Номер №33 — ГДЗ по Русскому языку 6 класс: Ладыженская Т.А.
войтирегистрация
- Ответкин
- Решебники
- 6 класс
- Русский язык
- Ладыженская
- Номер №33
НАЗАД К СОДЕРЖАНИЮ
2015г.ВыбранВыбрать ГДЗ (готовое домашние задание из решебника) на Номер №33 по учебнику Русский язык. 6 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. 1, 2 части. М. Т. Баранов, Т.А. Ладыженская, Л. А. Тростенцова и др.; — 5-е изд — М. : Просвещение, 2015г.
2019г.ВыбранВыбрать
ГДЗ (готовое домашние задание из решебника) на Номер №33 по учебнику Русский язык. 6 класс. Учебник для общеобразовательных организаций в 2ух частях. М.
Т. Баранов, Т.А. Ладыженская, Л. А. Тростенцова и др. — М. : Просвещение, 2019г.
Условие 20152019г.
Cменить на 2015 г.
Cменить на 2019 г.
Прочитайте и озаглавьте текст. Спишите. В первом абзаце над существительными напишите склонение и падеж; во втором над глаголами напишите вид и спряжение; над выделенными прилагательными напишите род и падеж.
Есть прелесть и в самой поз(?)ней3 осени — в этом безн..дёжном дожде, в этих острых, одуряющих зап..хах тления, в этих мален(?)ких, сморщенных, пос..невших от холода сырое..ках, на ссохшихся б..ретиках которых лежат сосновые иголки, липнет бруснич(?)ный лист и др..жит, св..ркает, как слеза, дождевая капля.
Шумит над головой лес. Мя..ко похлюпывает под ногами сизый карельский мох.
Распределите слова на две группы: а) с разделительным ъ; 6) с разделительным ь. Обозначьте в словах условия выбора букв ъ и ь. Дополните каждую группу 2-3 своими примерами.
Сош(?)ём, с(?)естное, под(?)ём, бур(?)ян, выл(?)ешь, пред(?)юбилейный, необ(?)ятный, солов(?)и, объявление, раз(?)езд, в(?)ют.
Решение 1
Решение 1
Решение 2
Решение 2
Решение 3
Решение 3
Решение 4
Решение 4
Решение 5
Решение 5
Решение 6
Решение 6
ГДЗ по Русскому языку 6 класс: Ладыженская Т.А.
Издатель: М. Т. Баранов, Т.А. Ладыженская, Л. А. Тростенцова, 2015г. / 2019г.
ГДЗ по Русскому языку 6 класс: Разумовская М.М.
Издатель: М.М. Разумовская, С.И. Львова, В.И. Капинос. 2013-2019г.
Сообщить об ошибке
Выберите тип ошибки:
Решено неверно
Опечатка
Плохое качество картинки
Опишите подробнее
в каком месте ошибка
Ваше сообщение отправлено
и скоро будет рассмотрено
ОК, СПАСИБО
[email protected]
© OTVETKIN.INFO
Классы
Предметы
ГДЗ Русский Язык 3 Класс Упражнение 33 – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
ГДЗ Русский Язык 3 Класс Упражнение 33
Упражнение 33, Прочитайте . Вы были на лугу в начале лета до чего же там хорошо трава высокая и густая а сколько кругом цветов а какой запах особенно сильно пахнут Запишите, обозначая начало и конец предложений . ГДЗ решебник и ответы Русский язык 3 класс .
33 . Прочитайте . Вы были на лугу в начале лета до чего же там хорошо трава высокая и густая а сколько кругом цветов а какой запах особенно сильно пахнут белые . Ответы по русскому языку . 3 класс . Учебник .
Подробный решебник (ГДЗ ) по Русскому языку за 3 (третий ) класс — готовый ответ часть 1 упражнение — 33 . Авторы учебника: Антипова, Верниковская, Грабчикова . Издательство: Национальный институт образования 2019 .
О сервисе Прессе Правообладателям Связаться с нами Авторам Рекламодателям . .
Белорусские ГДЗ и Решебник за 3 класс по Русскому языку часть 1, часть 2 поможет Вам найти верный ответ на самый сложный номер задания онлайн . Автор учебника: Антипова М .Б ., Верниковская А .В ., Грабчикова Е .С . от издательства Национальный институт образования 2019 .
Упражнения .
ГДЗ (готовые домашние задания ), решебник онлайн к учебнику часть 1 по русскому языку за 3 класс автор Канакина, Горецкий задание (номер) 33 — вариант решения упражнения 33 .
Упражнение 33 — ГДЗ по русскому языку 3 класс (Канакина, Горецкий) Часть 1 . Для того чтобы выполнить упражнение №33 на странице 23, нужно уметь находить границы предложений, читать их с нужной интонацией и расставлять знаки препинания в конце . .
ГДЗ : готовые ответы по русскому языку за 3 класс, решебник Канакина В .П ., Школа России, часть 1, 2 онлайн решения на GDZ .RU .
Онлайн учебник и решебник (ГДЗ ) по русскому языку 3 класс Канакина Горецкий часть 1 . Упражнение № 33 . Прочитайте . Вы были на лугу в начале лета до чего же там хорошо трава высокая и густая а сколько кругом цветов а какой запах особенно сильно пахнут белые . .
ГДЗ . Математика . Русский язык . 33 . Прочитайте . Вы были на лугу в начале лета до чего же там хорошо трава высокая и густая а сколько кругом цветов а какой запах особенно сильно пахнут белые соцветия таволги . По заслугам расчёт → ← Канакина . 3 класс . Учебник №1, упр .
Смотри решения других разделов Русский язык 3 класс (Канакина, Горецкий): Все Задания .
Для того чтобы выполнить упражнение №33 на странице 23, нужно уметь Делай ГДЗ по другим предметам с нами: Решебники и учебники 3 класс Узнай больше про авторов учебника . .
Подробные ГДЗ онлайн на Решеба . Нагрузка в школе, даже в начальных классах , порой бывает колоссальной . Дети ежедневно сталкиваются с новым материалом по разным предметам, а если они не поняли что-то в классе, то дома приходится вникать самостоятельно .
Часть 1 . Упражнение №33 . Упражнение №32 Упражнение №34 . 3 класс . Быкова, Поспелова — сборник упражнений . Английский язык . Смотреть . 3 класс . Верещагина, Притыкина .
Упражнения .
Упражнение 33, Прочитайте . Вы были на лугу в начале лета до чего же там хорошо трава высокая и густая а сколько кругом цветов а какой запах особенно сильно пахнут Запишите, обозначая начало и конец предложений . ГДЗ решебник и ответы Русский язык 3 класс .
33 . Прочитайте . Вы были на лугу в начале лета до чего же там хорошо трава высокая и густая а сколько кругом цветов а какой запах особенно сильно пахнут белые .
Ответы по русскому языку . 3 класс . Учебник .
Подробный решебник (ГДЗ ) по Русскому языку за 3 (третий ) класс — готовый ответ часть 1 упражнение — 33 . Авторы учебника: Антипова, Верниковская, Грабчикова . Издательство: Национальный институт образования 2019 .
О сервисе Прессе Правообладателям Связаться с нами Авторам Рекламодателям . .
Белорусские ГДЗ и Решебник за 3 класс по Русскому языку часть 1, часть 2 поможет Вам найти верный ответ на самый сложный номер задания онлайн . Автор учебника: Антипова М .Б ., Верниковская А .В ., Грабчикова Е .С . от издательства Национальный институт образования 2019 .
Упражнения .
ГДЗ (готовые домашние задания ), решебник онлайн к учебнику часть 1 по русскому языку за 3 класс автор Канакина, Горецкий задание (номер) 33 — вариант решения упражнения 33 .
Упражнение 33 — ГДЗ по русскому языку 3 класс (Канакина, Горецкий) Часть 1 . Для того чтобы выполнить упражнение №33 на странице 23, нужно уметь находить границы предложений, читать их с нужной интонацией и расставлять знаки препинания в конце .
.
ГДЗ : готовые ответы по русскому языку за 3 класс, решебник Канакина В .П ., Школа России, часть 1, 2 онлайн решения на GDZ .RU .
Онлайн учебник и решебник (ГДЗ ) по русскому языку 3 класс Канакина Горецкий часть 1 . Упражнение № 33 . Прочитайте . Вы были на лугу в начале лета до чего же там хорошо трава высокая и густая а сколько кругом цветов а какой запах особенно сильно пахнут белые . .
ГДЗ . Математика . Русский язык . 33 . Прочитайте . Вы были на лугу в начале лета до чего же там хорошо трава высокая и густая а сколько кругом цветов а какой запах особенно сильно пахнут белые соцветия таволги . По заслугам расчёт → ← Канакина . 3 класс . Учебник №1, упр .
Смотри решения других разделов Русский язык 3 класс (Канакина, Горецкий): Все Задания . Для того чтобы выполнить упражнение №33 на странице 23, нужно уметь Делай ГДЗ по другим предметам с нами: Решебники и учебники 3 класс Узнай больше про авторов учебника . .
Подробные ГДЗ онлайн на Решеба . Нагрузка в школе, даже в начальных классах , порой бывает колоссальной .
Дети ежедневно сталкиваются с новым материалом по разным предметам, а если они не поняли что-то в классе, то дома приходится вникать самостоятельно .
Часть 1 . Упражнение №33 . Упражнение №32 Упражнение №34 . 3 класс . Быкова, Поспелова — сборник упражнений . Английский язык . Смотреть . 3 класс . Верещагина, Притыкина .
Упражнения .
ГДЗ По Русскому Языку 6 Просвещение
Математика 7 Класс Мордкович ГДЗ 2 Часть
ГДЗ По Алгебре Геометрии 10 Класс Мордкович
ГДЗ По Афанасьева 8 Класс
ГДЗ По Татарскому Языку 8 Класс Закиев
ГДЗ По Русскому Языку 65 Класс
Rainbow English 4 Класс 1 Часть ГДЗ
ГДЗ Английский 4 Класс Баранова Учебник
Решебник Голобородько 8 Класс
Алгебра 7 Класс Макарычев 2013 Год Решебник
ГДЗ Решебник 4 Класс Климанова
ГДЗ По Алгебре 7 Класс Минчук
ГДЗ Окружающий Мир 1 Класс Вахрушев
English Workbook 7 Класс Решебник
ГДЗ По Ру 5 Класс Виленкин Ладыженская
ГДЗ По Алгебре 7 Класс Номер 130
ГДЗ По Физике 8 Перышкин Вопросы
ГДЗ По Геометрии 7 Класс Якир Мерзляк
ГДЗ По Английскому 6 Ваулина Учебник
ГДЗ Нечаева 4 Класс 2 Часть
Решебник По Русскому 7 Класс Зеленый
ГДЗ По Английскому Spotlight 10
ГДЗ По Химии Сборник 8
ГДЗ Контурная Карта 6 Класс Тороп
ГДЗ По Русскому Языку 2014 Года
Рабинович ГДЗ 7 9 Класс
Решебник По Физике Упражнения
ГДЗ По Математике 6 Класс Суворова Минаева
ГДЗ Проверочная Тетрадь По Русскому
ГДЗ По Окружающему 4 Класса Новицкая
ГДЗ По Англ Яз Solutions
ГДЗ Окружающий Мир 3 Рабочая Тетрадь
Решебник По Белорусской Мове 9 Класс 2020
ГДЗ По Русскому 6 Класс Часть
Разумовский Львова 9 Класс Упражнение 28 ГДЗ
ГДЗ По Русскому Языку Учебник Решебник
ГДЗ Тетрадь По Литературному Чтению 4
ГДЗ По Геометрии Автор Мерзляк 9 Класс
ГДЗ Английский Афанасьева Дули
Математика Бука Дорофеев 2 Класс Решебник
ГДЗ По Химии 8 Класс Лабораторные Работы
ГДЗ По Математике Виленкин Чесноков Шварцбург
Колягин Ткачева Федорова Алгебра 11 Класс ГДЗ
Решебник По Русскому 8 Ладыженская
ГДЗ По Активити Бук 5 Класс Кузовлев
Решебник По Окружающему Миру 2 Класс Учебник
Решебник По Алгебре Онлайн Класс
ГДЗ 8 Кл Ваулина
ГДЗ По Русскому 9 Класс Номер 12
ГДЗ Английский 3 Класс Верещагина Грамматика
Решебник По Русскому Языку Справочное Пособие
ГДЗ По Истории 7 Класс Ведюшкин Бурин
ГДЗ По Математике 4а Класс Моро 1часть
Русский ГДЗ 8 Класс Быстрова 1 Часть
ГДЗ По Английскому Языку 11 Класс Дворецкая
33 упражнения с резиновой лентой: ноги, руки, пресс и многое другое
Зажигай вместе с лентой! Эластичные ленты являются отличным дополнением к любой силовой тренировке или программе реабилитации.
Они бывают разных размеров, длины и уровня сопротивления.
Они также портативны и их легко хранить, поэтому они идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или использования небольшого пространства в тренажерном зале.
Так же, как и свободные веса, эспандеры бывают разных уровней сопротивления, от очень растяжимых до сверхпрочных.
Наиболее распространенными типами бинтов являются бинты с ручками, петлевые бинты и терапевтические бинты. Если вы сомневаетесь, специалист по фитнесу может помочь определить, какой браслет вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и вашего конкретного плана тренировок.
Для большинства упражнений старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 8–25 повторений в каждом упражнении. Готово, настроено, стр-э-э-этч!
Никогда не пропускайте день ног…
1. Фронтальные приседания
Ваши ягодицы, обе стороны бедра и подколенные сухожилия скажут вам спасибо за это (после того, как они перестанут гореть).
Фронтальные приседания также могут усилить мышцы паха, сгибатели бедра и икры.
Как это делать
- Встаньте на ленту, ноги чуть шире плеч.
- Держа по рукоятке в каждой руке, перекиньте верхнюю часть ленты через каждое плечо. Если лента слишком длинная, закрепите ее, скрестив руки на груди.
- Опуститесь, как будто вы садитесь на стул. Держите грудь приподнятой, пресс твердым, а ступни ровными.
- Поднимитесь в исходное положение.
- Повторить 8–12 повторений.
2. Удлинитель ноги
Поднимитесь на ступеньку выше с этим конструктором квадроциклов.
Как это сделать
- Закрепите петлевую ленту в нижнем положении на опоре (например, на наклонной скамье), обернув другой конец вокруг лодыжки, а ленту расположите позади себя.
- Сидя, отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ленты, и поставьте ноги на ширине бедер.
- Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
- Вытяните колено, пока оно не выпрямится перед вами.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 8–12 повторений, прежде чем сменить ногу.
3. Сгибание ног на животе (лежа)
Это касается подколенных сухожилий.
Как это делать
- Лягте лицом вниз и закрепите ленту вокруг правой лодыжки, закрепив ее на устойчивом объекте рядом с полом для поддержки.
- Отодвиньтесь от анкера, чтобы создать натяжение.
- Напрягите мышцы кора и согните ногу в колене, подтянув пятку к ягодицам настолько, насколько вам будет комфортно.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Повторите 10–15 повторений, затем поменяйте сторону.
4. Ягодичный мостик
Привет вашим ягодицам!
Как это сделать
- Обвяжите ноги прямо над коленями.
- Лягте лицом вверх, поставьте ноги на пол, согните колени под углом 90 градусов.
- Поднимите бедра, напрягая ягодицы и слегка надавливая наружу на ленту, пока плечи, бедра и колени не выровняются.
- Повторить 15–20 повторений.
5. Приведение стоя
Для поднятия бедер, паха и внутренней поверхности бедра приводящая мышца стоит вертикально.
Как это сделать
- Прикрепите петлю на уровне щиколотки к опоре и встаньте правым боком к опоре, обернув свободный конец вокруг правой (внешней) лодыжки.
- Встаньте перпендикулярно ленте и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое напряжение.
- Из широкой стойки присядьте на четверть.
- Подтяните правую ногу к левой, преодолевая сопротивление.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12–15 повторений, прежде чем сменить сторону.
6. Раскладушка
Расслабьте внешние мышцы-вращатели бедра и улучшите подвижность и гибкость — в конце концов, эта мелодия Lizzo & Missy Elliott не собирается танцевать сама по себе.
Как это сделать
- Оберните петлю вокруг ног чуть выше колен.
- Лягте на бок, согнув бедра и колени на 90 градусов.
- Держа ноги вместе, отведите колени друг от друга, напрягая ягодицы на 2–3 секунды.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторить, стремясь к 10–12 повторениям.
7. Подошвенное сгибание
Улучшение гибкости голеностопного сустава может и не стоять на первом месте в вашем списке дел, но если вы сохраните его подвижность, в дальнейшем оно доставит вам меньше проблем.
Еще приятные новости: за это можно снять нагрузку.
Как это сделать
- Сядьте на пол, вытяните одну ногу прямо перед собой, одну согните.
- Держите оба конца эластичной ленты, обернув середину вокруг подушечки стопы.
- Сядьте прямо и согните ногу вперед, направив пальцы ног от себя.
- Контролируемым движением поднимите пальцы ног, сгибая их по направлению к колену, насколько это удобно.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10–12 повторений на каждую сторону.
8.
Боковая дорожкаНе обходите эти боковые ступеньки!
Как это сделать
- Наденьте петлевую ленту или завяжите терапевтическую ленту вокруг голеней чуть выше лодыжек.
- Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
- Начните с положения полуприседа.
- Перенесите вес тела налево, отступив правой ногой в сторону. Слегка сдвиньте стоящую ногу внутрь, но держите ленту натянутой.
- Сделайте 8–10 шагов, прежде чем вернуться в другую сторону.
9. Похищение стоя
Это немного балансирует. Тем не менее, это отлично подходит для ваших ягодиц.
Как это сделать
- Оберните петлю вокруг ног на уровне щиколотки.
- Поднимите рабочую ногу, медленно отводя ее в сторону. Держите ногу направленной вперед и ведите пятку, чтобы задействовать ягодичные мышцы.
- Если вас шатает, возьмитесь за опору (например, за стену или спинку стула).
- Опуститесь в исходное положение.
- Повторить по 15–20 повторений на каждую сторону.
10. Похищение сидя
Чтобы действительно показать, кто в доме хозяин, попробуйте отведение сидя. Это убирает весь холод от сидения.
Как это сделать
- Сядьте на край стула или скамьи и завяжите петлю вокруг обеих ног чуть выше колен.
- Поставьте ноги немного шире плеч.
- Медленно разведите колени, удерживая ступни неподвижно, пока ноги раздвигаются.
- Задержитесь на 2 секунды, затем верните колени вместе.
- Сделайте 15–20 повторений.
Примите участие в гонке вооружений.
11. Сгибание головы
Хотите подготовиться к оружейному шоу? Это накачает ваши бицепсы .
Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak
Как это сделать
- Начните с выпада вперед, правая нога впереди и поместите середину ленты под правую ступню.
- Возьмитесь правой рукой за один конец ремешка-петли, положив локоть на внутреннюю сторону колена.
- Повернув ладонь в сторону от колена, сверните ленту вверх к плечу, напрягая бицепс в верхней части.
- Медленно опустите ленту обратно.
- Повторите 8–10 раз, прежде чем сменить сторону.
12. Сгибание рук на бицепс стоя
Также отлично подходит для ваших белых грибов, это похоже на поднятие тяжестей, но это сопротивление является весом . Псих.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
- Встаньте, ноги на ширине плеч и поставьте на середину ленты.
- Возьмитесь за ручку каждой рукой, начиная с опущенных рук по бокам.
- Развернув ладони перед собой, подтяните руки к плечам, сгибая их в локтях, пока не получите хорошее сокращение бицепса.
- Медленно опуститесь на спину.
- Сделайте 12–15 сгибаний.
13. Трицепс отведение назад
Откиньтесь назад и расслабьтесь. Просто шучу!
Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind
Как это сделать
- Встаньте в положение наклона вперед, ноги вместе, по центру ленты.
- Удерживая каждый конец ленты, расположите руки по бокам ладонями назад.
- Согните локти (держите их прижатыми к бокам), пока предплечья не окажутся параллельны полу.
- Затем нажмите на руки, толкая ленту за телом, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- Опустите спину вниз.
- Повторить 8–10 повторений.
14. Разгибание на трицепс над головой
Станьте трицепсом-ратопом, потому что бицепс не может свисать сам по себе.
Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak
Как это сделать
- Сядьте на стул или скамью, поместив центр резинки под ягодицы.
- Возьмите ручки в каждую руку и вытяните руки вверх, согнув руки в локтях так, чтобы ваши руки оказались за шеей.
- Повернув ладони к потолку, вытяните прямые руки вверх, пока они полностью не выпрямятся.
- Опустите спину вниз.
- Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.
Эти интенсивные упражнения помогут вам оказаться в центре событий.
15. Скручивание на коленях
Используйте верхнюю часть двери, чтобы раскачивать корпус.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
- Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, к верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени лицом в сторону от анкера, схватив каждую сторону ленты и потянув через плечо с согнутыми локтями.
- Вытяните локти на уровне плеч, напрягите мышцы кора и наклонитесь к бедрам, напрягая пресс.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторить 10–12 повторений.
16. Дровосек
Заставь свой пресс крутиться и гореть.
Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak
Как это сделать
- Закрепите петлю или трубчатую ленту рядом с вершиной вантовой стойки или опоры.
- Повернувшись правым боком к опоре, возьмитесь за свободный конец ленты, вытянув руки над головой.
- Одним плавным движением потяните ленту вниз и по диагонали через тело к передней части коленей, одновременно вращая правое бедро и поворачивая левую ногу.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 8–10 повторений на каждую сторону.
17. Выход из полосы против вращения
Знайте, когда нужно уйти. Медленно.
Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak
Как это сделать
- Закрепите петлю или ленту чуть ниже груди на канатной стойке или опоре.
- Возьмитесь за свободный конец, натяните ленту и слегка присядьте.
- Держа ленту обеими руками прямо перед грудью и удерживая корпус напряженным, делайте шаг в сторону, пока резинка не станет слишком натянутой, чтобы двигаться дальше.
- Медленно и подконтрольно вернитесь к колонне в исходное положение.
- Повторить по 6–8 повторений на каждую сторону.
18. Скручивание в обратном направлении
Теперь переверните его и переверните (Мисси остается победителем на протяжении всей этой статьи).
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
- Закрепите ленту на низкой опоре.
- Лягте лицом вверх, согнув ноги в коленях на 90 градусов.
- Оберните ленту вокруг верхней части обеих стоп и отодвиньте назад, чтобы создать натяжение.
- С напряженным прессом и ровной спиной напрягите мышцы живота, чтобы согнуть нижнюю часть тела к плечам. Поднимите бедра от земли, чтобы подтянуть колени ближе к груди.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторить 12–15 повторений.
19. Русский твист
Дасвиданья , пресс без тонуса!
Поделиться на Pinterest Active Body. Creative Mind
Как это сделать
- Сядьте на пол, вытянув ноги, обернув центр ленты вокруг стоп.
- Держите свободные концы вместе обеими руками.
- Слегка согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола, и отклонитесь назад под углом 45 градусов.
- Поверните ленту вправо, проведя левой рукой поперек тела, а правую руку опустив на правое бедро.
- Напрягая косые мышцы, подтяните ленту к правому бедру, сохраняя нейтральное положение средней и нижней части спины.
- Вернуться в исходное положение.
- Вращение влево, затем вправо, всего 10–12 повторений на каждую сторону.
Поддержите свой разговор и получите тонирование.
20. Тяга в наклоне
Можешь, втянись спиной.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
- Встаньте над центром ленты, поставив ноги на ширине плеч.
- Слегка согните колени и согнитесь в талии, отводя бедра назад.
- Возьмитесь за ручки ленты руками, обращенными к внешней стороне коленей.
- Согнув локти, потяните ленту к бедрам, сводя лопатки вместе, пока локти не образуют 9Угол 0 градусов.
- Опускание и тяга 10–12 повторений.
21. Сидячий ряд
Присаживайтесь, но не слишком уютно. Вытянув ноги, поместите центр ленты за подошвы ног.
Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind
Как это сделать
- Возьмитесь за ленту обеими руками, вытянув руки ладонями друг к другу.
- Сядьте прямо и согните руки в локтях и потяните ленту к корпусу, сводя лопатки вместе. Не стесняйтесь слегка сгибать колени, если это помогает вам сидеть прямо.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10–12 повторений.
22. Развести
Для стабилизации плеч и улучшения подвижности это должно быть частью вашей тренировки.
Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind
Как это сделать
- Встаньте, слегка согнув колени и поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за среднюю часть ленты обеими руками на уровне плеч, на ширине плеч и ладонями вниз.
- Удерживая руки прямыми, потяните ленту наружу и назад, пока лопатки не сократятся.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Растяжка, сжатие и расслабление 8–10 повторений.
23. Пуловер лежа
Нет, это не означает натягивание одеяла на голову, но хорошая попытка.
Поделиться на Pinterest
Как это делать
- Для этого эффективного упражнения на грудные и широчайшие закрепите ленту в нижнем положении.
- Лягте лицом вверх, головой к якорю, возьмитесь обеими руками за свободный конец ленты и вытяните руки над головой. Отойдите от якоря, чтобы создать некоторое напряжение.
- Слегка согнув локти, потяните ленту над головой, скрестив туловище, пока ручка не достигнет колен.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте 8–10 повторений.
24. Тяга верхнего блока
Верх спины готов к работе
Поделиться на PinterestActive Body Creative Mind — Amy Crandall
Как это сделать
- Прикрепите ленту над головой к турнику (или даже к прочной ветке дерева).
- Встаньте на колени лицом к якорю, чтобы лента оказалась перед вами.
- Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой и расставив ладони чуть шире плеч.
- Сгибая руки в локтях, потяните ленту к полу, напрягая мышцы спины.
- Когда руки достигнут плеч, медленно поднимите их в исходное положение.
- Рок 10–12 повторений.
Для бочкообразных мышц не ищите дальше.
25. Отжимания
Поднимите это классическое упражнение на новый уровень.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
- Встаньте в планку, накинув эспандер на верхнюю часть спины.
- Оберните концы ленты вокруг ладоней и положите руки на пол в исходном положении, лицом к полу.
- Напрягите ягодицы и пресс, затем выпрямитесь, пока руки полностью не выпрямятся.
- Опуститесь на спину, грудь на пол.
- Посмотрите, что у вас получилось на 5–20 повторений (в зависимости от вашей силы).
26. Жим от груди на наклонной скамье
Далее: верхние мышцы груди!
Поделиться на PinterestActive Body, Creative Mind
Как это сделать
- Начните в сидячем положении так, чтобы середина вашей ленты была вокруг якоря позади вас.
- Взяв ручки в каждую руку, поднимите ленту на уровень плеч.
- Нажимайте на резинки вверх прямо над грудью, пока руки полностью не выпрямятся.
- Опуститься на спину.
- Повторить 10–12 повторений.
27. Жим лежа
Нет штанги? Без проблем! Полосы сопротивления под рукой, чтобы спасти положение.
Поделиться на PinterestActive Body, Creative Mind
Как это сделать
- Закрепите ленту на ножках скамьи и лягте лицом вверх на скамью.
- Возьмите ручку в каждую руку.
- Расположите руки на уровне плеч (чтобы большие пальцы касались передней части плеч).
- Вытяните прямые руки над грудью до полного выпрямления, двигая их друг к другу в верхней точке.
- Опустите спину вниз.
- Повторить 10–12 повторений.
Мы сравнили жим лежа с отжиманиями, чтобы увидеть, какой из них увеличивает объем груди больше. Узнайте здесь.
28. Жим от груди стоя
Вам не нужен тренажерный зал, чтобы улучшить свою игру с грудью.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
- Закрепите трубчатую ленту на канатной стойке или прочной опоре на уровне груди.
- Возьмитесь за каждую ручку спиной к ленте.
- Сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить провисание, расположив руки на уровне груди.
- С поднятыми локтями и ладонями вниз вытяните ленту прямо перед собой, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и напрягите мышцы груди.
- Вернуться в исходное положение.
- Нажмите на 12–15 повторений.
Встаньте плечом к плечу с великими.
29. Жим над головой
Это может показаться вам невероятным (на самом деле, так и должно быть).
Поделиться на PinterestActive Body, Creative Mind
Как это сделать
- Встаньте над центром ленты, поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч ладонями прямо вперед, чтобы большие пальцы касались плеч.
- Нажмите прямо вверх, чтобы полностью выпрямить руки.
- Медленно опуститесь на спину.
- Повторить 8–10 повторений.
30. Подъем вперед
Это фантастическое упражнение для передней части плеч, так что познакомьтесь с ним.
Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak
Как это сделать
- Чтобы ударить по передней части плеч, встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукоятки по бокам ладонями вверх. спиной, большими пальцами внутрь.
- Затем, не блокируя локти, вытяните правую руку прямо перед собой на высоту плеча.
- Медленно опуститесь на спину.
- Поднимите крышу на 8–12 повторений перед сменой рук.
31. Разведение рук в стороны
С помощью этого изолирующего движения вы накачаете плечи.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги над центром ленты на ширине плеч.
- Возьмитесь за каждую рукоятку, опустив руки по бокам и ладонями внутрь.
- Слегка согнув руки в локтях, поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч.
- Медленно опуститесь на спину.
- Сделайте 8–10 повторений.
32. Вертикальный ряд
С гордостью наблюдайте за ловушками.
Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak
Как это сделать
- Поставьте ноги над центром ленты на ширине плеч, возьмитесь за ручки ленты ладонями к себе и расположите их прямо перед собой. бедра.
- Используйте локти, чтобы вытянуть ленту прямо перед собой до уровня плеч, держа локти согнутыми и расположенными в высоком положении V.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Продолжайте грести 10–12 раз.
Если вы предпочитаете заниматься греблей… ну, на гребном тренажере, у нас есть для вас несколько советов.
33. Разведение задней дельты в наклоне
Нацельтесь на все плечо этим яростным движением.
Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на середину ленты.
- Скрестите ленту на коленях, взявшись за ручки ладонями друг к другу.
- Согнитесь вперед в талии, выпрямите спину и поднимите прямые руки в стороны, пока резинка не достигнет уровня плеч.
- Опуститесь в исходное положение.
- Разбег с 10–12 повторениями.
Готовы собрать все вместе?
Сертифицированный персональный тренер Джесси Нилэнд разработала эту программу, которая проработает все ваше тело. Она тоже демонстрирует движения.
Поделиться на Pinterest
Вам не нужен целый тренажерный зал дома, чтобы заставить ваше тело работать. Эспандеры — отличный способ нарастить мышцы всего тела с учетом пространства.
Еще один отличный инструмент для проведения кинестетической тренировки дома — всемогущий слайдер. Узнайте, как работают слайдеры и какие упражнения с ними можно выполнять здесь.
33 Ресурсы и онлайн-курсы арабского языка
автор:
Шеннон Кеннеди
Полное раскрытие: этот пост содержит партнерские ссылки. ?
Есть несколько замечательных ресурсов, с помощью которых вы можете изучать арабский онлайн бесплатно!
На самом деле онлайн-курсов арабского языка так много, что бывает трудно понять, с чего начать. Как узнать, какие из арабских ресурсов вам подходят?
Вот тут-то и пригодится эта статья. Я изучил бесчисленное количество бесплатных инструментов для изучения арабского языка, чтобы найти самые лучшие. Что замечательно, так это то, что есть что-то для каждого уровня, независимо от того, учитесь ли вы, как сказать привет по-арабски, или если вы готовы читать полные статьи на арабском языке
Давайте взглянем на эти бесплатные ресурсы и курсы по арабскому языку.
Содержание
- 5 бесплатных онлайн-аудио и подкастов, которые помогут вам выучить арабский язык
- YouTube: бесплатные видео уроки арабского языка
- 3 Бесплатные онлайн-курсы и системы арабского языка
- Бесплатные приложения для арабского языка
- Бесплатные онлайн-ресурсы по арабскому языку для продвинутых изучающих арабский язык
- Пройдите бесплатный онлайн-курс арабского языка
- Смотрите арабские видеоблогеры на YouTube
- Бесплатные материалы для чтения на арабском языке
5 бесплатных онлайн-аудио и подкастов, которые помогут вам выучить арабский язык
Аудио — отличный способ выучить арабский язык. Вы можете взять его с собой, куда бы вы ни пошли, например, на работу или когда вы бежите в магазин на углу. Вы также можете слушать музыку, пока занимаетесь домашними делами.
В этом списке я выбрал подкасты и аудиозаписи на арабском языке, которые предоставляют пошаговые уроки арабского языка или преподают арабский язык так, как на нем говорят в реальном мире.
Вот с чего начать аудио на арабском языке:
1. ArabicPod101
Подкасты Innovative Language — любимый ресурс команды Fluent in 3 Months . Вот почему я советую вам попробовать ArabicPod101.
Зарегистрироваться можно бесплатно, и на каждом уровне, от начального до продвинутого, доступно впечатляющее количество контента на арабском языке. Вы получаете бесплатную пробную неделю, чтобы проверить уроки на всех уровнях навыков. После этого вам придется платить за более сложные уроки и материалы премиум-класса, но это того стоит.
2. Language Transfer
Language Transfer — популярный курс арабского языка, предназначенный для интенсивного изучения. Это похоже на метод Мишеля Томаса.
3. TuneIn
Вы можете слушать радио из многих арабоязычных стран по телефону TuneIn . Протестируйте несколько станций на основе диалекта, который вы хотите выучить, и посмотрите, что привлечет ваше внимание.
4. Forvo
Forvo — отличное место, где можно послушать арабские слова, произнесенные носителем языка. Он имеет большую базу данных и является хорошим справочником по произношению.
5. LanguageGuide.org
LanguageGuide.org — это хорошо подобранная коллекция арабской лексики с аудиосопровождением.
YouTube: бесплатные видеоуроки арабского языка
YouTube — отличное место для изучения арабского языка онлайн. Видео имеет дополнительные преимущества, позволяя вам видеть выражение лица, язык тела и другие невербальные аспекты арабского языка.
Следующие каналы предоставят вам много часов бесплатных уроков арабского языка:
1. ArabicPod101
Помимо бесплатных уроков подкастов, у ArabicPod101 также есть отличный канал на YouTube с часами бесплатного контента.
2. Easy Arabic
Мне нравится канал Easy Languages , потому что он предлагает вам много информации о местной культуре и контексте.
В сериале Easy Arabic ведущие выходят на улицы Каира, Египет, и берут интервью у людей, которых они там встречают.
Это отличный способ услышать, как люди говорят на настоящем арабском языке. Вы выучите разговорные арабские выражения и улучшите понимание на слух.
3. Изучайте арабский язык с Маха
Маха — популярный учитель арабского языка на YouTube. На ее канале десятки коротких веселых видео.
4. Учите арабский язык с Закарией
Маленькие анимированные мультфильмы на сайте Учите арабский язык с Закарией — это милый способ выучить язык. Канал ориентирован на детей, но идеально подходит для любого новичка.
5. Изучайте ливанский язык с Хибой Наджем
Если вы заинтересованы в изучении ливанского диалекта арабского языка, канал Изучайте ливанский арабский язык с Хибой Наджем будет представлять особый интерес. В настоящее время в нем более 75 уроков.
3 Бесплатные онлайн-курсы и системы арабского языка
Когда вы только начинаете изучать арабский язык, может быть полезно пройти структурированный курс арабского языка. Вот три моих любимых бесплатных курса арабского языка:
1. Live Lingua
Выберите из более чем 54 бесплатных курсов на различных диалектах на Live Lingua. Это база данных учебников и аудиоматериалов Корпуса мира и FSI.
2. Арабский язык в Медине
Арабский язык в Медине предлагает два бесплатных онлайн-курса для изучающих арабский язык. Один курс для тех, кто еще не читал сценарий, а другой — для тех, кто умеет.
Преподает MSA (современный стандартный арабский язык).
3. BBC Languages
BBC Languages — это фантастическое введение в арабский язык с видео и множеством сопутствующих материалов.
Бесплатные приложения для арабского языка
Приложения — это удобный способ выучить новый язык, особенно для тех, кто любит учиться на ходу.
1. Memrise
Memrise и Anki — это системы карточек, которые вы можете использовать для создания собственных арабских словарных колод. Вы также можете загружать колоды, уже созданные другими пользователями.
Настольная версия Anki бесплатна, как и базовая версия Memrise.
2. Duolingo
Duolingo — популярное приложение для изучения языков, которое знакомит вас с арабской лексикой и грамматикой. Это геймифицированная платформа, так что учиться на ней весело и легко поддерживать свои ежедневные серии.
3. Drops
Drops поможет вам увеличить словарный запас арабского языка.
С бесплатной версией приложения вы получаете всего пять минут учебного времени в день. Но за эти пять минут можно многое сделать.
4. Clozemaster
Clozemaster использует cloze (заполните поле), чтобы помочь вам освоить новые слова на арабском языке.
Бесплатные онлайн-ресурсы по арабскому языку для продвинутых изучающих арабский язык
Пройдите бесплатный онлайн-курс арабского языка
МООК (массовые открытые онлайн-курсы) предлагают не только курсы арабского языка, но и курсы по другим предметам на арабском языке.
Если вы хотите использовать арабский язык, чтобы узнать больше о чем-то, чем вы увлечены, прохождение онлайн-курса арабского языка может быть полезным способом делать две вещи одновременно.
1. Coursera
В настоящее время на Coursera есть четыре курса на арабском языке и более 40 с субтитрами на этом языке.
2. EdX
Подобно Coursera, EdX также предлагает курсы, где языком обучения является арабский. В настоящее время у них есть один курс по правам человека, но всегда есть возможность добавления дополнительных курсов в будущем.
Смотреть арабских влогеров на YouTube
Арабские влогеры освещают все, от комедии до моды и еды, так что вы обязательно найдете на YouTube человека, который освещает интересующую вас тему.
Вот некоторые из моих любимых:
- Noor Stars — один из самых известных арабоязычных видеоблогеров на YouTube. Она освещает темы образа жизни, моды и макияжа.
- Шейди Сроур известен своими комедийными и интересными видео. Шейди — популярный арабоязычный ютубер.
- Хозяин ЭйшЭлли говорит на арабском полуострове (Саудовская Аравия). В нем представлены обзоры вирусных видеороликов, комедийные пародии и многое другое.
- Njoud предлагает видео, которые охватывают все: от задач Youtube до комедии.
- Laila Mourad — это канал для тех, кто интересуется фитнесом или путешествиями. Лайла документирует свою повседневную жизнь, путешествия и тренировки.
- MjrmGames представляет собой набор видеороликов, включая розыгрыши, геймплей и музыкальные клипы.
- Саудовские репортеры — братья-близнецы из Саудовской Аравии. На своем канале они проводят испытания, делятся комедийными сценками, дегустируют еду и проводят научные эксперименты.
Бесплатные материалы для чтения на арабском языке
Существует достойный выбор ресурсов для чтения на арабском языке, доступных для вас как изучающих онлайн бесплатно. К ним относятся:
1. Википедия
Используйте Википедию для чтения коротких статей на арабском языке. Вы можете вернуться к своему родному языку, чтобы проверить свое понимание.
2. LingQ
LingQ — это популярная система онлайн-обучения, которая помогает вам приобретать новый словарный запас через интерфейс чтения. Регистрация бесплатна, хотя, если вы хотите использовать ее в течение длительного времени, вам нужно будет выбрать платный план.