимание этих концепций было бы невозможно без него.
С точки зрения гидродинамики и механизмов давления, мы на 2/3 состоят из воды по весу, что означает, что мы ведем себя как вода, изменяя форму и управляя давлением. Гироскопические силы становятся актуальными при обсуждении нашей способности управлять левой прецессией наших внутренних органов с помощью активных стратегий. Фракталы важны, потому что биология самоорганизуется в многогранные формы, которые повторяются от микро к макро; природа склонна к эффективности, и эти геометрические узоры являются демонстрацией простых правил, по которым построена человеческая система.
Биотенсегрити — это модель, которая лучше иллюстрирует вязкоупругую природу тел, удерживаемых вместе за счет равновесия сжатия и растяжения. Наконец, спиральное движение — это концепция, иллюстрирующая, что любое движение является трехмерным, даже если наше видение заставляет нас думать иначе.
Движение является биомаркером общего состояния организма.
Движение является выражением человеческого поведения и может использоваться в качестве вспомогательного показателя для определения общего состояния системы. Имея варианты движения и демонстрируя приспособляемость, мы должны стремиться. Расширяя вариативность нашего движения, мы надеемся расширить вариативность любой подсистемы, которая может быть жесткой. (1)(2)
Боль чрезвычайно сложна и затрагивает несколько подсистем организма. Наша цель должна заключаться в создании системных изменений посредством вмешательств, оказывающих широкое воздействие. Вмешательства, основанные на движении, дают нам возможность напрямую воздействовать на неврологическую, опорно-двигательную, миофасциальную, суставную, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную, иммунную и психосоциально-эмоциональную подсистемы.
На самом деле это объяснение верно лишь отчасти, поскольку движение влияет на все аспекты человеческой системы.
Сначала мы должны нормализовать дыхание, чтобы удовлетворить систему с помощью нисходящего подхода.
Мы дышим 21 000 раз в день — это самый фундаментальный двигательный паттерн, который у нас есть, и все остальные движения основаны на нем. Это первое, что мы делаем, когда рождаемся, и последнее, что мы делаем, когда умираем. Из-за естественной иерархии в игре тело не позволит нам занять положение, в котором мы не можем дышать; мы должны сначала нормализовать дыхание, чтобы удовлетворить систему с помощью нисходящего подхода.
Механические аспекты дыхания позволяют нам управлять давлением для дыхания и стабилизации. Наши паттерны дыхания определяют положение осевого скелета и таза, что влияет на положение всех других периферических структур. С физиологической точки зрения дыхание регулирует уровень pH, удаляя избыток углекислого газа и насыщая наши ткани кислородом.
Он также оказывает значительное влияние на нашу гормональную систему и стресс-аппарат. В результате дыхание может изменить наше состояние ума, воздействуя на вегетативную нервную систему; он может повысить нашу способность производить силу с помощью симпатического импульса или способствовать отдыху и восстановлению, подключаясь к парасимпатическим путям. Понятно, что дыхание является краеугольным камнем здоровья и производительности из-за его влияния на эти основные механизмы.
Мы должны оптимизировать стратегии проксимального движения, прежде чем вмешиваться дистально.
С иерархической точки зрения осевой скелет и таз являются основой периферической механики. Нашим первым приоритетом должна быть нормализация положения нашего корпуса, чтобы оптимизировать функцию наших конечностей. Проксимальные ограничения должны преобладать над дистальными ограничениями. Если мы проигнорируем эту логику, работая только над периферийной механикой, оптимизация работоспособности и производительности может оказаться сложной.
Мы также должны учитывать, что ступня удерживает нас в земле во время всех упражнений в вертикальном положении; следовательно, это еще одна точка воздействия, на которую можно нацелиться.
Как упоминалось ранее, я считаю, что наши вмешательства должны носить системный и глобальный характер. Вмешавшись проксимально, у нас есть возможность воздействовать на несколько подсистем тела в дополнение как к осевой, так и к периферической механике.
Движение является результатом ограничений организма, задачи и окружающей среды.
Теория динамических систем утверждает, что поведение возникает в результате взаимодействия между организмом, задачей и окружающей средой (3). Изменения в ограничениях этих сопутствующих частей будут диктовать доступные модели движения. В результате наша терапевтическая цель должна состоять в том, чтобы обеспечить контроль с помощью как можно большего числа степеней свободы, не забывая о специфичности. Тем самым мы даем человеческой системе возможность выбрать наилучшую стратегию, которая диктуется задачей и средой.
Наличие вариантов движения — вот что ведет к здоровой, адаптируемой системе.
Реабилитация направлена на расширение общей изменчивости организма для восстановления здоровья, в то время как производительность намеренно крадет изменчивость, чтобы все ресурсы можно было направить на повышение результата (1). В этом основное различие между реабилитацией и работоспособностью с точки зрения теории динамических систем.
Сначала нам нужно разработать основные движения, чтобы помочь в приобретении определенных навыков.
В целях долгосрочного спортивного развития ресурсы должны быть направлены на создание фундаментальных моделей. Наше тело расцветает, когда мы двигаемся, но мы максимизируем продолжительность жизни, развивая двигательную компетентность, а не способность. Положение всегда имеет первостепенное значение, а нагрузка используется в качестве вторичного стимула, чтобы еще больше бросить вызов паттерну. После того, как эти качества будут продемонстрированы, обучение может быть расширено до исследования движений и импровизации.
Мы должны стремиться быть эклектиками, а не пуристами. Благодаря универсальному подходу мы можем использовать проверенные методы движения, чтобы научить спортсменов манипулировать своим телом способами, недоступными для их спорта. Гимнастика, боевые искусства, акробатика, легкая атлетика, скалолазание, занятия по методу Фельденкрайза и йога являются примерами практик, которые могут развить большее осознание тела и контроль над ним.
Легкая атлетика высших достижений может не допускать изучения движений, поскольку для развития специальных спортивных навыков требуется достаточное воздействие. Тем не менее, необходимо создать широкую базу движений, чтобы помочь в приобретении конкретных навыков. Повторно применяя базовые паттерны, мы можем восстановить движения, потерянные во время чрезмерной специализации. Нашей конечной целью должно быть развитие общих спортивных качеств, которые приведут к стойкости в долгосрочной перспективе.
Движение должно быть восстановлено в логической последовательности, основанной на индивидуальных потребностях.
Положение должно быть первым приоритетом, затем подвижность и, наконец, управление движением. Движение должно быть интегрировано в задачи более высокого уровня, чтобы максимизировать динамическое соответствие.
Каждая из этих четырех стадий (положение → мобильность → двигательный контроль → интеграция) не требует использования друг друга; но если нужны все четыре, их следует применять именно в таком порядке. На этих этапах мы должны стремиться к созданию сенсорных переживаний, которые максимизируют входные данные нервной системы. Соматоощущение представляет собой совокупность проприоцептивных, вестибулярных и зрительных раздражителей; если тело точно чувствует и ощущает, что происходит, оно будет производить качественную моторную мощность. Сенсорный вход диктует двигательный выход.
Работая в первую очередь над позицией, мы даем телу возможность проявить свою истинную подвижность. Это позволит нам применять меры по обеспечению мобильности в тех областях, которые действительно нуждаются в этом.
Поскольку проблемы с подвижностью влияют на качество соматосенсорной информации, мы должны решить их, если хотим восстановить рефлекторную и реактивную стабильность (2). Это связано с тем, что стабильность является продуктом того, что наша нервная система интерпретирует входные данные и распределяет соответствующий объем двигательной активности для управления движением (2). Проще говоря, когда петли обратной связи искажаются, выходной сигнал теряет качество. Устранение проблем с подвижностью дает нервной системе более своевременную, точную и полную информацию, которая позволяет улучшить результаты движения. Как только пассивный диапазон расширится, мы должны усилить активные стратегии с помощью упражнений на контроль моторики и традиционных силовых тренировок. Чтобы избежать близорукости, за упражнениями должно следовать полное выполнение навыка, чтобы повторно стабилизировать паттерн и максимизировать перенос.
Производительность может быть ограничена фундаментальными качествами, включая положение, проблемы с подвижностью, плохой контроль движений и боль.
(2)
Эта идея бросает вызов распространенному мнению о том, что единственный способ улучшить производительность — это тренировать различные биомоторные качества, такие как сила, скорость или мощность. Поскольку движение представляет собой континуум от реабилитации и выше, мы можем применять вмешательства более низкого уровня для улучшения задач более высокого уровня. Признание связи между фундаментальными качествами и производительностью дает нам еще одну перспективу. Это также предоставляет нам больше вариантов оценки и вмешательства, поскольку мы можем рассматривать человеческую систему от микро до макро.
Травма возникает, когда острая или хроническая сила превышает возможности тканей.
Чтобы использовать этот принцип, мы должны разумно нагружать тело, чтобы способствовать постепенной адаптации. Нагрузка должна применяться на основе анализа потребностей вида спорта и должна воспроизводить векторы силы, совместные действия, биомоторные качества, энергетические системы и общие механизмы травм.
Тело чрезвычайно приспосабливаемо, но лучше спросить: до какой степени мы можем приспособиться? Мы по-прежнему должны стремиться к максимальной вариативности, эффективности и емкости именно в таком порядке, поскольку разрушение тканей неизбежно. Мы можем создать более высокий потолок адаптивности, если оптимизируем механику на основе физики человека. Работая с известной эффективностью движения, мы получаем больше возможностей для адаптации.
На этом я завершаю серию из трех частей о важности использования принципов в качестве направляющей силы для наших вмешательств. Процесс записи этих идей был неоценим. Это позволило мне прояснить свои идеи и лучше понять, почему я верю в то, во что верю. Я приглашаю вас сделать то же самое и обещаю, что это время будет потрачено с пользой.
Еще раз спасибо за внимание! Не стесняйтесь поделиться некоторыми из своих принципов в разделе комментариев ниже. Опять же, разногласия и продуктивный разговор приветствуются. Это мое мнение, и я рад обсудить его, если у кого-то есть какие-либо вопросы или противоположные точки зрения.
Каталожные номера:
1. Хартман Б. Интенсив IX. Презентация представлена на; 2019; ИФАСТ.
2. Кук Г., Бертон Л., Кизель К., Брайант М., Торин Дж. Движение. Аптос, Калифорния: Публикации On Target; 2015.
3. Холт К.Г., Вагенаар Р.О., Зальцман Э. Динамические системы: ограниченный подход к реабилитации. Бразильский журнал физиотерапии. 2010 дек.; 14(6):446-63.
HED Физические эксперименты на ускорителе Z. (Конференция)
- Полная запись
- Другое связанное исследование
Аннотация не предоставлена.
- Авторов:
- Ковердейл, Кристин Энн
- Дата публикации:
- Исследовательская организация:
- Национальная лаборатория Сандия. (SNL-NM), Альбукерке, Нью-Мексико (США)
- Организация-спонсор:
- Национальная администрация по ядерной безопасности Министерства сельского хозяйства США (NNSA)
- Идентификатор OSTI:
- 1082207
- Номер(а) отчета:
- ПЕСОК2013-4514К
456017
- Номер контракта с Министерством энергетики:
- АК04-94АЛ85000
- Тип ресурса:
- Конференция
- Отношение ресурсов: Конференция
- : предложено для презентации на конференции IEEE Pulsed Power and Plasma Science Conference, проходившей 16–21 июня 2013 г.
в Сан-Франциско, Калифорния.
в Сан-Франциско, Калифорния.- Страна публикации:
- США
- Язык:
- Английский
Форматы цитирования
- MLA
- АПА
- Чикаго
- БибТекс
Ковердейл, Кристин Энн. Физические эксперименты HED на ускорителе Z. . США: Н. П., 2013.
Веб.
Копировать в буфер обмена
Ковердейл, Кристин Энн. Физические эксперименты HED на ускорителе Z. . Соединенные Штаты.
Копировать в буфер обмена
Ковердейл, Кристин Энн.
Копировать в буфер обмена
@статья{osti_1082207,
title = {Физические эксперименты HED на ускорителе Z.},
автор = {Ковердейл, Кристин Энн},
abstractNote = {Аннотация не предоставлена.},
дои = {},
URL-адрес = {https://www.osti.gov/biblio/1082207},
журнал = {},
номер =,
объем = ,
место = {США},
год = {2013},
месяц = {6}
}
Копировать в буфер обмена
Просмотр конференции (0,03 МБ)
Дополнительную информацию о получении полнотекстового документа см. в разделе «Доступность документа». Постоянные посетители библиотек могут искать в WorldCat библиотеки, в которых проводится эта конференция.