All about me кузовлев 2 класс: Урок All about me (c.104-109) — Английский язык 2 класс Рабочая тетрадь Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Пастухова С.А.

ГДЗ: Английский язык 6 класс Кузовлев

What do you look like? Страница 3. Lesson 1

1 2 3

What do you look like? Страница 4. Lesson 2

1 2

What do you look like? Страница 6. Lesson 3

1 2

What do you look like? Страница 7. Lesson 4

1

What do you look like? Страница 8. Lesson 5

1

What do you look like? Страница 8. Lesson 5. Consolidation

1 2 3 4 5

What do you look like? Страница 11. Lesson 7-8. Listening Comprehension

1

What do you look like? Страница 11. Lesson 7-8. Reading

1 2

What do you look like? Страница 12. Lesson 7-8. Use of English

1 2

What do you look like? Страница 14. Lesson 7-8. Writing

1

What do you look like? Страница 14. Lesson 7-8. Cultural awareness

1 2

What do you look like? Страница 15. Lesson 7-8. Self-assessment

1

What are you like? Страница 17. Lesson 1

1 2

What are you like? Страница 18. Lesson 2

1

What are you like? Страница 19. Lesson 3-4

1 2 3 4

What are you like? Страница 20.

Lesson 51

What are you like? Страница 21. Lesson 6

1

What are you like? Страница 21. Lesson 6. Consolidation

1 2 3 4 5 6 7 8

What are you like? Страница 26. Lesson 8-9. Listening Comprehension

1

What are you like? Страница 27. Lesson 8-9. Reading

1 2

What are you like? Страница 28. Lesson 8-9. Use of English

1 2 3

What are you like? Страница 29. Lesson 8-9. Writing

4

What are you like? Страница 30. Lesson 8-9. Cultural awareness

0

What are you like? Страница 30. Lesson 8-9. Self-assessment

6

Home, sweet home. Страница 32. Lesson 1

1

Home, sweet home. Страница 32. Lesson 2

1 2 3 4

Home, sweet home. Страница 34. Lesson 3-4

1 2 3 4 5 6

Home, sweet home. Страница 39. Lesson 5

1

Home, sweet home. Страница 39. Lesson 6

1 2 3 4

Home, sweet home. Страница 41. Lesson 6. Consolidation

0 1 2 3 4 5 6 7

Home, sweet home. Страница 46. Lesson 8-9. Listening Comprehension

1

Home, sweet home.

Страница 46. Lesson 8-9. Reading0

Home, sweet home. Страница 47. Lesson 8-9. Use of English

1 2

Home, sweet home. Страница 48. Lesson 8-9. Writing

1

Home, sweet home. Страница 49. Lesson 8-9. Cultural awareness

0

Home, sweet home. Страница 50. Lesson 8-9. Self-assessment

1

Do you like to go shopping? Страница 51. Lesson 1

1 2

Do you like to go shopping? Страница 52. Lesson 2

1 2

Do you like to go shopping? Страница 53. Lesson 3-4

1 2 3 4

Do you like to go shopping? Страница 56. Lesson 5

1

Do you like to go shopping? Страница 57. Lesson 5. Consolidation

1 2 3 4 5

Do you like to go shopping? Страница 62. Lesson 8-9. Listening Comprehension

1

Do you like to go shopping? Страница 63. Lesson 8-9. Reading

0 1 2 3

Do you like to go shopping? Страница 64. Lesson 8-9. Use of English

1 2 3

Do you like to go shopping? Страница 66. Lesson 8-9. Writing

1

Do you like to go shopping? Страница 66.

Lesson 8-9. Cultural awareness0

Do you like to go shopping? Страница 67. Lesson 8-9. Self-assessment

1

Do you care about your health? Страница 69. Lesson 1

1 2

Do you care about your health? Страница 71. Lesson 2-3

1 2 3 4

Do you care about your health? Страница 73. Lesson 4-5

1 2 3 4

Do you care about your health? Страница 75. Lesson 7

1

Do you care about your health? Страница 75. Lesson 7. Consolidation

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Do you care about your health? Страница 81. Lesson 9-10. Listening Comprehension

1

Do you care about your health? Страница 82. Lesson 9-10. Reading

1 2

Do you care about your health? Страница 83. Lesson 9-10. Use of English

1 2 3 4

Do you care about your health? Страница 84. Lesson 9-10. Writing

1

Do you care about your health? Страница 84. Lesson 9-10. Cultural awareness

0

Do you care about your health? Страница 85. Lesson 9-10. Self-assessment

1

Whatever the weather.

Страница 87. Lesson 11 2

Whatever the weather. Страница 89. Lesson 2

1

Whatever the weather. Страница 90. Lesson 3

1 2 3

Whatever the weather. Страница 92. Lesson 4

1

Whatever the weather. Страница 93. Lesson 5

1 2

Whatever the weather. Страница 94. Lesson 5. Consolidation

1 2 3 4

Whatever the weather. Страница 96. Lesson 7. Listening Comprehension

1

Whatever the weather. Страница 96. Lesson 7. Reading

1 2

Whatever the weather. Страница 97. Lesson 7. Use of English

1 2 3

Whatever the weather. Страница 99. Lesson 7. Writing

1

Whatever the weather. Страница 99. Lesson 7. Cultural awareness

0

Whatever the weather. Страница 100. Lesson 7. Self-assessment

1

What are you going to be? Страница 102. Lesson 1-2

1 2 3

What are you going to be? Страница 103. Lesson 3-4

1 2 3

What are you going to be? Страница 105. Lesson 5-6

1 2

What are you going to be? Страница 107. Lesson 7

1 2

What are you going to be? Страница 108.

Lesson 80

What are you going to be? Страница 109. Lesson 9

0

What are you going to be? Страница 110. Lesson 9. Consolidation

1 2 3 4 5 6

What are you going to be? Страница 115. Lesson 12-13. Listening Comprehension

1

What are you going to be? Страница 116. Lesson 12-13. Reading

0

What are you going to be? Страница 117. Lesson 12-13. Use of English

1 2 3 4

What are you going to be? Страница 118. Lesson 12-13. Writing

1

What are you going to be? Страница 119. Lesson 12-13. Cultural awareness

0

What are you going to be? Страница 120. Lesson 12-13. Self-assessment

1

What are you going to be? Страница 122. All about me

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Кузовлев анг яз раб тетр 2 кл. Вместе с этим также читают

Дата написания: 17.10.2021

Время на чтение: 5 минут

Аннотация

Рабочая тетрадь является необходимым компонентом УМК по английскому языку. Она соотносится с учебником и содержит задания, направленные на закрепление изучаемого грамматического и лексического материала. Тетрадь была доработана в соответствии с требованиями нового федерального стандарта по начальному образованию.

Пример из рабочей тетради

В Диснейленде есть студия “Фоули артист”, на которой озвучивают мультфильмы. Как артисты передают звуки, которые издают животные и предметы, изображённые на картинках? Найдите соответствия.

Lesson 1. Hi, Helen! Hi, Mike! 5
Lesson 2. I like Minnie! 6
Lessons 3-4. I’m nice! 7
Lesson 5. Henny Penny, you are cute! 10
Lessons 6-7. Angelina is a talented ballerina! … 12
Lesson 8. Angelina likes dancing 15
Lesson 10. Ord likes painting 17
Lesson 11. Cassie is not a monster! 19
Lesson 12. I like Mother Goose rhymes 21
Lesson 13. We are friends 23
Lesson 14. Charlie is nice! 25
Lesson 15. His name is Teddy 27
Lesson 17. This is the English ABC 28
Lesson 18. I like animals 30
Lesson 19. Let’s play! 31
Lesson 20. Is Izzy an animal? 32
Lesson 21. Are you good at football? 33
Lesson 22. This is a little Indian girl 35
Lesson 23. There is a river in my village 37
Lesson 24. Who are you? (Урок повторения) 39
Lessons 25-26. I am a Christmas Elf! (Урок повторения) 41
Lesson 27. Merry Christmas and Happy New Year! 43
Lesson 29. I am Peter Pan! 47
Lesson 30. Wendy and her family 49
Lesson 31. I have got a nice family 51
Lesson 32. Peter Pan hasn’t got a mother 53
Lesson 33. Have you got a sister? 55
Lesson 34. What are they like? 57
Lesson 35. Today is Friday 59
Lesson 36. Let’s go by ship! 60
Lesson 37. I can fly! 62
Lesson 38. Can you swim? 64
Lesson 39. We can skateboard very well 66
Lesson 40. There are flamingoes on the island! 68
Lesson 41. Is there a cave on the island? 69
Lesson 42. They are good friends! (Урок повторения) 71
Lesson 43. Who are they? (Урок повторения) 74
Lesson 44. Make your own book! 76
Lesson 45. Do you live in the house? 79
Lesson 46. Do you like apples? 82
Lesson 47. Does Wendy like red? 83
Lesson 48. Does Wendy like swimming? 85
Lesson 49. Does Helen like reading? 87
Lesson 50. The pirates chase the Indians! 89
Lesson 51. Peter Pan plays the pipes! 92
Lesson 52. Does Wendy cook well? 94
Lesson 53. Does your mother tell you tales? 96
Lesson 54. What do you like? (Урок повторения) 97
Lesson 55. Let’s play school! 99
Lesson 56. Let’s do a project! 101
Учитесь писать правильно 102
All about me 104
Words for Frederick 110
My Friend 113
The sound symbols 117
Таблица соответствий английских и русских звуков 125

Вместе с этим также читают:

Английский язык 2 класс (Teacher’s book) Книга для учителя. Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш.

Английский язык – важный предмет в нашей жизни. Его необходимо изучать. Однако проблема в том, что не каждому ученику хватает времени и желания сидеть над словарём и искать много новых непонятных слов. Поэтому наш сайт предлагает вашему вниманию решебник к рабочей тетради по английскому языку автора В. П. Кузовлева за 2 класс. В нём уже переведены и сделаны все домашние и контрольные задания. ГДЗ значительно экономит время. Поэтому уроки будут сделаны намного быстрее, чем обычно.

Учебник поможет второклассникам проверить свои знания. Также благодаря ему родители и преподаватели проверят детей быстрее и качественнее. Можно быть уверенным, что ошибок нет, так как пособие написано правильно.

В случае необходимости всегда школьнику взрослые могут помочь или объяснить непонятный материал. Даже если учащийся вынужденно пропустил несколько уроков, с помощью ГДЗ есть возможность хорошо объяснить тему.

После каждого параграфа пособия даётся задание в рабочей тетради. Это даст школьникам возможность быстрее и качественнее усвоить материал. Тем более ГДЗ поможет. Благодаря пособию дети научатся:

• Правильно переводить тексты и слова;
• Работать в парах с одноклассниками;
• Рассказывать небольшие истории;
• Описывать картинки;
• Повторять алфавит;
• Читать по транскрипции;
• Общаться.

При правильном использовании пособия повысится успеваемость, улучшатся знания. Теперь вы сможете написать контрольную работу на отлично и самостоятельно подготовиться к уроку.

13-е изд., испр. — М.: 2016 — 128с. 8-е изд., испр. — М.: 2011 — 128с.

Рабочая тетрадь является компонентом УМК «Английский язык» для 2 класса общеобразовательных организаций и предназначена для активизации и систематизации учебного материала. Каждый урок рабочей тетради соотносится с соответствующим уроком учебника и имеет одинаковое с ним название. Рабочая тетрадь используется учащимися как на уроке, так и дома. Наличие упражнений, включающих материалы о родной культуре, позволяет учащимся глубже осознать её особенности.

Формат: pdf (201 6, 13-е изд., 128с.)

Размер: 20,7 Мб

Смотреть, скачать: ноябрь

Формат: pdf / zip (2011 , 8-е изд., 128с.)

Размер: 32,3 Мб

Скачать: ноябрь .2019г, ссылки удалены по требованию изд-ва «Просвещение» (см. примечание)

Содержание
Lesson 1. Hi, Helen! Hi, Mike! 5
Lesson 2. I like Minnie! 6
Lessons 3-4. I»m nice! 7
Lesson 5. Henny Penny, you are cute! 10

Lessons 6-7. Angelina is a talented ballerina! … 12
Lesson 8. Angelina likes dancing 15
Lesson 10. Ord likes painting 17
Lesson 11. Cassie is not a monster! 19
Lesson 12. I like Mother Goose rhymes 21
Lesson 13. We are friends 23
Lesson 14. Charlie is nice! 25
Lesson 15. His name is Teddy 27
Lesson 17. This is the English ABC 28
Lesson 18. I like animals 30
Lesson 19. Let»s play! 31
Lesson 20. Is Izzy an animal? 32
Lesson 21. Are you good at football? 33
Lesson 22. This is a little Indian girl 35
Lesson 23. There is a river in my village 37
Lesson 24. Who are you? (Урок повторения) 39
Lessons 25-26. I am a Christmas Elf! (Урок повторения) 41
Lesson 27. Merry Christmas and Happy New Year! 43
Lesson 29. I am Peter Pan! 47
Lesson 30. Wendy and her family 49
Lesson 31. I have got a nice family 51
Lesson 32. Peter Pan hasn»t got a mother 53
Lesson 33. Have you got a sister? 55
Lesson 34. What are they like? 57
Lesson 35. Today is Friday 59
Lesson 36. Let»s go by ship! 60
Lesson 37. I can fly! 62
Lesson 38. Can you swim? 64
Lesson 39. We can skateboard very well 66
Lesson 40. There are flamingoes on the island! 68
Lesson 41. Is there a cave on the island? 69
Lesson 42. They are good friends! (Урок повторения) 71
Lesson 43. Who are they? (Урок повторения) 74
Lesson 44. Make your own book! 76
Lesson 45. Do you live in the house? 79
Lesson 46. Do you like apples? 82
Lesson 47. Does Wendy like red? 83
Lesson 48. Does Wendy like swimming? 85
Lesson 49. Does Helen like reading? 87
Lesson 50. The pirates chase the Indians! 89
Lesson 51. Peter Pan plays the pipes! 92
Lesson 52. Does Wendy cook well? 94
Lesson 53. Does your mother tell you tales? 96
Lesson 54. What do you like? (Урок повторения) 97
Lesson 55. Let»s play school! 99
Lesson 56. Let»s do a project! 101
Учитесь писать правильно 102
All about me 104
Words for Frederick 110
My Friend 113
The sound symbols 117
Таблица соответствий английских и русских звуков 125

Кузовлев 2 класс. Раздел 2. Урок 35-2

Учитель

английского языка

Брастовская

Дина Юрьевна

ФГКОУ СОШ №8

г. Севастополь

My PPT collection for English 2 (Kuzovlev)

Мой новый взгляд на УМК. По возможности стараюсь использовать Spotlight – больше толку!

Новый взгляд

2015/16

Ориентация в учебнике – урок 35. Самое главное – Дни недели.

All about me:

Days of the week.

Numbers.

Заполни таблицы, напиши предложения по образцу.

Повторяем счёт, начинаем учить порядковые числительные.

Повторение лексики по теме Дни недели. Введение порядковых числительных от 1-7.

Не могу ограничиться одним часом в изучении лексики по теме Дни недели. Решила привязать к числительным, но тут возникла необходимость в порядковых числительных, поэтому решила ввести слова от «первого»-до «седьмого». Потом пригодится. Часть заданий урока планируется оставть для домашней работы (особенно в части домашнего чтения).

Фонетико-лексическая разминка.

Раскраски, слова-схемы.

Прочитай слова, распредели по группам

(соотнеси выделенную букву и звук).

t e ddy-bear

S u nday

g ir l

p u pil

M o nday

T ue sday

Th ur sday

W e d n e sday

dr i ver

t ea cher

a pple

S a turday

Fr i day

w ee k

g ir l

a pple

S u nday

t ea cher

p u pil

t e ddy-bear

W e d n e sday

M o nday

dr i ver

w ee k

Th ur sday

S a turday

Fr i day

T ue sday

day of the … is …

February, ___.

Classwork.

• Запиши названия дней недели

в таблицу.

Russian week

The

British week

Monday

Sunday

first

Monday

Tuesday

second

Tuesday

Wednesday

third

Wednesday

fourth

Thursday

Thursday

fifth

Friday

Friday

sixth

Saturday

Sunday

seventh

Saturday

2. Составь пару предложений с любым другим днём недели по образцу:

Несколько раз столкнулась с тем, что на расчерчивание таблицы тратится уйма времени, поэтому предлагаю заготовку в разделе дополнения.

The first day of the British week is Sunday.

The first day of the Russian week is Monday.

Числительное —

часть речи, которая обозначает

количество или порядок

предметов при счёте.

Количественное числительное:

Порядковое числительное:

Сколько (предметов)?

Который (в очереди) ?







третий

3 rd

первый

1 st







второй

2 nd

четвёртый

4 th





девять

nine



3. Закончи таблицу:

№

1

Количественное числительное

один

2

Порядковое числительное

3

два

первый

три

4

День недели

второй

четыре

5

третий

6

пять

шесть

7

четвёртый

пятый

семь

шестой

days are in a week.

седьмой

one the first Sunday

two the second Monday

three the third Tuesday

four the fourth Wednesday

five the fifth Thursday

six the sixth Friday

seven the seventh Saturday

4. Закончи рассказ:

________________________

The British Week.

seven

There are ___________ days in a ____________. But in Britain the ___________ day is not Monday. It is _____________.

The ____________ day is _______________. The ____________ day is _______________. The ____________ day is _______________. The ____________ day is _______________.

The ____________ day is _______________. The ____________ day is _______________. Saturday and Sunday are the days-off .

week

first

Sunday

second

Monday

third

Tuesday

fourth

Wednesday

fifth

Thursday

sixth

Friday

seventh

Saturday

5. Догадайся о значении выделенного слова.

6. Какое название подойдёт для этого рассказа?

Задания:

• Прочитай текст по семейку котов.

2. Впиши имена котят в рамочки.

3. Раскрась котят, пользуясь описанием в тексте. Помни, что слово red – обозначает не только красный цвет, но и рыжий (для волос и шерсти).

4. Приклей рядом с котятами наклейки с изображениями игрушек, с которыми им нравится играть.

5. Ответь на вопросы письменно (числительные запиши словами).

• How many kittens are there in the cat-family?
• How many girl-kittens are there in the cat-family? What are their names?
• How many boy-kittens are there in the cat-family? What are their names?
• What toys have they got?

• Сколько котят в кошачьем семействе? — There are …

2-3. Сколько котят-девочек

/мальчиков в кошачьем

семействе? Как их зовут?

— There are … girl-kittens in … Their names are …

4. Какие у них есть игрушки? – They have got …

Часть работы предполагается оставить для дома.

Look! This is a happy cat-family. This is a mummy-cat. Her name is Mursis Week. She is nice and kind. This is a daddy-cat. His name is Murster Week. He is brave and smart. The cats have got seven little kittens.

What are their names?

1 st . This is Sunday. She is yellow and red . She is kind and merry.

2 nd . This is Monday. She is grey. She is nice, but sleepy.

3 rd . This is Tuesday. He is red . He is active and busy.

4 th . This is Wednesday. He is brown. He likes playing hide-and

-seek.

5 th . This is Thursday. He is black. He is funny, but unlucky.

6 th . This is Friday. She is white and cute.

Saturday

Sunday

Monday

Tuesday

Friday

Вписать в схемы имена котят.

Thursday

Wednesday

7 th . This is Saturday. He is yellow and funny.

The kittens live in a treehouse. They have got many toys. What toys do they like playing with?

1 st . Sunday likes playing with a toy-cat.

2 nd . Monday likes sleeping with her teddy-bear.

3 rd . Tuesday likes playing

with his toy-soldiers.

4 th . Wednesday likes playing

with a funny Jack-in-the-box.

5 th . Thursday likes playing

with his mouse-robot.

6 th . Friday likes playing with her dolls.

7 th . Saturday likes playing with his blocks.

Подклеить наклейки с изображениями игрушек.

What funny kittens!

What a happy cat-family!

At home

Распечатка.

Для работы в классе.

Твое первое соревнование по бодибилдингу! Готовы ли вы к сцене?

После многих месяцев или лет тренировок в тренажерном зале вы можете захотеть принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. В этой статье я расскажу некоторую информацию о соревновательном бодибилдинге, которая поможет вам подготовиться к вашему первому соревнованию. Конечно, не всем интересна конкуренция. На самом деле подавляющее большинство людей в тренажерном зале не собираются соревноваться. Но для тех из вас, кто хочет участвовать в соревнованиях в будущем, эта статья обязательна к прочтению.

Зачем соревноваться?

Одним из преимуществ соревнований является улучшение прогресса. Бодибилдеры, которые соревнуются, добиваются большего прогресса, чем те, кто этого не делает. Одна из причин заключается в том, что регулярные соревнования заставляют вас циклически тренироваться. Таким образом, тело постоянно получает новый тренировочный стимул и отвечает новым ростом мышц.

Еще одна причина, по которой соревнующиеся бодибилдеры добиваются большего прогресса, заключается в том, что они прилагают большие усилия, чтобы узнать как можно больше об этом виде спорта. Чем больше знаний, тем лучше прогресс. Знание — сила!

И нет ничего лучше соревнования, чтобы выявить в ком-то лучшее. Заняв пятое место в прошлом году, вы постараетесь подняться выше в этом году. Это постоянное стремление быть лучшим приведет только к вершине.

Выбирая свое первое соревнование, убедитесь, что оно проходит достаточно далеко, чтобы у вас было достаточно времени на подготовку. Решение принять участие в конкурсе, до которого осталось всего несколько недель, — это сумасшествие. Невозможно набрать отличную форму и хорошо подготовиться к позированию за такой короткий период времени.

Информацию о местных соревнованиях по бодибилдингу можно получить в спортзалах в вашем районе. В большинстве провинций или штатов каждый год проводится несколько соревнований по бодибилдингу.

Лучшая позиция для вашего первого соревнования по бодибилдингу — публика. Нет смысла выходить на сцену, не изучив тонкости этого вида спорта. Конкурс — это гораздо больше, чем просто встать и принять несколько поз. Большинство участников признают, что подготовка к конкурсу подобна второй работе.

Пока вы смотрите свой первый конкурс, взгляните на общую картину. Следите за судьями, каких участников они называют? Что, кажется, впечатляет их больше всего? Обратите внимание на аудиторию, какие музыкальные подборки вызывают у них наибольший восторг? Который усыпил их? и т.д…

Предварительное судейство

Соревнования по бодибилдингу делятся на два этапа: предварительное судейство и вечернее шоу. Предварительное судейство — это все дело. Это обычно утром, это как репетиция вечернего шоу. Это дает судьям возможность оценить участников, не отвлекаясь на большую аудиторию.

Вам, как будущему участнику, обязательно нужно будет посетить предварительное судейство. В большинстве случаев судьи выбирают победителя в ходе предварительного судейства. Посетив предварительное судейство, вы узнаете, что ожидается от бодибилдеров на сцене.

Предварительное судейство разделено на несколько разных раундов:

• Симметричный раунд
• Обязательные позы
• Сравнения
• Индивидуальные процедуры позирования

Мужчины выполняют семь обязательных поз, а женщины — пять. Иногда индивидуальные упражнения по позированию не учитываются при предварительном рассмотрении и выполняются только на вечернем шоу. Ваша способность позировать и распорядок дня очень важны. Позирование может увеличить или уменьшить ваши шансы на победу в конкурсе.

Нажмите, чтобы увеличить.
Мужчины выполняют семь обязательных поз, а женщины — пять.

Вечернее шоу

Вечернее шоу обычно начинается около 19:00. Это похоже на предварительное судейство, за исключением того, что аудитория будет намного больше. Раунд симметрии, обязательные позы, сравнения и индивидуальные упражнения позирования такие же, как и в предварительном судействе. После того, как судьи приняли решение, шоу заканчивается «позой вниз». Здесь лучшие спортсмены вместе позируют на сцене вольным стилем. После позирования судьи объявляют места и награждают участников кубками и медалями.

Выбор первого соревнования

Вы должны выбрать соревнование, наиболее подходящее для вашего уровня телосложения. Если вы подросток, то вы можете попасть в подростковый или юношеский дивизион. На некоторых шоу также есть категория «Новички» для участников-новичков.

Хотя могут быть и исключения, большинство соревнований по бодибилдингу разбиты на весовые категории.

Мужской дивизион:

• Легчайший вес: до 142 фунтов
• Легкий вес: 143–156 фунтов
• Средний вес: 157–176 фунтов
• Полутяжелый вес: 177-198 фунтов
• Тяжелый вес: более 198 фунтов

Женский дивизион:

• Легкий вес: менее 114 фунтов
• Средний вес: 115–125 фунтов
• Тяжелый вес: более 125 фунтов

Большинство спортсменов пытаются соревноваться на вершине своей весовой категории. Лучше соревноваться в «разорванном» среднем весе, чем выступать в «гладком» полутяжелом весе. Вы произведете гораздо большее впечатление на судей, соревнуясь в отличной форме, а затем выглядя гладкими и полными.

Подсчет очков

Обычно соревнования по бодибилдингу судят от 5 до 9 судей (как мужчин, так и женщин). Каждый судья прошел оценку и сертификацию. Конкурсы оцениваются по рейтинговой системе. После каждого раунда судьи ранжируют участников от первого до последнего. В конце конкурса побеждает участник с наименьшим количеством очков. Эта система означает, что участник не обязан побеждать в каждом раунде, но должен иметь самый низкий общий балл.

Симметричный раунд

В этом раунде вы произведете первое впечатление на судей. Вас попросят встать лицом к судьям, положив руки по бокам. Хотя это и называется «стоять расслабленно», не расслабляйтесь! Вы должны постоянно держать свои мышцы в напряжении и под контролем, пока находитесь на сцене. Судьи могут смотреть на вас в любое время, так что вы должны быть готовы.

Вы не понимаете, насколько сложно позировать, пока не сделаете это. И я не имею в виду 5-секундную позу. Я имею в виду стояние в полусогнутом состоянии более 10 минут. Ваш сердечный ритм повысится, вы будете потеть, и у вас могут даже начаться мышечные судороги.

Судьи попросят вас «повернуться на четверть вправо», вы повернетесь на 90 градусов вправо и позволите судьям рассмотреть ваше телосложение сбоку. Все время держите все тело в напряжении и напряжении.

Затем судьи снова попросят вас «повернуться на четверть вправо», вы будете стоять спиной к судьям, и они будут смотреть на ваше телосложение сзади. Обязательно напрягите спину и ноги.

Затем вас снова попросят «повернуться на четверть вправо», вы окажетесь боком к судьям, и они будут рассматривать ваше телосложение с противоположной стороны. Все время держите мышцы в напряжении, а пресс в напряжении.

Затем судьи попросят вас «повернуться на четверть вправо», вы окажетесь лицом к судьям, и они проведут окончательный анализ участников.

Хотя размер мышц принимается во внимание во время раунда симметрии, судьи в первую очередь обращают внимание на симметрию, пропорции и четкость.

Обязательный раунд

Здесь вы действительно можете продемонстрировать судьям свое развитие. Этот раунд состоит из 7 обязательных поз; каждый предназначен для того, чтобы показать судьям различные аспекты вашего телосложения. Вы должны освоить эти 7 поз, прежде чем выйти на сцену.

7 обязательных поз:

1. Двойной бицепс спереди
2. Передняя широта*
3. Боковой ящик
4. Боковые трицепсы
5. Двойной бицепс спины
6. Ширина спины*
7. Брюшная полость и бедра

*Женщины НЕ обязаны выполнять переднее и заднее расширение широчайших.

Во время обязательного тура вас сравнивают с вашими соперниками. Судьи обычно вызывают 2-3 участников и заставляют их вместе выполнять семь обязательных поз. Затем судьи вызывают еще 2-3 участников и заставляют их выполнять обязательные позы. Они будут продолжать эту процедуру до тех пор, пока все участники не займут места от первого до последнего.

1. Передний двойной бицепс

Есть два способа выполнить эту позу: с вакуумом живота или с согнутым и сжатым прессом. Вакуумный метод позволяет расширить основание плеч и расширить широчайшие, в то время как метод скручивания брюшного пресса впечатляет, если ваш живот разорван. Практикуйтесь в обоих направлениях и делайте тот вариант, который, по вашему мнению, поможет вам выглядеть лучше всего.

Вы должны держать руки таким образом, чтобы придать каждой руке одинаково сбалансированный вид. Если ваши бицепсы далеки от идеальных, попробуйте держать предплечья почти под прямым углом с локтями и полностью скручивать запястья, чтобы выявить пик бицепса. Обычно более эффектно, когда плечи чуть выше параллели с полом.

2. Передняя широта

Чтобы добиться полного раскрытия широчайших, вы должны научиться не пожимать плечами, а держать их опущенными. Так ваши широчайшие будут выглядеть полнее, а вы – крупнее.

Упираясь кулаками в бока, попытайтесь развести лопатки и развести широчайшие. Чтобы это выглядело хорошо, у вас должна быть отличная гибкость лопатки. После практики и некоторой растяжки вы сможете точно выполнять это движение, максимально раскрывая широчайшие мышцы.

Как и в случае с передним двойным бицепсом, вы можете выполнять эту позу с вакуумом живота или с согнутым и сжатым прессом. Вакуумный метод позволяет расширить основание плеч и расширить широчайшие, в то время как метод скручивания брюшного пресса впечатляет, если ваш живот разорван. Практикуйтесь в обоих направлениях и делайте тот вариант, который, по вашему мнению, поможет вам выглядеть лучше всего.

Обязательно слегка согните колени и напрягите ноги, выполняя эту позу.

3. Боковой ящик

В этой позе есть несколько различных положений ног, которые вы можете использовать. Выберите положение, в котором вы будете выглядеть лучше всего. Одна позиция требует, чтобы ваша задняя нога (вдали от судей) была относительно прямой и согнута не более чем на несколько градусов. В то время как ваша передняя нога будет согнута, пальцы ног вытянуты, а икры согнуты.

Другая позиция выглядит так, как будто вы замерли на полпути к шагу вперед. Ваша задняя нога слегка согнута и позади туловища. Ваша передняя нога слегка согнута и находится перед туловищем. Обязательно напрягите мышцы ног.

Независимо от того, какое положение ног вы выберете, верхняя часть тела в этой позе будет одинаковой. Единственная разница будет заключаться в том, какая сторона верхней части тела используется. Для левой стороны просто измените эти инструкции.

Расширьте грудную клетку и грудную клетку. Согните правую руку под углом 90 градусов ладонью вверх, сжав кулак. Удерживая правую руку прижатой к боку (особенно к плечу), вы придадите этой руке еще более массивный вид. Между тем, ваша левая рука должна вытягиваться через живот, сжимая запястье правой руки ладонью вниз и надавливая на ваше тело. Согните все в этом положении.

4. Боковые трицепсы

Как и в случае с боковой грудью, в этой позе можно использовать несколько различных положений ног. Выберите положение, в котором вы будете выглядеть лучше всего.

Одна позиция требует, чтобы задняя нога (вдали от судей) была относительно прямой и согнута не более чем на несколько градусов. В то время как ваша передняя нога будет согнута, пальцы ног вытянуты, а икры согнуты.

Другая позиция выглядит так, как будто вы замерли на полпути к шагу вперед. Ваша задняя нога слегка согнута и позади туловища. Ваша передняя нога слегка согнута и находится перед туловищем. Обязательно напрягите мышцы ног.

Независимо от того, какое положение ног вы выберете, верхняя часть тела в этой позе будет одинаковой. Единственная разница будет заключаться в том, какая сторона верхней части тела используется. Для левой стороны просто измените эти инструкции.

Вытяните правую руку вниз, заведите левую руку за спину и возьмитесь за правое запястье. Левую ладонь держите сзади. Зафиксировав руки в этом положении, вы сможете напрячь мышцы, чтобы подчеркнуть объем и четкость трицепсов, плеч и груди.

Поэкспериментируйте, удерживая правую руку совершенно прямо и вращая ее в разных направлениях, чтобы получить разные бороздки на дельтах и ​​трицепсах. Держите правый трицепс плотно прижатым к боку, чтобы сгладить и расширить мышцу, заставив ее выглядеть больше. Вы должны держать живот втянутым и расширять грудную клетку.

5. Двойной бицепс спины

Поза двойного бицепса сзади похожа на позу двойного бицепса спереди, за исключением нескольких важных отличий. Ваши икры и подколенные сухожилия должны быть согнуты. Это не будет хорошо выглядеть, если верхняя половина вашего тела будет правильной, а нижняя половина расслаблена.

Руки и запястья должны быть отведены назад к судьям. Ваши локти должны быть больше впереди (от судей), чем ваши руки. С округленным позвоночником лопатки должны быть разведены, а мышцы спины согнуты. Чтобы по-настоящему вытянуть нижнюю часть спины, напрягите пресс. Вы можете поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы показать трапециевидные мышцы. Не забывайте держать все тело в напряжении.

6. Широта спины

Расширение широчайших мышц спины аналогично расширению широчайших мышц передней части тела. Единственная разница в том, что вы округляете туловище так, чтобы оно было направлено вперед, при этом вытягивая локти вперед от средней линии туловища. Эффективный способ начать эту позу — сжать широчайшие вместе. Когда вы раздвигаете их, чтобы обнажить всю ширину широчайших, это более драматичный способ входа в позу.

Ваши икры и подколенные сухожилия должны быть согнуты. Это не будет хорошо выглядеть, если верхняя половина вашего тела будет правильной, а нижняя половина расслаблена. Не забывайте держать все тело в напряжении.

7. Брюшная полость и бедра

Поставьте свою сильную ногу примерно на одну ногу впереди другой. Носки задней ноги должны быть направлены наружу, а пальцы передней ноги направлены вперед. Напрягите переднюю ногу, напрягите квадрицепсы и икры, чтобы показать четкость мышц.

Различные изгибы и углы лучше выявляют различные мышцы. Вы можете менять углы в середине позы, если хотите. Переплетенным хватом заведите руки за шею и поднимите руки вверх. Напрягите бицепсы и грудь, сильно напрягая брюшную полость. Это заставит вас выглядеть довольно эффектно. Тщательно сгибайте все это и обязательно стойте прямо, насколько это возможно. Не забывайте держать все тело в напряжении.

Свободное позирование

В близком соревновании свободное позирование может стать разницей между победой и поражением. С хорошим позированием вы можете завоевать одобрение публики, и они начнут выкрикивать ваше имя или номер, а в напряженных соревнованиях судьи часто голосуют, основываясь на реакции публики.

Первый шаг к созданию великолепного позирования — выбор музыки. Вы должны выбрать музыку, которая подходит вашему телосложению. Некоторым из более крупных тяжеловесов нравится использовать мощную классическую музыку, но, скорее всего, это не подойдет легковесу или среднему весу.

Некоторым людям нравится танцевальная музыка. Это хорошо для позирования, и это может действительно вовлечь аудиторию. Другой тип музыки, который часто используется, — это хэви-метал. Вам нужно мощное телосложение, чтобы соответствовать мощной музыке. Если у вас возникли проблемы с выбором музыки, которую вы хотите использовать в своей рутине, вам следует слушать самую разную музыку и представлять, как вы позируете под разные песни по радио. В конце концов песня привлечет ваше внимание, и тогда вы сможете построить вокруг нее свой распорядок дня.

На любительском уровне программа позирования обычно длится 90 секунд. Скопируйте свою музыку на компакт-диск без какой-либо другой музыки на компакт-диске. Напишите свое имя и номер участника на компакт-диске несмываемым маркером. Обычно вы передаете свою музыку официальным лицам конкурса во время взвешивания.

Также сделайте пометку на своем компакт-диске, чтобы сообщить музыкальному руководителю, хотите ли вы, чтобы ваша музыка начиналась до того, как вы выйдете на сцену, или когда вы будете в центре. сцена. Сделайте резервную копию своей музыки и храните ее за кулисами. Если что-то случится с вашим исходным компакт-диском, у вас всегда будет резервная копия.

Какие позы?

Вам следует смотреть как можно больше шоу о бодибилдинге. Записывайте конкурсы, которые транслируются по телевизору, или заказывайте конкурсные видеоролики и смотрите их снова и снова. Это поможет вам визуализировать свою собственную рутину. Если можете, попробуйте обратиться за помощью к опытному конкуренту. Проявите творческий подход и разработайте распорядок дня, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны и скрыть свои слабости.

Цель позирования — показать сильные стороны вашего телосложения, скрыть слабые стороны и развлечь зрителей и судей. Подчеркните свои сильные стороны в начале своей рутины, чтобы произвести хорошее первое впечатление. Организуйте свои позы так, чтобы вы могли плавно переходить от одной позы к другой. Обычно вы начинаете с нескольких передних поз, переходите к паре боковых поз, а затем переходите к паре задних поз и т. д.

Повторяйте свои действия снова и снова, пока не сможете выполнять их во сне. Начните тренироваться как минимум за 6 недель до соревнований. Убедитесь, что темп себя. Часто можно увидеть, как начинающие бодибилдеры торопят свои тренировки и опережают музыку. Не торопитесь, когда на сцене. Примите позу, задержитесь на пару секунд, а затем плавно переходите в другую позу.

На соревнования по бодибилдингу рекомендуется взять с собой гарнитуру и дополнительный компакт-диск с музыкой. Найдите место за кулисами, где вы сможете отрепетировать свое выступление, чтобы оно было свежим в вашей памяти, прежде чем вам придется выходить на выступление перед судьями и публикой.

Всегда уверенно ведите себя на сцене. Улыбайтесь как можно больше и смотрите в глаза судьям и зрителям. Держите голову прямо, всегда сохраняйте идеальную осанку, в том числе при ходьбе по сцене и вне ее. На сцене всегда держите мышцы в напряжении. После шоу будет достаточно времени, чтобы расслабиться, во время конкурса выложитесь по полной.

The Posedown

В отличие от первых 3 раундов, где ваши позы расставлены, а ваши действия отрепетированы. Позидаун составляется на месте. В позировании обычно участвуют 3-5 лучших участников. Вы все выстроитесь на сцене, а затем судьи скажут вам позировать и показать свои лучшие позы.

Трудно подготовиться к позированию, но есть несколько стратегий, которые помогут вам получить преимущество. Например, если у вашего противника сильные руки, а у вас слабые, не сравнивайте позы рук вместе. Когда ваш противник принимает позу рук, вы должны принять другую позу, например, пресс, бедра и т. д. Идея состоит в том, чтобы компенсировать их сильные стороны своими сильными сторонами.

Однако, если ваш противник делает позу на боку, а у вас есть сильная поза на боку, встаньте и примите вызов. Как и в случае со свободным позированием, вы хотите подчеркнуть свои сильные стороны и скрыть слабые.

Предсоревновательная диета

Мужчинам-бодибилдерам обычно необходимо снизить процент жира в организме до 5% или ниже, чтобы стать «накачанными», а женщинам необходимо снизить процент жира до 10% или ниже. Это вредно для здоровья, если такой низкий процент жира в организме сохраняется сверхурочно. Вы должны стремиться достичь «пика» к соревнованиям, а затем набрать немного жира, чтобы быть сильным и здоровым.

Обычно цель состоит в том, чтобы набрать как можно больше мышечной массы в межсезонье, а затем сбросить лишний жир, сохранив при этом мышечную массу во время предсоревновательной подготовки.

Большинство бодибилдеров сегодня пытаются уложиться в 15-25 фунтов. соревновательного веса. Легковес не должен терять более 15 фунтов. сделать его весовую категорию. И тяжеловес не должен терять более 25 фунтов. сделать его весовую категорию.

Если вы попадаете в указанные выше диапазоны, вам следует начать предсоревновательную диету за 12 недель до соревнований. Это дает вам достаточно времени, чтобы сбросить 1-2 фунта. в неделю без потери с трудом заработанной мышечной массы. Если вам нужно сбросить больше жира, вам придется начать диету раньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы привести себя в форму для участия в соревнованиях.

Бритье

Примерно за 8 недель до соревнований вы должны сбрить волосы на теле. Это позволит вам точно оценить свое телосложение и точно определить, в каком состоянии вы находитесь. Трудно увидеть, насколько вы худы и мускулисты, если ваше тело покрыто волосами.

Для парней, которые никогда раньше не брились, рекомендуется использовать машинку для стрижки волос, чтобы сначала избавиться от большей части волос на теле. Затем используйте бритву, чтобы избавиться от щетины. Бритье занимает довольно много времени, крупному участнику легко может потребоваться 2+ часа, чтобы сбрить все лишние волосы на теле. Затем держите его, повторяя бритье еженедельно. Это требует некоторой практики, вы же не хотите поранить себя перед выступлением.

Вам также следует заранее заказать плавки для позирования. Обычные плавки не подходят для бодибилдинга. Существует несколько различных производителей костюмов для позирования. Мой любимый бренд плавок для позирования — Andreas Cahling по адресу: http://www.andreascahling.com

Первый раз, когда вы надеваете плавки для позирования, может быть, мягко говоря, немного интимно. В большинстве сундуков достаточно материала только для покрытия «предметов первой необходимости». А вот позирующие костюмы с высоким вырезом подчеркнут мускулистость бедер и ног и будут лучше смотреться на сцене.

Загар

В течение последних 6 недель перед соревнованиями вы должны регулярно загорать, чтобы получить хороший базовый загар.

В пятницу утром перед субботним выступлением необходимо начать применять Pro Tan. Это краска на автозагаре, которая придаст вам глубокий темный цвет. Чем вы темнее, тем более мускулистым вы кажетесь. Вам нужно будет нанести как минимум 6 слоев Pro Tan, чтобы получить достаточно темный цвет для яркого освещения сцены.

Многие спортсмены также предпочитают использовать Dream Tan в дополнение к Pro Tan. Dream Tan — это темный увлажняющий крем, который вы наносите перед выходом на сцену. Dream Tan содержит масло, поэтому дополнительное масло для позирования при использовании Dream Tan обычно не требуется. Если вы собираетесь использовать Dream Tan, убедитесь, что вы выбрали формулу Red / Bronze 2. Это обеспечивает приятный глубокий темный цвет на сцене.

Примечание: существует несколько других марок средств для загара для бодибилдинга, но Pro Tan и Dream Tan являются двумя самыми популярными. В этой статье были рассмотрены основы того, что связано с соревнованиями по бодибилдингу, но вам все равно следует связаться с местной ассоциацией бодибилдинга и поговорить с некоторыми опытными спортсменами. Они могут очень помочь вам, когда дело доходит до тонкостей диеты, позирования и подготовки к соревнованиям.

Об авторе:

Ли Хейворд — тренер по бодибилдингу и фитнесу из Ньюфаундленда, Канада. Ли является автором полного руководства по тренировкам и питанию перед соревнованиями по бодибилдингу под названием «Ваше первое соревнование по бодибилдингу», которое получило положительные отзывы в журнале FLEX как «следующий лучший вариант после личного тренера по бодибилдингу». Если вы хотите связаться с Ли Хейвордом или получить собственную копию его книги «Тренировки и питание для соревнований по бодибилдингу» и набора DVD, вы можете посетить его веб-сайт по адресу: http://www.LeeHayward.com

Даниэль ушел из спорта и занялся бодибилдингом

• Подготовка

Даниэль использовал этику, которой научился в спорте, чтобы придерживаться режима упражнений, который подготовил его к выступлению на сцене!

Статистика естественного движения населения

Имя: Дэниел Кеннеди
Электронная почта: AJK212407@gmail . ..
Bodyspace: Dkennyd
Местоположение: Moline, IL
Возраст: 28
Высота: 6 Foot
Вес: 188 фунтов
6 лет. Q

Как начался твой путь в бодибилдинге?

Меня всегда интересовало человеческое тело: то, как оно работает, как оно движется, но самое главное — определение и размер мышц. Всю свою жизнь я занимался спортом. Во 2-м классе один из моих учителей отвел меня в сторону и спросил, не хочу ли я участвовать в беге.

Когда я стал старше, я стал активно заниматься другими видами спорта, такими как бейсбол, баскетбол и футбол. Мое упорство в том, чтобы иметь прославленную фигуру, чрезвычайно возросло. Я всегда поднимал тяжести с товарищами по команде и сверстниками, но после колледжа у меня не было прежней группы друзей, чтобы ходить в спортзал, как раньше. В то время я воспользовался этой возможностью, чтобы сосредоточиться на себе и работать над тем, чтобы участвовать в соревнованиях.

Ранее в этом году я был готов полностью посвятить себя участию в соревнованиях по бодибилдингу. Я был готов к результатам, поэтому я изменил свои привычки в еде, чтобы похудеть, и сосредоточился на тренировочном режиме, который помог бы мне достичь моего соревновательного веса.

«Меня
восхищает тот факт, что все, кто соревнуется в бодибилдинге, имеют одинаковый настрой на здоровый образ жизни и
лепят свои тела, как воины,
готовящиеся к битве.»

Какие добавки дали вам наибольший прирост?

Моя цель состояла в том, чтобы стать более стройным и решительным. Я принимал добавку для энергии утром, протеиновый порошок в течение дня и добавку перед тренировкой.

Как возникла твоя страсть к бодибилдингу?

Я вырос, занимаясь спортом, всегда был спортивным и обладал конкурентным преимуществом. Находясь в тренажерном зале, всегда хочется быть лучшим. Вы хотите быть в состоянии продемонстрировать дисциплину и тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале, чтобы достичь цели стать лучшим. Однажды я состарюсь и оглянусь назад; Я бы хотел, чтобы у меня была сила, которую я имею сегодня.

Это огромный мотиватор для меня. Это заставляет меня хотеть пойти в спортзал прямо сейчас. Меня восхищает тот факт, что у всех, кто занимается бодибилдингом, одинаковый настрой на здоровый образ жизни и на то, чтобы формировать свое тело, как воины, готовящиеся к бою. Вас окружают люди с такими же убеждениями и отношением, что и вы.

Что или кто побудил вас стать бодибилдером?

Думаю, я всегда хотел им быть. У меня есть фотографии себя в детстве и в подростковом возрасте в разных позах. Я всегда хотел им стать и был готов воплотить эту мечту в жизнь.

Где вы черпали вдохновение?

Я ищу вдохновение в тренажерном зале, свои неудачи, которые у меня были в прошлом, и цель совершенствоваться каждый день.

«Я всегда хотел быть [бодибилдером] и был готов воплотить эту мечту в жизнь».

Какие у тебя планы на будущее в бодибилдинге?

Мой план состоит в том, чтобы готовиться и концентрироваться на одном шоу за раз. Кто знает… Может быть, однажды я стану профессионалом.

Самый важный совет по бодибилдингу?

Всегда сжимайте и прорабатывайте мышцы индивидуально. Будьте в гармонии со своим телом и контролируйте свои тренировки.

Кто твой любимый бодибилдер?

Мой любимый бодибилдер — Эд Кастильо. Я встретил Эда, и он нашел время, чтобы научить меня стать бодибилдером.

Как сайт bodybuilding.com помог вам в достижении ваших целей?

Я просмотрел несколько разных статей и режимов тренировок. Это было большим подспорьем, чтобы помочь мне изучить материал и позы. Я также смог заказать некоторые вещи, которые помогут мне выглядеть лучше во время соревнований.

Любимые треки Дэниэла в спортзале

Linkin Park

«In the End»

Мигель

«Adorn»

Марвин Сапп

«Never Have
Made It»

«Not Afraid» 9005 Eminem

5

История конкурса

• Spartan Natural Classic — 14 июня 2014 г.

Об авторе

Культурист-любитель недели

Наш бодибилдер-любитель недели обладает исключительными качествами, позволяющими терпеть боль и дисциплину бодибилдинга. Конечно, он/она тоже…

Просмотреть все статьи этого автора

Каково быть бодибилдером?

Этот вопрос изначально появился на Quora.

Ответ Дилана Хафертепена:

Я увлекаюсь бодибилдингом, и хотя я не считаю себя очень большим (пожалуйста, см.: Каково это, иметь дисморфическое расстройство тела?), так думает большинство людей. Опиши меня. Я начал заниматься бодибилдингом в весе 140 фунтов и достиг 260 фунтов:

Начиная с 140 фунтов и заканчивая 260 фунтами

Найти подходящие вещи очень сложно.
Рубашка размера XXL мне подойдет почти . Руки всегда слишком тугие, плечи слишком близко, воротник едва помещается на моей 21-дюймовой шее… и в этом размере рубашка рассчитана на человека с 50-дюймовой талией, а не моей 32-дюймовой. Я должен либо отдать свою парадную одежду портному, либо сделать ее на заказ.

Повседневная одежда намного проще, хотя я ненавижу эту тенденцию «узких брюк». Мой выбор ограничен карго, мешковатыми, свободными вещами и всем, что содержит 3% лайкры в смесовой ткани.

Ванные комнаты и сиденья в самолетах
Я всегда выбираю кабину для инвалидов. Заниматься чем-то меньшим — все равно, что загнать быка в конуру. Мои плечи задевают стены кабинки, я поворачиваюсь, чтобы сесть, и мои бедра борются за место с дозатором туалетной бумаги; испытание оставляет меня измотанным и разочарованным.

Сиденья в самолете ничем не лучше. Не то чтобы я когда-либо слышал, чтобы кто-то говорил, что ему нравится сидеть в кресле самолета, но наблюдал за выражением боли на лицах людей, когда я объяснял, что сижу рядом с ними. Это грубо. С тем же успехом я мог бы сказать им, что мы делим место на трансконтинентальный рейс. Я складываю руки и пытаюсь сделаться как можно меньше, не потому что хочу, а потому что сочувствую другим пассажирам. Никто не хочет, чтобы моя рука занимала оба подлокотника и половину сиденья.

Когда я могу себе это позволить, я лечу первым классом.

Бодибилдинг — дорогое хобби.
Чтобы набрать вес, мне нужно потреблять от 8 000 до 10 000 калорий в день. Достаточно, чтобы с комфортом накормить семью из четырех человек. У меня есть огромное количество добавок и витаминов, которые, я уверен, мне нужно принимать ежедневно, чтобы расти. У меня есть коллекция дома и одна на работе, которая разрослась настолько, что начала вторгаться на стол моего коллеги.

Если я не набираю массу (эта фаза длится от четырех до шести месяцев, когда моя диета позволяет мне потреблять углеводы, чтобы я мог набрать больше веса), питаться вне дома непомерно сложно. Большинство блюд содержат углеводы, попросите что-нибудь без углеводов, и вы получите половину еды, а затем удвойте цену за дополнительное мясо. Я готовлю еду на неделю по воскресеньям, готовя оптом десятки куриных грудок, стейков и безуглеводных гарниров, чтобы мне не приходилось гадать, что я ем.

Обычно я могу путешествовать со своим протеиновым порошком, но недавно во время посещения Сингапура у меня возникли проблемы. Цены на белок за пределами Америки намного выше; Я заплатил почти 200 долларов за двухнедельный запас сывороточного протеина.

На момент написания этой статьи у меня было три членства в тренажерном зале; Я шучу, что собираю их, но в некоторых спортзалах просто лучшее оборудование для разных вещей. У Equinox лучший бассейн, у 24-Hour Fitness есть места повсюду (отлично, когда я путешествую), у Golds лучшее оборудование для ног… у каждого членства есть цель.

Помимо денежных затрат, бодибилдинг требует огромных временных затрат. Я ем каждые два часа, тренируюсь во время обеденного перерыва и ложусь ровно в 10 часов вечера. чтобы обеспечить достаточное время восстановления. Я не хожу в бары и не задерживаюсь допоздна, потому что боюсь, что это нарушит мой тренировочный режим и помешает прогрессу. В результате я редко общаюсь с коллегами и у меня мало друзей… но это может быть и потому, что я интроверт.

К бодибилдерам относятся иначе.
У меня были смешанные реакции на мое телосложение на работе. В то время как некоторые люди были (очевидно) запуганы мной, большинство моих коллег обращаются ко мне за советом по фитнесу или диете (как будто мое тело является резюме моего успеха). Дискуссии о кулерах с водой быстро превращаются в лучший способ накачать пресс, что есть, чтобы набрать мышечную массу и т. д. Когда мои ответы кажутся слишком обыденными, мои коллеги обостряют разговор, внезапно спрашивая меня, принимаю ли я гормон роста или стероиды. Это очень лестно, так как я далеко не такой большой, но беспокоит, что они думают, что я поддамся такому нездоровому сокращению.

Минимум раз в неделю меня остановит на улице совершенно незнакомый человек и спросит, сколько я жму, приседаю или что-то в этом роде. Некоторые люди более агрессивны. Я делал покупки в хозяйственном магазине с другом, когда случайный парень подбежал и ощупал мой бицепс, спрашивая меня, занимался ли я когда-нибудь ММА.

Когда я путешествую за пределами Америки, я получаю гораздо более драматичный отклик. Уличные торговцы называли меня как Халк, так и мистер Ти. Находясь в Гонконге, я заставил продавца магазина ахнуть, когда я вошел, она изо всех сил пыталась объяснить, насколько я большой, это было восхитительно лестно. У меня были иностранцы, которые просили сфотографироваться со мной; это странно, я чувствую себя выставленным напоказ животным.

Знакомые (даже не друзья) просили меня помочь им с переездом; Я ценю эту мысль, но я больше, чем то, что я могу поднять.

Зачем беспокоиться?
Я указал на множество недостатков бодибилдинга, и вам может быть интересно, почему я вообще беспокоюсь об этом.

Быть больше делает меня счастливым.

Я не думаю, что это причина, по которой большинство людей занимается бодибилдингом, но для меня это очень просто: я был несчастен, когда был маленьким. Я чувствовал себя таким слабым, крошечным и ненужным, что однажды попытался покончить жизнь самоубийством из-за своей предполагаемой неадекватности. Мне еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем я буду доволен своим телом, но сейчас я чувствую себя лучше, чем когда я был худее, и мои депрессивные эпизоды не вызываются так легко.

Благодаря своим размерам я обрел уверенность и (мне сказали) очень могущественное присутствие. Я выделяюсь в толпе, и люди слушают, когда я говорю, это приятно.

Надо мной много издевались, когда я был маленьким, но сейчас меня никто не беспокоит. Раньше я беспокоился о том, что меня забанят в одиночестве, и хотя я все еще размахиваю своим свистком об изнасиловании после захода солнца, у меня никогда не было проблем. Хотя люди будут ходить очень быстро, чтобы уйти от меня, когда я бреду по тротуару ночью… Должно быть, я выгляжу пугающе для людей, которые меня не знают.

…

Ответ Джима Дэвиса, 59 лет Соревнующийся бодибилдер уровня Master:

В моем возрасте мне повезло, что я в основном на пенсии и/или работаю дома. Сейчас я вешу 245 фунтов по сравнению с 207 фунтами на моем последнем соревновании в октябре прошлого года. Я надеюсь выйти на сцену в ноябре в весе 225 или около того, а может быть, даже немного больше для класса 60+ на Masters Nationals в следующем июле.

С одеждой определенно проблема. У меня определенно не такие пропорции, как у большинства парней моего возраста. Грудь 50 дюймов, руки 18 дюймов (на данный момент), 19Шея и икры в дюйм, но мои квадрицепсы всего около 24 дюймов из-за старых травм. (В 2004 году оторвал правую четырехглавую мышцу колена, а операция на спине лишь частично восстановила повреждение нерва). В основном, признаюсь, я живу в спортивной одежде, иногда в рубашках-поло и хаки или джинсах. У меня есть блейзер и спортивное пальто, которые мне подходят, но больше никаких костюмов. У меня есть несколько размеров брюк по талии, так как мой вес то увеличивается, то уменьшается.

com/_components/slate-paragraph/instances/cq-article-a5133d47f092b389b887d0909c24a20e-component-23@published»> Авиаперелеты стали проблемой с тех пор, как я достиг своего взрослого роста (6 футов 1 дюйм). Мои плечи — большая проблема в эти дни, будь то полет или вождение; Я не могу комфортно водить «компактную» машину. Период.

Поскольку у меня свой собственный график, прием пищи и даже ее приготовление в большинстве случаев не являются проблемой. Единственные конфликты, которые у меня есть, это основной ужин, который я готовлю, потому что моя жена любит намного больше углеводов, чем я, в целом, и вообще не любит вареные овощи. Она любит сырые овощи, но я ограничиваю их из-за дивертикулита, который у меня уже много лет. Я знаю, что она очень устает от однообразия еды, когда я готовлюсь к соревнованиям. После двух шоу в прошлом году (одно всего за месяц до нашей свадьбы) я пообещал ей не готовиться к конкурсу до нашей первой годовщины в этом году, через пару недель. На самом деле я, вероятно, не начну серьезно готовиться к ноябрьским концертам раньше августа.

Мне нравится проводить время в спортзале. Я даже хожу на курсы, чтобы стать сертифицированным личным тренером, чтобы помочь другим внести те же изменения, что и я. Шесть лет назад, до операции на спине, я весил 327 фунтов, страдал преддиабетом, страдал ожирением (48 дюймов в талии), высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Теперь я настолько здоров, что врачи VA показывают меня другим ветеринарам. Имейте в виду, у меня есть проблемы: из-за повреждения нерва в позвоночнике у меня немеют подошвы ног, и у меня серьезные проблемы с равновесием, поэтому о свободных приседаниях не может быть и речи. Хотя я могу жать ногой по 10 блинов с одной стороны. Я просто не могу совершать длительные прогулки по лесу с женой, любящей природу, потому что мне не хватает баланса на неровной поверхности.