Тренировочные упражнения spotlight 7 класс: Английский в фокусе. Spotlight. 7 класс. Тренировочные упражнения в формате ОГЭ (ГИА). Ваулина Ю.Е. — купить книгу с доставкой

Tower’s Arts Block предоставляет учащимся старших классов возможность изучать технологии, изобразительное и музыкальное искусство. Недавние предложения триместра Блока искусств включают: колокольчики, фотографию, работу по дереву, живопись маслом, технологии, джаз-бэнд, маримбы, глину, скульптуру, видео, хор, частичное пение, голосовую работу без сопровождения, мультикультурные произведения, а капелла и фольклорные группы.

• Развивать соответствующие навыки, связанные с видом спорта
• Учиться и пользоваться преимуществами физической активности
• Развивать высокий уровень спортивного мастерства и школьного духа
• Развивать лидерские качества и понимание ценности командной работы
• Стремиться к личному уровню мастерство
• Опыт игры в конкурентоспособной команде
• Определение взаимосвязи между упорным трудом и улучшением

Драматическая программа предлагает начинающим актерам и съемочной группе возможность расправить свои театральные крылья. Под руководством режиссеров студенты несут ответственность за все аспекты постановки; актерское мастерство, пение, танцы, дизайн костюмов, декорации, техника сцены и техника стенда. Наша цель состоит в том, чтобы студенты развивали уверенность в себе, ставя перед собой новые задачи. Наши постановки предназначены для того, чтобы подчеркнуть таланты учащихся средней школы, чтобы создать шоу, которым сможет насладиться все наше школьное сообщество.

Упражнения в центре внимания — Global Wellness Institute

Упражнения:  Множественные исследования показали преимущества физических упражнений в предотвращении сердечных заболеваний и рака, а также снижения когнитивных функций с возрастом и даже вирусных и бактериальных инфекций. Также было показано, что он полезен при восстановлении после сердечных приступов и при лечении сердечной недостаточности.

Research Spotlight

Базы данных часто возвращают сотни медицинских исследований для одного подхода к оздоровлению. В этом разделе обобщается выборка из пяти исследований, что дает лишь представление о доступных исследованиях. Эти обзоры были выбраны не потому, что они являются наиболее благоприятными или самыми последними, но чтобы дать вам представление о более обширных исследованиях, которые вы найдете в четырех базах данных, найденных в разделе «Исследования» этого сайта.

• Упражнения оказывают поразительное влияние на психическое здоровье

  Большое исследование 2020 года (152 978 участников) из Университетского колледжа Лондона предоставляет убедительные доказательства того, насколько важны физические упражнения для психического здоровья. Люди с низкой аэробной и мышечной подготовленностью примерно в два раза чаще испытывали депрессию и на 60% чаще страдали от беспокойства через семь лет после фитнес-тестов.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Упражнения, связанные с творчеством и инновациями
  Исследование, проведенное в 2021 году в Университете Граца (Австрия), выявило прямую связь между повседневной физической активностью (простая ходьба или умеренные упражнения) и большей креативностью и изобретательностью. Активные люди придумывали значительно больше — и более новаторских — идей во время тестов (будь то придумывание новых способов использования зонта или завершение частичных рисунков), чем малоподвижные люди.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Упражнения так же эффективны, как осознанность для снижения стресса
  Упражнения так же эффективны, как и внимательность, для уменьшения беспокойства людей, показало исследование Кембриджского университета 2021 года. Ученые рассмотрели 136 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 11 000 взрослых из 29 стран. В большинстве случаев внимательность действительно положительно влияла на тревогу, стресс и депрессию, но не было никаких доказательств того, что она работает лучше, чем физические упражнения.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• 11 минут упражнений в день Счетчики эффектов сидения; 35 минут — лучшее место

  Исследование, проведенное в 2020 году глобальными исследователями, основанное на данных отслеживания перемещений десятков тысяч людей во всем мире, показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, значительно чаще умирают молодыми. Хорошая новость: для противодействия этой угрозе не требуется много движений. Всего 11 минут быстрой ходьбы или других легких упражнений каждый день (даже для группы, которая больше всего сидела) привели к значительному снижению ранней смерти. Золотая середина: 35 минут умеренной активности, которая привела к наибольшему увеличению продолжительности жизни — независимо от того, как долго люди сидели.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Силовые тренировки могут уменьшить тревогу

  Исследование, проведенное в 2020 году Университетом Лимерика, Ирландия, показало, что базовая программа тренировок с отягощениями и отягощениями, состоящая из выпадов, подъемов, приседаний и скручиваний (иногда с использованием такого оборудования, как гантели), проводившаяся два раза в неделю, привела к улучшению результатов тестов на тревожность на 20%. Исследователи отметили, что эффект оказался больше, чем ожидалось.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• «Прогулка благоговения» повышает психическое благополучие

  Исследование, проведенное в 2020 году Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показало, что люди, которые сознательно осознавали виды и объекты вокруг них во время прогулки — то, что исследователи называют «прогулками благоговения», — сообщали о том, что они были более полны надежд и оптимистичны, чем те, кто этого не делал. . Участниками исследования были пожилые мужчины и женщины; одну группу проинструктировали, как вызывать благоговение (т. е. смотреть на мир свежими детскими глазами) во время прогулки. Исследователи пришли к выводу, что внимательность во время упражнений, по-видимому, увеличивает пользу для психического здоровья.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Упражнения повышают иммунный ответ на прививки

  В исследовании, проведенном в 2020 году в Саарландском университете (Германия), иммунный ответ на вакцину элитных, соревнующихся спортсменов (как мужчин, так и женщин) сравнивался с нормальным здоровым молодым человеком. Они обнаружили, что после вакцинации против гриппа в группе спортсменов было значительно больше иммунных клеток и антител после вакцинации, чем в группе, не занимавшейся спортом. Исследователи пришли к выводу, что отличная форма связана с гораздо более выраженным иммунным ответом и, вероятно, повышает нашу защиту от прививок.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Сидение в течение всего дня связано с резко более высоким уровнем заболеваемости раком

  Исследование, проведенное в 2020 году в журнале JAMA Oncology , предполагает, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вероятность умереть от рака примерно на 80 процентов выше, чем у тех, кто мало сидит. Исследование, основанное на эпидемиологических данных и трекерах активности 7000 мужчин и женщин среднего возраста, показало, что люди, проводившие большую часть дня сидя, имели на 82 процента больше шансов умереть от рака в течение периода наблюдения, чем те, кто меньше всего сидели (даже если в остальном они были здоровы). Яркое пятно: на каждые 30 минут среднего дневного движения (даже медленная ходьба, работа по дому и т. д.) риск смерти от рака снижался на 31 процент.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Люди, тренирующиеся во время COVID-19, менее подвержены депрессии и более психически устойчивы

  В исследовании 2020 года, опубликованном по адресу Cambridge Open Engage (позволяющем распространять исследование до его рецензирования и официальной публикации), изучались люди, которые выполняли или не выполняли рекомендуемые 150 минут в неделю умеренных упражнений во время пандемии, и их отчеты эмоциональное состояние. Те, кто был физически активен во время изоляции, были значительно менее подавлены и более психически устойчивы, чем те, чей уровень активности снизился.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Часовые 4-секундные спринты предотвращают ухудшение постпрандиального метаболизма жиров из-за бездействия всего 2 минуты 40 секунд за 8 часов) оказывает сильное влияние на метаболическое здоровье: снижает уровень триглицеридов на 30 процентов и сжигает значительное количество жира. Исследователи пришли к выводу, что частые, очень маленькие всплески упражнений, по-видимому, «отменяют» вредные последствия сидячего образа жизни.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Доказано, что физические упражнения повышают иммунитет и снижают риск заболеваний
  Мета-обзор 2019 года показывает, что физические упражнения обладают множеством преимуществ для повышения иммунитета. Упражнения оказывают противовоспалительное действие, опосредованное несколькими путями. Существует четкая обратная связь между регулярными физическими упражнениями и риском заболевания. А упражнения улучшают активность иммунной защиты, регуляцию и метаболическое здоровье.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Танец: проверенный способ борьбы с депрессией
  Танцевально-двигательная терапия (ДМТ) не использовалась в клинических руководствах по вмешательству при депрессии из-за предполагаемого отсутствия доказательств. Чтобы исправить это, Университет Эдж Хилл, Великобритания, провел в 2019 году систематический обзор высококачественных исследований и обнаружил, что ДМТ оказался эффективной терапией для лечения взрослых с депрессией.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Любая повседневная деятельность – просто прогулка или уборка на кухне – снижает риск смертности
  Новое крупное исследование показывает, что люди, которые передвигаются в течение дня, как бы скромно они ни двигались, реже умирают преждевременно. Это значимое исследование, потому что в нем рассматривалось то, что люди на самом деле делали с помощью фитнес-трекеров (а не только то, о чем они сообщали сами), и было обнаружено, что самый большой прирост продолжительности жизни пришелся на людей, которые перешли от почти полностью сидячего образа жизни к вставанию и даже просто медленно ходить около часа в день.
  Доступ к этому исследованию в упражнении

• Упражнения во время беременности могут развить у детей способность к движению
  Небольшое исследование, проведенное в 2019 году Университетом штата Восточная Каролина, показало, что женщины, занимающиеся спортом во время беременности, могут принести долгосрочную пользу своим детям. Младенцы матерей, которые занимались спортом во время беременности, лучше развивали множество моторных навыков (то, как они реагируют и двигаются). И прирост был наиболее значительным среди новорожденных девочек.
  Доступ к этому исследованию по упражнению

• Даже 20-40 минут физической активности устраняют большую часть рисков для здоровья от сидения
  Большое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что людям, которые проводят свой день сидя, возможно, придется двигаться меньше, чем предполагалось изначально, чтобы исключить риски для здоровья. Более ранние исследования предполагали, что необходим один час физической активности в день, но это новое исследование показало, что даже 20-40 минут, по-видимому, устраняют большую часть рисков для здоровья сидячего образа жизни.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Благодаря упражнениям средний возраст еще не поздно начать
  Крупное исследование, проведенное в 2019 году Национальным институтом рака, анализ данных (о людях с доходом более 315 тысяч долларов) из исследования диеты и здоровья N.I.H.-AARP показывает, что с физическими упражнениями никогда не поздно начать. Люди, которые начали заниматься спортом в среднем возрасте, имели такую ​​же защиту от смерти, как и люди, которые всегда тренировались. Плохие новости? Верно и обратное: если вы перестанете тренироваться в среднем возрасте, все преимущества долголетия, которые вы накопили, испарятся.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Люди, которые всю жизнь занимались спортом, стали на тридцать лет моложе во многом по сравнению со здоровыми 25-летними. И эти активные семидесятилетние по существу имели сердечно-сосудистое здоровье людей на 30 лет моложе.
  Доступ к этому исследованию в упражнении
• Всего лишь десятиминутная прогулка значительно улучшает работу мозга
  Небольшое исследование, проведенное в 2018 году Univ. Калифорнии, Ирвин и Univ. из Цукуба-Япония обнаружили, что всего десять минут очень легких упражнений, таких как ходьба, могут немедленно изменить то, как части мозга взаимодействуют друг с другом, и улучшить функцию памяти. Исследователи отметили, что очень короткие и легкие упражнения могут сразу же изменить мозг человека, и что усилие, необходимое для этого значительного преимущества, настолько минимально, что почти каждый может это сделать.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Сидячий образ жизни более смертелен, чем курение, гипертония или диабет диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Исследователи, которые отслеживали уровень физической подготовки людей и последующие показатели смертности, сообщили: «Мы никогда не видели ничего столь ярко выраженного и объективного, как это». Они настаивали на том, что малоподвижный образ жизни следует рассматривать как болезнь, а очевидным лечением являются физические упражнения.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Лучший спорт для долгой жизни? Социальное как теннис, а не одиночное как бег
  Крупное исследование, проведенное датскими учеными в 2018 году, показывает, что люди, которые занимались социальными или командными видами спорта, такими как теннис или футбол, живут дольше, чем те, кто занимается фитнесом в одиночку, например бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Исследование показало, что все упражнения увеличивают продолжительность жизни, но в то время как езда на велосипеде продлевает жизнь человека на 3,7 года, а бег — на 3,2, теннис — на 9,7, бадминтон — на 6,2, а футбол — примерно на 5 лет. Компонент социального взаимодействия в упражнениях, по-видимому, имеет уникальные физические и умственные преимущества.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Фитнес в зрелом возрасте — оружие против депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний Позднее
  Исследование Института Купера и Унив. Техаса и др., проанализировав примерно 18 000 человек, обнаружили, что мужчины и женщины, которые более физически здоровы в среднем возрасте, имеют гораздо меньший риск депрессии и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте. По сравнению с теми, кто находится в самой низкой категории физической подготовки, люди в самой высокой были на 16% реже подвержены депрессии, на 61% реже имели сердечно-сосудистые заболевания без депрессии и на 56% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Танцы — мощное упражнение для замедления процесса старения
  Исследование, проведенное в 2017 году нейробиологами из Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний, сравнило влияние двух типов упражнений на пожилых людей: традиционная программа тренировки выносливости (езда на велосипеде, скандинавская ходьба и т. ) по сравнению с сочетанием танцевальных классов (джаз, линейные танцы и т. д.). В то время как обе формы упражнений увеличивают участки мозга, которые с возрастом уменьшаются, только танцы приводят к значительным поведенческим изменениям (например, к улучшению равновесия и т.  д.)
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Групповые упражнения улучшают качество жизни и снижают уровень стресса в большей степени, чем индивидуальные упражнения
  Небольшое исследование (Колледж остеопатической медицины Университета Новой Англии, 2017 г.) сравнило групповые упражнения с индивидуальными упражнениями и обнаружило, что в то время как участники, тренировавшиеся в одиночку, тренировались в два раза дольше , у тех, кто занимался групповыми упражнениями, наблюдалось значительное улучшение всех показателей качества жизни: умственного (12,6%), физического (24,8%) и эмоционального (26%) со снижением уровня стресса на 26%.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Прогулки на природе Превзойти беговую дорожку
  Небольшое исследование, проведенное Австрийским университетом Инсбрука (2017 г.), показало, что прогулки на природе имеют ключевые преимущества по сравнению с аналогичными упражнениями на беговой дорожке в тренажерном зале. Люди, которые шли в течение трех часов по горной тропе (хотя на самом деле это было более утомительно), сообщали, что это было менее утомительно, чем то же время, потраченное на прогулку по беговой дорожке. И показатели настроения людей были намного выше после прогулки на свежем воздухе.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Стоимость малоподвижных детей ошеломляет 
  Новое, первое в истории исследование Университета Джона Хопкинса (2017 г.) выявило невероятные расходы на здравоохранение, которые общество могло бы сэкономить, если бы дети, которые в настоящее время малоподвижны (число стремительно растет), занимались спортом всего час в день. день. Используя очень сложное компьютерное моделирование, исследователи обнаружили, что одни только США будут экономить 120 миллиардов долларов ежегодно. Это нарастающая глобальная проблема, поскольку исследования показывают, что в Европе и США пик физической активности приходится на 7-летний возраст и резко падает в подростковом возрасте.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Танцы лучше для мозга, чем быстрая ходьба или растяжка 
  Исследование Университета Иллинойса в Урбане, проведенное в 2017 году, показало, что социальные танцы могут быть чем-то уникальным для мозга. Ученые проанализировали влияние кантри-танца (со сложными движениями от партнера к партнеру) на функцию мозга пожилых людей по сравнению с быстрой ходьбой и тренировками по растяжке/равновесию. Через шесть месяцев только группа «социальный танец» показала улучшение целостности свода (то есть скорости обработки). Исследователи пришли к выводу, что движение, смешанное с общением, может замедлять изменения мозга, связанные со старением.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Более короткие тренировки только по выходным так же эффективны, как и тренировки, распределенные в течение недели пару тренировок) снижали риск ранней смерти так же, как и те, кто часто тренировался в течение недели. Люди, которые тренировались в любом количестве, имели на 29 процентов меньше шансов преждевременной смерти. Это преимущество оставалось неизменным независимо от того, тренировались ли люди три или более раз в неделю или сжимали свои упражнения до одной или двух сессий.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Исследования показывают, что физические упражнения предотвращают развитие депрессии у людей
  Глобальный метаанализ крупномасштабных прошлых исследований (объединяющих данные о более чем 1,1 миллиона человек) показал, что связь между фитнесом/регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем является сильной. Те, кто был отнесен к нижней трети по уровню аэробной подготовки, имели на 75% больше шансов получить диагноз депрессии, чем те, кто находился в верхней трети, в то время как у тех, кто находился в средней трети, вероятность развития депрессии была почти на 25% выше, чем у наиболее приспособленных.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Изучите что-нибудь, подождите несколько часов, а затем выполняйте упражнения для развития памяти
  Исследование, проведенное Университетом Радбауд в Нидерландах и Университетом Эдинбурга (2016 г. ), показало, что отсрочка выполнения упражнений на несколько часов после изучения чего-либо приводит к лучшему запоминанию, чем упражнения сразу после учебы. Участникам был предложен стандартный тест на визуальное и пространственное обучение, а затем две трети выполняли дополнительные упражнения: половина занималась интервальной тренировкой через 35 минут после теста, а половина — через четыре часа. Те, кто тренировался через четыре часа после этого, наиболее точно воссоздали места на картинке, и МРТ показала, что их мозговая активность имеет более последовательный характер нейронной активности.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• 1 минута интенсивных упражнений равна 45 минутам умеренных
  Небольшое, но качественное исследование Университета Макмастера (2016) показало, что 60 секунд интенсивных упражнений оказались такими же эффективными для улучшения здоровья/тренировки, как и три четверти часа упражнений. умеренные физические нагрузки. Тестируя мужчин, потерявших форму на велотренажерах, одна группа проехала 45 минут в умеренном темпе (несколько сессий в течение трех недель), в то время как другая группа бежала изо всех сил тремя 20-секундными рывками. Удивительный вывод: обе группы получили одинаковые результаты. Выносливость улучшилась на 20%, а резистентность к инсулину, а также количество и функция определенных микроскопических структур в мышцах, связанных с производством энергии и потреблением кислорода, подскочили на одинаковую величину.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Ходьба, плавание, танцы, даже садоводство — борцы с болезнью Альцгеймера
  Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе (2016 г.), в котором изучались данные за десять лет, полученные от 900+ человек старше 65 лет, показало, что сканирование мозга участников которые занимались ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, бальными танцами или даже садоводством (даже несколько раз в неделю) показали значительно больше серого вещества (части мозга, связанные с памятью и высокоуровневым мышлением), чем их сверстники. Кроме того, через пять лет у этих участников исследования был на 50% меньший риск ухудшения памяти или развития болезни Альцгеймера.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Бег создает больше новых клеток мозга у крыс, чем силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки нейрогенез). Ученые впервые сравнили влияние на мозг бега, силовых тренировок (крысы лазили по стенам с грузами, прикрепленными к их хвостам) и высокоинтенсивных интервальных тренировок (спринт на беговых дорожках/замедление/повторение). В мозг крыс вводили вещество, чтобы отслеживать создание новых клеток мозга, и бегуны продемонстрировали гораздо больший нейрогенез: их гиппокамп изобиловал новыми нейронами, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки показали гораздо меньше созданных нейронов, а вес тренировки показали отсутствие нейрогенеза.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Упражнения — лучшая профилактика болей в пояснице
  Мета-обзор множества высококачественных исследований, проведенный Институтом глобального здравоохранения им. ремни не предотвратили боли в пояснице, но защитный эффект упражнений был значительным. Независимо от того, какая программа упражнений, она почти вдвое снижала вероятность повторного приступа болей в спине в течение следующего года.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Крупное исследование показало, что у женщин, проводящих сидя более 6 часов в день, вероятность заболеть раком на 10 % выше
  В нескольких исследованиях анализировалась связь времени, проведенного в сидячем положении, с общей смертностью. Но большое (123 216 человек) исследование, проведенное в 2015 году Американским онкологическим обществом, показало, что у женщин, которые сидят более шести часов в день, (за 13-летний период исследования) на 10% больше шансов заболеть раком и на 37% больше шансов умереть. чем те, кто сидел менее трех часов в день. Примечательным был значительно повышенный риск развития рака костного мозга, молочной железы и яичников. Удивительно, но «риск сидения» был ниже для мужчин: мужчины-сиделки, работающие по шесть с лишним часов в день, умирали на 18% чаще, но риск рака не был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что руководящие принципы общественного здравоохранения следует уточнить, включив в них сокращение времени, проводимого в сидячем положении, в дополнение к поощрению физической активности.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Исследование Гарварда/NCI выявило оптимальные уровни упражнений для предотвращения преждевременной смерти привело к наиболее резкому увеличению продолжительности жизни (на 20% меньше вероятность преждевременной смерти) с постепенным увеличением примерно до 450 минут в неделю (на 39% меньше вероятность преждевременной смерти). Экстремальная атлетика дала более скромные результаты.
  Доступ к этому исследованию по упражнению
• Ранняя физическая подготовка ведет к большей остроте ума в более позднем возрасте
  Исследование Университета Миннесоты 2014 г. (2747 участников, набранных в возрасте 18–30 лет в 1985–1986 гг.) показало, что люди в возрасте от 20 до 20 лет значительно более склонны к острому умственному развитию в среднем возрасте.