Учебник по английскому языку кузовлев 10 класс: Книга: «Английский язык. 10 класс. Учебник. Базовый уровень. ФГОС» — Кузовлев, Перегудова, Лапа. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-09-084130-6

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 обучающих видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Изображения с инструкциями

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

День 2: Ноги

1

4 подхода по 6-8 повторений (отдых 120 секунд)

+ 6 больше упражнений

Бодифит

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 обучающих видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Изображения с инструкциями

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

День 3: Спина, Бицепс, Пресс

1

4 подхода, 6-8 повторений (отдых 120 секунд)

+ 7 больше упражнений

BodyFit

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 обучающих видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Изображения с инструкциями

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

11. Между подходами следует отдыхать не более 45 секунд.

Это верно, если вы пытаетесь улучшить сердечно-сосудистую систему или избавиться от жира. Но для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно дать мышце достаточно времени для полного восстановления (т. е. позволить накоплению молочной кислоты в мышцах рассеяться, а уровень АТФ восстановиться). Чтобы заставить мышцы расти, вы должны поднимать максимально возможный вес, тем самым позволяя задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Если вес, который вы поднимаете, ограничен количеством молочной кислоты, оставшейся от предыдущего подхода, вы только проверяете свою способность бороться с воздействием молочной кислоты. Другими словами, вы пытаетесь переплыть бассейн в бетонных ботинках. Когда вы тренируетесь с большим весом, делайте [минимум!] две-три минуты между подходами. Заметьте, я сказал «при тяжелых тренировках». Правда в том, что вы не можете тренироваться с тяжелыми весами все время. Периодизация требует чередования тяжелых тренировок с менее интенсивными, чтобы не допустить перетренированности организма.

12. Вы должны использовать причудливое тяжелоатлетическое оборудование, чтобы добиться наилучших результатов.

Футуристически выглядящие, сложные тренажеры, предназначенные для «максимальной тренировки» мышц, обычно менее эффективны, чем старые добрые штанги и гантели. Использование простых свободных весов (штанги и гантели) в базовых многосуставных упражнениях, таких как приседания, жим лежа, жим от плеч и становая тяга, по-прежнему остается наиболее эффективным из когда-либо изобретенных средств упражнений с отягощениями. Научные исследования показали, что многим тренажерам не хватает правильного эксцентрического компонента упражнения, необходимого для стимуляции ремоделирования (роста) мышечной ткани.

13. Тренировки с отягощениями делают вас больше; аэробные упражнения сокращают вас

Манипуляции с потреблением питательных веществ являются основным фактором, способствующим похудению, и то, как вы это делаете, не имеет значения. Если ваш ежедневный расход калорий постоянно превышает дневное потребление калорий, вы будете терять жир и больше похудеете.

Аэробные упражнения, как правило, предназначены для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, но если вы будете выполнять их достаточно долго, вы сожжете калории и в конечном итоге сбросите жир. Однако тяжелая атлетика может делать то же самое, только лучше. Исследования показали, что тело сгорает намного эффективнее, если упражнения выполняются в умеренном темпе в течение более 20 минут. (Обычно именно столько времени требуется, чтобы глюкоза в кровотоке «сгорела», заставляя организм использовать запасы гликогена для получения энергии). Как только запасы гликогена израсходованы, организм должен метаболизировать жирные кислоты для получения энергии. Это соответствует потерянному жиру.

В долгосрочной перспективе бодибилдинг более эффективен, чем аэробика, для сжигания калорий. Позвольте мне объяснить: если бы исследователи провели исследование близнецов, в котором один близнец выполнял бы ежедневную аэробику, а другой практиковал программу бодибилдинга, конечным результатом которой было бы увеличение мышечной массы тела, близнец-бодибилдер в конечном итоге оказался бы более эффективным сжигателем жира, чем его близнец. аэробный двойник.

Почему? Что ж, при добавлении безжировой массы тела метаболические потребности этого человека повышаются — мышцы расходуют энергию, даже когда она не используется. Близнец-аэробик может использовать больше калорий во время самих упражнений, но близнец-тяжелоатлет будет использовать большее количество калорий во время отдыха, что приведет к более высоким чистым расходам за 24 часа. Тяжелоатлет сжигает жир просто сидя.

14. Вы можете полностью изменить форму мышцы, выполняя изолирующие упражнения

Вы не можете ограничить рост только одной областью мышцы. У Ларри Скотта, в честь которого было названо сгибание Скотта с пиком на бицепс, были потрясающие бицепсы, но пика у него не было. Форма ваших бицепсов или, если уж на то пошло, любых мышц определяется вашим генетическим составом. Когда вы работаете с мышцей, любой мышцей, она работает по принципу «все или ничего», что означает, что каждое мышечное волокно, задействуемое для подъема — по всей длине этой мышцы — полностью сокращается.

Почему некоторые из них, например те, что в середине бицепса, вдруг начинают расти иначе или быстрее, чем их партнеры? Во всяком случае, мышцы, расположенные ближе всего к точкам введения, наиболее подвержены механическим нагрузкам, и вы не увидите, чтобы они стали больше, чем остальные мышцы. Если бы они это сделали, у всех были бы пропорции, как у Попая. Это верно для любой мышцы, но вы, наверное, думаете, а как насчет квадрицепсов? Я знаю, что когда я делаю гакк-приседания со сведенными ногами, это дает мне больший размах в ногах.

Конечно, да, но квадрицепсы состоят из четырех разных основных мышц, и выполнение хаков ногами вместе заставляет латеральную широкую мышцу бедра работать усерднее; следовательно, они растут пропорционально по всей своей длине и придают внешним квадрицепсам больший размах.

В качестве дополнительного доказательства взгляните на фотографию любого молодого профессионального бодибилдера до того, как он станет достаточно развитым, чтобы стать профессионалом. У него будут практически те же структурные линии, что и сегодня. Все, что изменилось, это то, что его мышцы теперь больше.

15. Если вы делаете помпу, значит, вы тренируете мышцы адекватно, чтобы обеспечить мышечную гипертрофию, или если ваши мышцы горят, это означает, что вы способствуете мышечному росту лучше, чем кончить», — это не что иное, как наполнение мышц кровью из-за действия капилляров. Этого легко добиться, свернув банку супа пятьдесят раз. Это ни в коем случае не соответствует мышечной интенсивности, необходимой для стимулирования роста. То же самое можно сказать и о заветном «прожжении», на которое голливудские мускулисты советуют публике «идти». Ожог — это просто скопление молочной кислоты, побочного продукта химического дыхания.

Вы можете получить ожог, торгуя вразнос велосипедом или просто вытягивая руку и двигая ею крошечными кругами [или сидя в горящем камине!]. Это не обязательно означает, что вы способствуете росту мышц. Чтобы произошла гипертрофия, вы должны подвергать мышцы высокому уровню напряжения, а высокий уровень напряжения лучше всего вызывается большими весами.

16. Если вы делаете сотни приседаний в день, вы в конечном итоге достигнете узкого живота, напоминающего стиральную доску. Тысячи и тысячи приседаний заставят вас напрячь мышцы живота, но они никак не помогут избавиться от жира в средней части живота. Приводящие и отводящие движения бедер придают женским бедрам большую упругость, но они ничего не делают для избавления области от жира или от того, что обычно называют целлюлитом. Ничто не избавит тело от жира, если только это не будет тщательно организованным сокращением ежедневного потребления энергии; другими словами, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете (или делаете это в сочетании с агентом, разделяющим питательные вещества).0003

17. Тренируясь как пауэрлифтер, ваше телосложение будет выглядеть массивным

Квадратность, как и облысение или плоская грудь, является генетической чертой. Если вы родились блочным, то пауэрлифтинг просто сделает вас более блочным человеком. Единственный способ компенсировать квадратный вид — это уделить особое внимание широчайшим, внешним мышцам бедер, а также диете, уменьшающей количество жира, которая сделает среднюю часть тела как можно более узкой. С помощью этих модификаций вы придадите своему телу иллюзию более «аэродинамического» внешнего вида. Правда в том, что упражнения по пауэрлифтингу отлично подходят для бодибилдинга.

18. Большое количество повторений делает ваши мышцы более твердыми и изрезанными

Хотя есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что большое количество повторений может вызвать дополнительную интрузию капилляров в мышцу, они не сделают мышцы более твердыми или более изрезанными. Если бы полностью сидячий человек начал заниматься тяжелой атлетикой, используя малое или большое количество повторений, он или она испытали бы быстрое увеличение тонуса, степени мышечного сокращения, которое мышца поддерживает, даже когда эта мышца расслаблена, но это произойдет независимо от количества повторений. диапазон.

Единственный способ, при котором большое количество повторений может привести к более сильному сокращению мышц, это если, выполняя большее количество повторений, ваше тело в целом находилось в отрицательном энергетическом балансе, и вы сжигали больше калорий, чем потребляли. Правда в том, что тяжелые веса, поднимаемые по 5-8 повторений в подходе, могут нарастить крепкие, как камень, мышцы. Вам просто нужно снять с них жир, чтобы увидеть, насколько они «жесткие».

19. Тренировка инстинктов — лучший способ добиться результатов

Если бы бодибилдеры следовали своим инстинктам, они бы пошли домой и открыли пиво. Инстинктивная тренировка — замечательная крылатая фраза, и она может сработать даже для спортсменов, принимающих наркотики, поскольку сам акт открытия зародыша, вероятно, вызовет у них мышечный рост. Однако у бодибилдера-натурала подход к долгосрочному и последовательному увеличению мышечной массы должен быть, скажем так, немного более научным.

Результаты исследований, проведенных физиологами, рекомендуют систематический подход, такой как периодизация, когда бодибилдер в течение нескольких недель поднимает постоянно увеличивающийся заданный процент от одноповторного подъема. Этот тяжелый период также периодически чередуется с более легким «циклом» тренировочной фазы. В конечном счете, процентное соотношение увеличивается, максимальное количество повторений увеличивается, а мышечная масса тела увеличивается. В этом нет ничего инстинктивного.

20. Женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины

На микроскопическом уровне практически нет разницы между мышечной тканью мужчин и мышечной тканью женщин. Мужчины и женщины имеют разный уровень одних и тех же гормонов, и именно это отвечает за разницу в количестве мышц, которое обычно может нарастить мужчина, и количество мышц, которое обычно может набрать женщина. Нет абсолютно никаких причин, по которым они должны тренироваться иначе, чем представители другого пола, при условии, что у них одинаковые цели.

Единственная разница в обучении может быть результатом культурных, сексуальных предпочтений. Женщина может захотеть немного больше развить ягодицы, чтобы лучше выглядеть в джинсах. И наоборот, мужчина может захотеть укрепить свои широчайшие немного больше, чтобы соответствовать культурному стереотипу мужественного мужчины.

21. Существуют пищевые добавки, которые столь же эффективны, как и стероиды, но более безопасны. Несмотря на заявления некоторых дистрибьюторов пищевых добавок, обычно гигантские, с 35 пунктами, ни одна доступная в настоящее время добавка не работает так, как стероиды. Тем не менее, питательные вещества и добавки могут быть чрезвычайно эффективными, особенно если в вашем рационе не хватает какого-то важного компонента или вы генетически предрасположены к приему этого питательного вещества или добавки.

Биохимически люди сильно различаются, и взаимодействие генетики в сочетании с широким разнообразием рациона питания каждого из нас делает практически невозможным определение того, что будет работать для одного человека, а что нет. Вот почему некоторые добавки работают лучше, чем другие, для некоторых людей, точно так же, как некоторые люди генетически предрасположены принимать стероиды с большей готовностью, чем другие. Пищевые добавки имеют преимущества, которые нельзя упускать из виду — они, как правило, безопасны, и вас не арестуют. Но ни один из них не наращивает мышцы так быстро и так хорошо, как стероиды.

22. Профессиональные бодибилдеры представляют собой воплощение здоровья и физической формы

Ирония судьбы заключается в том, что IFBB, пытаясь привлечь бодибилдеров на Олимпийские игры, сталкивается с тем, что в то время как каждый спортсмен в любом другом виде спорта, по-видимому, является самым здоровым, которого они когда-либо были. чтобы они могли соревноваться в спорте и бить рекорды, бодибилдер настолько слаб в день соревнований, что ему или ей будет трудно отразить атаки разъяренной мыши. Недели постоянной диеты, тренировок, которые постоянно истощают организм почти до полной потери сил, и постоянный приток потенциально вредных лекарств и диуретиков довели большинство из них до полного истощения.

Подумайте об огромном количестве пищи, которую едят некоторые бодибилдеры, принимающие стероиды. Во всех местах долголетия в мире, где люди обычно доживают до ста лет, единственным общим знаменателем является то, что все они либо недоедают, либо едят ровно столько, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях. Потребляя меньше пищи, они потребляют меньше вредных химических веществ, и в организме образуется меньше свободных радикалов. Средний профессиональный строитель, вероятно, ест как минимум в четыре или пять раз больше, чем эти вышеупомянутые люди.

В результате бодибилдеры часто страдают от высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Кроме того, со всей этой дополнительной массой сердцу приходится работать намного усерднее, и, вероятно, оно перестанет биться за годы до того, как было задумано. Вот почему профессиональный бодибилдинг — это высшее проявление тщеславия. Это было сделано исключительно для того, чтобы воплотить в жизнь какое-то ошибочное представление о сверхчеловеческом идеале, и здоровье даже не рассматривалось. Почти все без исключения эти парни и девушки нездоровы, и они, вероятно, будут одними из первых, кто скажет вам об этом. Тем не менее, силовые тренировки и употребление богатой питательными веществами диеты очень полезны, если не доводить их до крайностей.

23. Тренировки с отягощениями вызывают напряжение мышц и снижают гибкость и, следовательно, спортивные результаты.

Во всяком случае, при правильном выполнении (медленно и с полным диапазоном движений) силовые тренировки повышают гибкость. Многие спортсмены в настоящее время занимаются силовыми тренировками, чтобы улучшить свои результаты в выбранном ими виде спорта — например, Эвандер Холлифилд или любое количество легкоатлетов, баскетболистов или гимнастов; У этого списка нет конца.

Эта ложь восходит к 1930 с. Компании, которые продавали программы изометрических упражнений по почте, пытались убедить людей не заниматься со штангой просто потому, что отправлять веса по почте было непрактично. Таким образом, они придумали ложь о «накачанных мышцах».

Эта ложь могла быть вызвана чувством «скованности», которое сопровождает интенсивную тренировку. Если тренировка была интенсивной и было задействовано и микроскопически повреждено достаточное количество мышечных волокон, то даже нормального тонуса (нормальной величины сокращения, испытываемой расслабленной мышцей) более чем достаточно, чтобы вызвать чувство боли и стянутости. Скованность усугубляется «дерганием» сухожилий мышц. Растяжка, однако, могла бы значительно облегчить эту напряженность, а растяжка является рекомендуемой частью любого занятия спортом.

Единственное возможное подтверждение этой лжи касается руки бейсбольного питчера. Интенсивная программа тренировок с отягощениями может повлиять на способность питчера быстро бросать мяч, но не из-за недостатка гибкости. Скорость, которую может развивать питчер, по-видимому, больше определяется сложной взаимосвязью длины и силы сухожилий и эффективности нервной системы, а не мышечной силой, и силовые тренировки, возможно, могут нарушить этот хрупкий баланс.

24. Употребление углеводов — отличный способ улучшить свои спортивные результаты

Традиционный способ, которым спортсмены набирают углеводы перед спортивными соревнованиями, обычно включает в себя сначала истощение запасов углеводов в организме с помощью упражнений и диеты. Затем следует отдых и потребление большого количества углеводов. Однако исследования показали, что в этом виде подготовки нет необходимости.

Спортсмен, который придерживается сбалансированной диеты с высоким содержанием углеводов и находится в достаточно хорошей форме, имеет достаточное количество углеводов в своем организме, чтобы удовлетворить потребности в коротких упражнениях, которые не превышают примерно одного часа. Любой, кто выполняет упражнения, которые длятся более часа, например, бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, может получить пользу от «углеводного питания», но способность мышц использовать жир в качестве источника энергии, а не углеводы, в упражнениях на выносливость может быть даже больше. важно для производительности на этом уровне.

25. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара перед тренировкой дает вашему телу дополнительную энергию для поддержания тренировок

Простые сахара, такие как сахароза, не нужно расщеплять ферментами организма, чтобы использовать их в качестве энергии, как это делают сложные углеводы. Поэтому они вызывают быстрое высвобождение инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Проблема в том, что внезапный и быстрый приток сахара в организм заставляет организм высвобождать инсулин, что следует рассматривать как случайный метод, то есть высвобождаемое количество обычно больше, чем необходимо для метаболизма сахара.

Следовательно, ваш уровень сахара в крови часто временно падает до уровня, который на самом деле ниже, чем он был до того, как вы получили сахар, что может привести к тому, что вы устанете гораздо раньше, чем обычно. Затем ваше тело вынуждено использовать свои запасы гликогена, чтобы исправить дисбаланс.

Чтобы у вас было достаточно энергии для завершения тренировки, ешьте продукты, богатые питательными веществами, с низким гликемическим индексом (которые вызывают плавный, стабильный поток сахара в кровоток), такие как ячмень, чечевица или бобы.

26. Все анаболические стероиды чрезвычайно токсичны и опасны

Вот хороший тривиальный вопрос, позаимствованный из «Подземного справочника стероидов» Дэна Дюшена: сердечники и бодибилдеры, которые хотят «подстричься» для соревнований), флакон валиума, флакон аспирина и флакон Slow-K (добавка калия), который после употребления 100 таблеток не тебя убить? Ну, скорее всего Дианабол.

Это не реклама стероидов; это просто эффективная иллюстрация стигмы, обычно связанной со всеми стероидами: «они вызовут у вас опухоли головного мозга, как у Лайла Альзадо». . . они заставят ваше сердце увеличиться и, в конце концов, не выдержат [они вызывают спонтанное обезглавливание. .]’. Возможно, но все стероиды разные. Некоторые более опасны, чем другие. Противозачаточные таблетки — это стероиды. Пластыри с тестостероном с большим успехом используются для улучшения качества жизни пожилых мужчин. Некоторые из стероидов, которые используют бодибилдеры, очень мягкие, и риск, связанный с ними, практически незначителен.

Тем не менее, существуют опасные стероиды, и это еще одна причина, по которой спортсмены, решившие их использовать, должны знать о них больше. Конечно, физические изменения, которые вызывают стероиды, могут вызвать неблагоприятные психологические последствия у пользователя, и этот факт нельзя игнорировать.

27. Если вы перестанете тренироваться, ваши мышцы превратятся в жир

Это слишком нелепо, чтобы обсуждать. Мышцы могут превратиться в жир не раньше, чем золото может превратиться в свинец. Мышца состоит из отдельных клеток — живых, «дышащих» клеток, в которых происходят всевозможные сложные метаболические процессы. Жировые клетки — это просто пакеты для хранения липидов. Возможность того, что одно превращается в другое, похоже на то, как футбольный мяч в вашем шкафу превращается в вашего дядю Сэма.

Если вы перестанете тренироваться, если вы перестанете постоянно оказывать сопротивление мышцам, они просто адаптируются к новым условиям. Другими словами, они уменьшатся. Если степень бездействия или иммобилизации тяжелая, мышцы будут сокращаться быстрее, чем окружающая кожа, и может возникнуть временное состояние дряблой кожи, но это тоже со временем устранится.

28. Употребление масел MCT (триглицеридов со средней длиной цепи) даст вам массу энергии, но не сделает вас толстым

МСТ впервые получили известность для лечения людей, страдающих нарушением всасывания жиров, недостаточностью поджелудочной железы, заболеваниями желудка или пищевода. Исследователи обнаружили, что МСТ из-за их лучшей растворимости и подвижности подвергаются быстрому гидролизу ферментами слюны, желудка и поджелудочной железы. Следовательно, они смогли достичь печени и обеспечить энергию гораздо быстрее, чем триглицериды с длинной цепью.

Имеются также некоторые доказательства того, что МСТ снижают отложение липидов в жировых отложениях по сравнению с таковым в результате применения ДЦТ при идентичных условиях потребления энергии. Однако это не повод полагать, что употребление этих масел в избытке не приведет к положительному энергетическому балансу, который организм откладывает в виде жира. СЦТ, как и обычные масла, как и обычные жиры, содержат девять калорий на грамм. Несмотря на то, что они метаболизируются по-разному, употребление их в чрезмерных количествах добавит несколько сантиметров к вашей талии.

29. Если бы все принимали одинаковое количество стероидов, все выглядели бы как профессиональные бодибилдеры

Один из парадоксов употребления стероидов заключается в том, что некоторые люди генетически «одарены» стероидными рецепторами. Это означает, что у них есть большое количество рецепторов в мышцах, с которыми тот или иной стероид может сочетаться и оказывать эффект наращивания массы. Мужчина или женщина, выигравшие последнее соревнование, вполне могут иметь самые активные стероидные рецепторы, а не самые преданные своему делу и знающие бодибилдеры. С другой стороны, у некоторых людей может быть очень мало рецепторов для определенного стероида. Вот почему у них наблюдается очень небольшой рост, если он вообще есть, на конкретном стероиде.

Другим фактором, влияющим на сродство к рецепторам, является возраст. Наибольшее сродство к рецепторам, по-видимому, наблюдается в позднем подростковом возрасте. Это обобщение, но оно кажется верным для большого количества людей. Поскольку у этих людей наблюдается большее поглощение, они часто могут принимать более низкие дозы в течение более длительных периодов времени и добиваться лучших результатов, чем пожилые пользователи. Правда в том, что два бодибилдера могут принимать один и тот же набор стероидов, тренироваться и питаться одинаково, и один из них может оказаться на Олимпии, а другой может даже никогда не выиграть местное соревнование. Разница в том, как люди реагируют на эти препараты, невероятна.

30. Кто-то с хорошо сложенным телом должен быть осведомлен о фитнесе и развитии телосложения

Вопреки распространенному мнению, тот факт, что у какого-то парня 20-дюймовые руки или 32-дюймовые бедра, не означает автоматически, что он является экспертом по бодибилдингу. К сожалению, в обществе, где внешний вид имеет такое большое значение, хорошо сложенных атлетов часто считают учеными в области бодибилдинга. К сожалению, многие хорошо сложенные спортсмены, даже профессиональные бодибилдеры, понятия не имеют, как они добились того, что имеют.

Многие из них настолько генетически одарены и еще больше приукрашивают свой генетический потенциал, используя тонны препаратов для бодибилдинга, что на самом деле добиваются успеха вопреки своей воле. За немногими исключениями, элитные бодибилдеры — это последние люди в мире, к которым вы хотите обратиться за советом по бодибилдингу, если вы генетически посредственны, как и лучшая часть 98% из нас. У вас больше шансов получить экспертный совет от человека, похожего на вас.

19 лучших книг по бодибилдингу всех времен, которые помогут вам набрать массу

• MatthewDusQues

Вы ​​ищете лучшие книги по бодибилдингу? Значит, эта статья для вас!

Бодибилдинг — увлекательная тема для обсуждения. К сожалению, большинство разговоров на эту тему ведут дилетанты. Фанату трудно дать полезный совет новичкам, потому что они тоже только изучают основы, поэтому мы составили этот список величайших книг по бодибилдингу.

С одной стороны, обучение у профессионалов стоит дорого, и они обычно недоступны. Чтение книг о бодибилдинге, написанных специалистами, будет иметь большое значение для повышения эффективности вашего режима тренировок.

Почему вам стоит подумать о чтении книг по бодибилдингу?

Вы можете спросить себя, зачем нужно читать книгу (или несколько) о бодибилдинге. В конце концов, эффективный бодибилдинг – это не посещение тренажерного зала и получение удовольствия?

Ну, это конечная цель, да, но чтобы идеально подойти к этому хобби, важно вооружиться всеми знаниями, необходимыми для достижения успеха.

Изучив фантастическую книгу о тренировках, вы сможете изучить основы, избегая многих возможных ловушек и рисков, связанных с этим полезным времяпрепровождением.

Например, новички могут не понимать, насколько важна правильная форма для успешной тренировки с отягощениями и развития силы. Ваши усилия могут быть потрачены впустую без адекватного типа, потому что вы не будете тренироваться самым эффективным образом.

Хуже того, вы будете более подвержены травмам и проблемам со здоровьем. Как уже говорилось, форма — это просто одна из многих вещей, которые вы узнаете из лучших книг по бодибилдингу.

Лучшие книги по бодибилдингу для чтения

В лучших книгах по бодибилдингу может быть полный новичок, не имеющий опыта силовых тренировок, и превратить его в человека, обладающего всеми необходимыми знаниями, чтобы помочь вам достичь своих целей в силе и физической форме.

Взгляните на нашу лучшую книгу по фитнесу, чтобы узнать больше о том, что лучше всего подходит для повышения выносливости, наращивания мышечной массы, сердечно-сосудистой системы, дыхания и естественного образа жизни с отличным здоровьем.

Вам все равно придется провести работу в клубе здоровья и фитнеса, но у вас будет огромная фора в достижениях, если следовать инструкции. И не волнуйся, Penn Book специально выбрал несколько фантастических книг по бодибилдингу для новичков из нашего списка, чтобы помочь тем, кто только начинает.

Бодибилдинг для начинающих

Кайл Хант

(Книги по бодибилдингу для начинающих)

Новичок в бодибилдинге? Эти лучшие книги по бодибилдингу помогают с тяжелой атлетикой. «Бодибилдинг для начинающих» — лучшее руководство для начинающих бодибилдеров.

Неважно, что вы никогда раньше не были в спортзале: эта книга поможет вам быстро набрать массу. Рассматривайте это как личного тренера, который будет присутствовать для вас.

Получите важные советы по бодибилдингу, такие как подробное пошаговое руководство по всем 55 упражнениям, которые задействуют ваши бедра, руки, торс и все, что между ними.

В поисках быстрого старта минус, догадки? Восемьдесят четыре дня последовательных упражнений по бодибилдингу укрепят вашу уверенность в себе и помогут нарастить мышечную массу.

Эта книга по бодибилдингу содержит упражнения по бодибилдингу, которые вы хотели бы понять: узнайте, как поднимать, приседать и растягиваться с примерами пошаговых руководств, которые оплачивают 45 высокоэффективных упражнений и десять разминок и заминок.

Стратегия бодибилдинга для начинающих. Быстрое начало работы с целым 12-недельным подходом, призванным превратить вас из начинающего бодибилдера в опытного профессионала.

Питание с пользой. Убедитесь, что ваша диета подтверждает вашу прибыль, используя простые рекомендации по макронутриентам, простые планы питания и простые советы по приготовлению пищи.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга

Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса

Какой список книг по бодибилдингу упоминается конкретно? Влияние «Новой энциклопедии современного бодибилдинга: Библии бодибилдинга» на многих увлеченных атлетов за последние 3 с лишним десятилетия невозможно переоценить.

Переполненный советами, начиная от основ бодибилдинга и заканчивая всеми мыслимыми упражнениями и программами, вам будет трудно получить гораздо больше информации об игре и традициях бодибилдинга.

Этого следовало ожидать. Тем не менее, книга также посвящена спортивной психологии, советам по предотвращению и лечению травм, а также истории и истокам бодибилдинга.

Арнольд: образование бодибилдера

Арнольд Шварценеггер и Дуглас Кент Холл

Это «Образование бодибилдера» относится к вдохновляющей группе. Да, она включает в себя множество простых программ бодибилдинга, которые предлагает Арнольд, но она более практична в качестве мотивации.

В своей первой автобиографии Арнольд описывает свой путь к победе в бодибилдинге, заканчивая неудачами и триумфами. Вдохновляющее, впечатляющее, а также фантастическое чтение!

Женские силовые тренировки Делавьера по анатомии

Фредерика Делавье и Майкла Гандила

После достижения «Анатомия силовых тренировок для мужчин» Фредерик Делавье рассказал об основах программы, особенно для женщин. Как и в первой книге, эти упражнения интересуют многих девушек с традиционными упражнениями, а также руководства по их подготовке к тренировкам. Еще один очень обширный путеводитель.

Анатомия силовых тренировок

by Frederic Delavier

Вам нужно запачкать руки в деталях? С точки зрения обычных тренировок по бодибилдингу, эта книга в лучших книгах по наращиванию мышечной массы охватывает многие возможные группы мышц.

Анатомия силовых тренировок — лучшее руководство по бодибилдингу для разработки вашей программы бодибилдинга с пояснениями, изображениями анатомии и информацией о функциях.

Говорят, что анатомия силовых тренировок похожа на рентген для каждой тренировки. Эта книга похожа на «Начальную силу» или «Новую энциклопедию современного бодибилдинга».

Цель книги — рассказать вам о различных группах мышц, задействованных в каждой тренировке, а также о биологических процессах, происходящих за кулисами.

Анатомия силовых тренировок, как и любая другая энциклопедия, призвана предоставить исчерпывающую информацию о бодибилдинге по профилактике и лечению травм.

Серьезная силовая тренировка

Тюдор Бомпа, Мауро Ди Паскуале и Лоренцо Корначчиа

Это просто еще одна академическая книга о моде, полная научных инструкций. Более того, это фантастическая работа по определению типов тренировок, связанных с вашими собственными целями в фитнесе. Да, существует разрыв между силовыми тренировками и тренировками на массу, и эта книга поможет вам узнать, почему и как.

Muscle: Confessions of an Unilever Bodybuilder

by Sam Fussell

Книга о путешествии одного человека по бодибилдингу (не руководство по эксплуатации), Muscle — это действительно захватывающее повествование, которое довольно легко читать. Создав одержимость коучингом, писатель вынужден заботиться о своих эмоциональных проблемах на фоне бесконтрольного употребления анаболических стероидов.

Это, несомненно, откровение, которое проливает свет на темную сторону профессионального бодибилдинга. Если вы когда-нибудь захотите по-настоящему понять, чем профессионалы жертвуют ради сохранения первых мест в игре, прочтите эту книгу?

«Больше, стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела»

, автор Майкл Мэтьюз.

Точно так же он научит вас всем необходимым методам и трюкам, которые вы хотите понять, без строгих диет и абсурдных программ тренировок.

Автор пытается доказать, что процесс силовых тренировок не так уж и сложен, как пытаются убедить в этом многие фитнес-профессионалы. Кроме того, он предлагает простые решения, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Обложки книг «Больше, стройнее, сильнее»:

•  Универсальная программа бодибилдинга
•  Прямые объяснения помогут вам запачкаться
• Руководство по пищевым добавкам
•  Советы по питанию для всех видов тренировок
•  Простые методы похудения и наращивания мышечной массы
•  Ошибка, которую нужно предотвратить
•  Все, что вам нужно знать, настолько просто, насколько это возможно.

Если вы заинтересованы в том, чтобы вести здоровый образ жизни как в физическом, так и в умственном плане, ознакомьтесь с «Лучшие книги по йоге для чтения в 2022 году» или «Лучшие книги по осознанности всех времен» 2022 года , прежде чем продолжить чтение.

Наука и развитие мышечной гипертрофии

Брэд Шенфельд

(Лучшие книги по гипертрофии)

Автор Брэд Шенфельд в настоящее время является одним из самых уважаемых ораторов в области наращивания мышечной массы. Брэд специализируется на гипертрофических тренировках, которые в основном предназначены для бодибилдеров.

В этой книге Брэд объясняет науку о гипертрофии, излагая вещи простыми для понимания терминами и подкрепляя науку проверенными исследованиями. Он также проясняет любую путаницу и развеивает все мифы о бодибилдинге старой школы.

«Моделирование тела для мужчин»

Ника Эванса, доктора медицины

«Моделирование тела для мужчин» Ника Эванса — это всеобъемлющее руководство по формированию улучшенного тела. Он нацелен на три разные проверенные программы, которые помогают создать стройные скульптурные тела. Это одна из самых превосходных книг по бодибилдингу, поскольку она охватывает все основы, от создания массы до снижения веса!

В этой книге представлены три различные программы, разработанные специалистами, которые помогут вам создать тело своей мечты. Он охватывает все аспекты, например:

•  Информация о диете и питании
•  Особые указания по упражнениям
•  Подробные программы упражнений
•  Три уникальные программы, которые вы можете выбрать из
•  Информация о том, как сжигать жир, как набрать вес и многое другое
•  Способ сохранить идеальный вид

Калистеника Grind Style

Мэтт Шифферле

Программа Grind Style Calisthenics была создана, чтобы помочь вам нарастить как можно больше мышц и силовых тренировок с помощью гимнастических тренировок.

В художественной гимнастике Grind Style используется органическая сила этой иерархии мышечного напряжения для устранения неврологических препятствий, которые мешают вам выполнять каждое упражнение.

Кроме того, очень простая стратегия обратной засыпки исключает все догадки из вашей еженедельной программы тренировок. Сочетание этих инструментов может дать вам уверенность при выполнении каждого упражнения, зная, что нужно делать, чтобы продолжать наращивать мышечную массу и силовые тренировки.

Поэтому, если вы устали от цирковых намеков и мышечной путаницы, то самое время обратиться к этому естественному, прямолинейному подходу гимнастики Grind Style! С той минуты, как я открыл его, я не мог положить Grind Style Calisthenics вниз.

Никто в мире не знает бодибилдинга с собственным весом, кроме Мэтта. Он бесспорный мастер! Я поддерживаю не так много обучающих книг, но работа Мэтта постоянно находится в элитном классе в этой области художественной гимнастики.

Анатомия и бодибилдинг

Рикардо Кановас Линарес

Они осознают, что бездействие мышц необходимо для правильного выполнения упражнений и получения фантастической тренировки. Еще в «Анатомии и бодибилдинге» Бэррона исключительно подробные анатомические примеры показывают, что происходит в организме во время тренировок. Мышцы туловища, плеч, живота, рук и предплечий имеют специальные сегменты для ягодиц и пресса.

Тренеры по здоровью и фитнесу, студенты, изучающие спортивные науки, и люди, ожидающие начать или улучшить свои тренировки, могут найти: Оценка мышечной функции с помощью рекомендаций по упражнениям для выполнения упражнений и эффективного атласа мышц человеческого тела, а также руководство по самолеты движений с более чем 150 полноцветными анатомическими иллюстрациями, глоссарием полезных терминов и многим другим.

Эта книга по бодибилдингу является идеальным руководством для расширения знаний о мышечной массе и силе тела и повышения эффективности тренировок.

Справочное руководство по спортивным добавкам

Уильям Ллевеллин

Эта книга написана Уильямом Ллевеллином. Он исследователь, много лет изучающий тонкости фитнес-индустрии. Его обширные академические исследования и практический опыт делают его экспертом в области пищевых добавок.

Эта книга уникальна тем, что посвящена не бодибилдингу, а различным добавкам, используемым бодибилдерами. Эта книга призвана предоставить исчерпывающее руководство по индустрии пищевых добавок. Он объяснит, что делает каждая добавка и как она работает.

Надежное руководство по веганскому бодибилдингу и фитнесу

от Брэда Спира

Если вы всегда хотели иметь крепкое, мускулистое и стройное веганское тело, но не знаете, с чего начать, читайте дальше.

Вы боитесь, что ваш новый веганский образ жизни будет мешать вам выглядеть так, как вы мечтаете?

Вы бы беспокоились о питании, а не о получении достаточного количества белка для своих целей в бодибилдинге?

Не знаете, какие упражнения выполнять, или волнуетесь перед походом в фитнес-центр в первый раз?

Из этой книги по бодибилдингу вы узнаете все, что хотите знать, чтобы приобрести здоровое, мускулистое тело, придерживаясь плана диеты на растительной основе.

С помощью этой книги вы узнаете:

• Пять советов, как быстро научиться переходить на веганский бодибилдинг.
• Почему следование предпочитаемому вами веганскому методу влияния в социальных сетях вредит вашему прогрессу, и что вам нужно знать и делать
• Как организовать веганские продукты, не тратя целое состояние
• Четыре опасных мифа, которые вам рассказывают интернет-сайты о веганском методе
• Изящный трюк Арнольда Шварценеггера, позволяющий быстрее восстанавливаться, улучшать концентрацию после занятий в спортзале, лучше спать и многое другое!
• 11 лучших программ, которые помогут вам в путешествии по веганскому методу
• Более дюжины безотказных подходов к удалению объяснений и преодолению ограничивающих убеждений, которые помогут вам сохранять мотивацию во время занятий бодибилдингом
• Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и многому другому!

Кухня бодибилдера: 100 рецептов для наращивания мышечной массы и сжигания жира с планами питания для улучшения телосложения

от Эрин Стерн

С помощью 100 аппетитных рецептов и индивидуальных планов питания для бодибилдеров вы сможете нарастить мышечную массу и сжечь жир. Как профессиональные бодибилдеры достигают такого отличительного вида?

Дело не только в том, что вы делаете на кухне, но и в спортзале. Теперь вы можете питать свое тело нужными питательными веществами в нужное время, чтобы нарастить мышечную массу и сформировать свое тело.

Профессиональные бодибилдеры добиваются этого, вводя в свой организм определенные питательные вещества через точно определенные интервалы времени. «Кухня бодибилдера» предлагает экспертные рекомендации о том, какие продукты лучше всего есть, а также о том, как их использовать для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Вы найдете пять планов питания на неделю, 100 рецептов и советы экспертов от Эрин Стерн, которые помогут вам зарядиться энергией для тренировок и построить желаемое тело.

Кухня бодибилдера содержит 100 вкусных блюд, включая завтраки, обеды, ужины, гарниры, десерты и коктейли. Он также включает ключевые макроэлементы для каждого рецепта.

Brother Iron, Sister Steel: Книга бодибилдера

Дэйва Дрейпера

Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Мир. Вот кто такой Дейв Дрейпер, автор книги «Брат Железный, Сестра Сталь». Эта книга дает увлекательное представление о жизни профессионального бодибилдера.

Дэйв рассказывает много историй из спортзала и делится другими советами. Его страсть к бодибилдингу выходит далеко за рамки того, чтобы стать сильным и большим. Его любовь к процессу и другие взгляды на менталитет тренировок и соревнований по бодибилдингу бесценны.

Книга написана в его стиле, который интересно читать, но не всем.

Бодибилдинг

Бодибилдинг: Силовые тренировки, кардио, растяжка и восстановление для здорового, сильного и мускулистого тела — это простое в использовании руководство, которое покажет вам, как создать идеальное тело с помощью эффективных естественных методов бодибилдинга.

Вы можете стимулировать свое тело, чтобы наращивать мышечную массу, терять жир и становиться более гибким и сильным. Если вы никогда раньше не тренировались, не расстраивайтесь. Эта книга покажет вам, как нарастить мышцы, о которых вы всегда мечтали.

Полная поваренная книга по бодибилдингу: действенные рецепты, которые сделают вас сильнее, чем когда-либо

Кендалла Лу Шмидта

Если вы когда-либо видели боль от куриной грудки, риса и брокколи ежедневно, вы знаете, что диета бодибилдера может быть несколько пресным.

Независимо от названия, Полная кулинарная книга по бодибилдингу — это не только кулинарная книга с рецептами: это полноценный информационный справочник по питанию. Он предоставляет вам простой для понимания общий обзор питания, примеры планов питания для различных целей и множество вкусных рецептов.

Если вы занимаетесь бодибилдингом и изо всех сил пытаетесь найти столь необходимое разнообразие и вкус в своем ежедневном рационе, это лучший вариант для быстрых, простых и обычно дешевых рецептов, которые стоят менее 5 долларов за порцию.

Методы займут вас на некоторое время, даже без изменений. Если вы занимаетесь приготовлением еды, это не менее важный ресурс, чем контейнеры для еды. Это одна из лучших книг по питанию для бодибилдеров.

Начальная сила: Базовая тренировка Babell

Марка Риппето

Начальная сила: Базовая тренировка со штангой Марка Риппето предлагает подробные инструкции по всем аспектам основных упражнений со штангой.

Американский тренер по силовым тренировкам Марк Риппето и автор. Он работает в индустрии с 1978 года и более десяти лет профессионально занимается пауэрлифтингом.

Эта книга содержит 347 страниц с простыми инструкциями по выполнению таких упражнений, как жим, становая тяга, становая тяга, жим лежа, взятие на грудь и рывок.

Энциклопедия мускулов и силы Джима Стоппани

Джима Стоппани, доктора философии

Доктор Джим Стоппани подкрепляет все, что он говорит, математикой, и эта книга является кульминацией бесчисленных лет исследований. Эта энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани, доктора философии. упакован с научно обоснованным коучингом.

Фантастический врач также практикует то, что проповедует, сам заботясь о теле измученного тела. Энциклопедия мышечной силы Джима Стоппани с полным набором вариантов тренировок, точным выбором упражнений и комплексными программами дает результаты.

Библия естественного бодибилдинга

от Тайлера Инглиша

В качестве библии естественного бодибилдинга Тайлер Инглиш вкладывает свои обширные знания и набор десятилетий обучения бодибилдингу, соревнований и опыта клиентов в это подробное руководство по изменению вашей тело естественно. Кроме того, он предлагает множество вариантов и технических программ, которые отличаются от традиционных тарифов бодибилдинга.

Начальная сила

Марка Риппето и Джейсона Келли

Я понимаю, что это не всегда книга о бодибилдинге, но Марка Риппето стоит послушать. Мастер надлежащей формы и цели, Риппето резюмирует все, что нужно делать, и выполняет реальные, успешные тренировки со штангой.

Являясь ярым сторонником естественных тренировочных движений со штангой, Марк считает, что это наиболее важный рабочий инструмент, использующий такие движения, как приседания, жим над головой и становая тяга.

«Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга»

Чарльза Гейнса и Джорджа Батлера

Если вы обратили внимание на документальную драму, вам обязательно нужно прочитать книгу. Полный историй и анекдотов с точки зрения человека, «Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга» — это подлинная история бодибилдинга.

Необычные фотографии и места назначения, не вошедшие в фильм, вдохновят вас на обучение несколькими способами из-за того простого факта, что эти тела были созданы с минимальным оборудованием.

Relate: Обзор 50 лучших книг о спорте всех времен в 2022 году

Принципы Поликвина: успешные методы развития силы и массы Эта превосходная книга представляет собой научную базу силовых и силовых тренировок и использует проверенные исследования, чтобы максимизировать вашу тренировочную программу.

Но мы вас предупреждаем, Поликин написал эту книгу для тех, кто серьезно интересуется тренировками. Поэтому это большой объем технической информации. Если вы похожи на нас, это фантастическая вещь.

Beyond Brawn

by Stuart McRobert

Используйте мудрость бодибилдеров, не употребляющих наркотики, о наилучшем способе наращивания мышечной массы и силовых тренировок без хорошей генетики и без стероидов.

Beyond Brawn требует от вас внутренней, клинической стороны тренировки по снижению веса.

McRobert знакомит вас с комплексными и функциональными ноу-хау бодибилдинга и информирует о специальных стратегиях бодибилдинга.

В 23 главах с тренировками и рекомендациями по питанию МакРоберт научит вас упорному труду и дисциплине для достижения ваших целей в бодибилдинге.

Вы познакомитесь с привлекательными и эффективными подходами к тренировкам по бодибилдингу, чтобы нарастить мышечную группу в долгосрочной перспективе, используя здоровую и устойчивую фигуру.

Что вы ожидаете найти в книге по бодибилдингу?

Самые лучшие книги по бодибилдингу, которые обычно хорошо написаны успешными бодибилдерами, могут научить вас всем тонкостям силовых тренировок. В этих книгах есть все, от диеты до советов и предложений. Вот лишь некоторые из тех вещей, которые вы можете узнать из книг по тренировкам:

•  Правильная форма упражнений/методы бодибилдинга
•  Диета для бодибилдинга
•  Применять научные принципы
•  Правильное питание
•  Советы и подсказки успешных бодибилдеров
• Что можно и что нельзя делать в бодибилдинге.
•  Консультации по пищевым добавкам
•  Как эффективно нарастить мышечную массу
•  Способ создания программы тренировок
•  Как правильно совмещать работу, образ жизни и тренировки
•  Способ сочетания различных стратегий упражнений для достижения оптимальных результатов
•  Способ персонализировать программу упражнений в соответствии с вашими целями
•  Способ добиться успеха в бодибилдинге, даже снижая опасность для здоровья

Много, многое другое!

Руководство по покупке книг с упражнениями по бодибилдингу

1.

При покупке книги по бодибилдингу вы покупаете опыт автора. Многие книги, например книги Шенфельда или Контрераса, написанные выше, были написаны докторами наук, которые являются ведущими исследователями в своих областях и опубликовали научные статьи. Другие написаны силовыми тренерами, работавшими с лучшими спортсменами мира.

Вам необходимо убедиться, что знания автора соответствуют вашим целям. Например, если вы ищете книгу о соревнованиях по бодибилдингу, убедитесь, что автор тренировал других.

Вы должны убедиться, что автор является тренером, если вы хотите нарастить мышечную массу в напряженное время. Сделайте быстрый поиск в Google по каждому автору, чтобы узнать, как они тренируют и что они исследовали.

2. Ваши цели

Это относится не только к автору, но и к содержанию книги. На выбор предлагается более 50 000 наименований, поэтому, скорее всего, найдется книга, которая соответствует вашим потребностям и достигает ваших целей в фитнесе. «Пауэрбилдинг» Франко Колумбу — отличная книга, которая поможет вам нарастить силу и мышечную массу, а также нарастить мышечную массу.

Ищете еще больше гигантских ягодиц? Вы можете читать книги на эту тему. Хотите нарастить мышечную массу за три недели? Многие книги с хорошими отзывами от авторитетных авторов доступны в соответствии с вашим плотным графиком.

Идеальной книги по бодибилдингу не существует. Вы найдете тот, который подходит вам лучше всего.

3. Удобочитаемость

Книга должна соответствовать вашим целям и вашим текущим знаниям по предмету. Иногда книги по бодибилдингу или силовым тренировкам могут быть очень объемными. Они содержат подробную информацию, сложные анатомические термины и физиологию, которые нелегко понять без словаря. Это не только приемлемо. Это важно для правильного читателя.

Некоторые книги более прямолинейны, с суставами, плоскостями и движениями, описанными на языке непрофессионала. В книгах такого типа может не говориться, что упражнение движется во «фронтальной плоскости», а вместо этого просто указывается, что оно движется бок о бок или латерально.

Перед покупкой обязательно прочитайте несколько страниц в Интернете или на полке. Это поможет вам убедиться, что текст соответствует тому, что вы ищете в тетради.

4. Теория и практика

В некоторых книгах много времени уделяется теории и научному объяснению различных движений, стратегий подходов и повторений и планов тренировок. Некоторые книги дают вам план или набор планов и отпускают вас.

Оба варианта могут быть отличными, в зависимости от содержания, которое вы ищете в книге. Вы можете прочитать отзывы и полистать книгу перед покупкой. Или вы можете просмотреть некоторые страницы в Интернете, чтобы убедиться, что выбранная вами книга имеет правильный баланс теории и практики.

Заключение

Быстрый вопрос: что самое сложное в выращивании?

Можно ли его реализовать? Программа диеты? Или с мотивацией посетить спортзал?

Или, возможно, вы хотите поделиться своими советами по тяжелой атлетике или бодибилдингу; следовательно, от этого выиграют и другие начинающие бодибилдеры.

Не бойтесь оставлять комментарии внизу!

Спасибо, что прочитали список лучших книг по бодибилдингу выше.

Видео: Больше на дюжину: 12 обязательных продуктов для набора массы

Последнее обновление от 30 сентября 2022 г. Распространение заблуждений от реальности!

Большинство мужчин съеживаются при мысли о том, что они на сцене соревнований по бодибилдингу. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вам больше не нужно быть этим гигантским монстром, чтобы соревноваться. Ключом к естественному бодибилдингу являются хорошие пропорции, симметрия, мускулистость и физическая форма. Но самое главное – это кондиционирование.

Снова и снова соревнуясь и наблюдая за местными шоу по бодибилдингу, я здесь, чтобы сказать вам, что если вы просто придете в хорошей форме (подготовленной), вы займете хорошее место и получите хорошие шансы на победу! Я имею в виду любительские соревнования и впервые выступаю в качестве новичка, подростка и даже участника открытого дивизиона.

Для тех из вас, кто заинтересован в том, чтобы просто соревноваться за удары и хорошо провести свой первый раз, вы можете перейти к 8 рекомендациям ниже или просто прочитать оставшуюся часть этой статьи для вашего удобства.

Наиболее важными элементами для вас являются снижение уровня жира до 9% или меньше (чем меньше, тем лучше), совершенствование обязательных поз и помощь в применении средств для загара на соревнованиях. Самые важные 2 элемента для вас — кондиционирование и позирование.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Если вы просто придете в подготовленном виде, вы
займете хорошее место и получите хорошие шансы на победу!

Однако в оставшейся части этой статьи я предоставлю комплексный подход к начинающим бодибилдерам, которые хотят не только преуспеть, но и стать лучшими в воплощении ключевых элементов успеха в соревнованиях по естественному бодибилдингу. .

Генетика в конечном счете наложит ограничения на ваш прогресс, однако вы никогда не узнаете, как далеко вы сможете зайти, если не попробуете. Вот основная логика успеха в шоу бодибилдинга.

Возраст

Во-первых, если человек уже достиг половой зрелости (18 лет и старше), требуются годы тренировок, чтобы вызвать значительный прирост мышечной гипертрофии (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986), и существует явное не- линейная зависимость от силы и размера мышц (Sale, 1988).

Сначала по мере увеличения силы увеличивается и размер мышц, но после этих первоначальных адаптаций (т. е. 6-12 недель) прирост силы становится все труднее, но еще более трудным становится прирост мышечной массы после первоначального всплеска роста (Сейл, 19 лет).88).

Размер мышц в значительной степени определяется генетикой (Brooks et al., 1996) и тренировками, проводимыми в период полового созревания, когда физический рост наиболее интенсивен (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986) и после этого (20 -30 лет) (Lexall et al., 1988; McArdle et al., 2001).

В возрасте 30 лет размер мышц начинает уменьшаться (McArdle et al. , 2001), однако в возрасте 20-30 лет скорость увеличения размера мышц относительно не так велика, как в позднем подростковом возрасте (16-30 лет). 19лет) (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986).

Брукс и др. (1996) сообщили следующее:

«Как и в случае с другими формами упражнений, люди различаются по скорости набора силы. Некоторые из этих различий могут быть связаны с относительным преобладанием быстрых и медленных двигательных единиц в мышцах. ….

Несколько исследований показали, что состав волокон определяется генетически… Таким образом, генетика оказывает сильное влияние на способность набирать силу, но хорошая программа тренировок может позволить вам достичь своих способностей в пределах генетически детерминированной «оболочки производительности» (стр. 393)».

Это не предназначено для обескураживания, а для сообщения научных фактов. Все люди разные, поэтому усердно тренируйтесь и делайте то, что вы должны делать, чтобы стать лучше.

Hansen (2005) сообщил следующее :

«Все бодибилдеры-чемпионы обладают мезоморфными характеристиками. Если бы они этого не сделали, они не смогли бы выйти на чемпионский уровень. Кто-то, кто в значительной степени эктоморфен или эндоморфен, не имеет генетической структуры, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу. Он, безусловно, может улучшить свое телосложение и, в некоторых случаях, кардинально преобразить это тело.

Но чтобы достичь вершины в любом виде спорта, генетика играет определенную роль. Знание вашего типа телосложения поможет вам составить программу тренировок и питания, соответствующую вашему уникальному телосложению (стр. 18)».

Генетика

Это только полдела.Они все еще должны быть в состоянии добиться кондиционирования ногтей, что в двух словах означает способность измельчать жировые отложения до уровня около 3-5%.Таким образом, возникает вопрос,какой подход вы выберете?Размер или кондиционирование?

Итак, вот некоторые подробности этой дилеммы подготовки к соревнованиям. Даже если на сцене человек крупный, если жира недостаточно, он будет выглядеть гладким и не таким мускулистым (Hansen, 2005). Для тех, кто не имеет большого размера, но абсолютно измельчен, они будут выглядеть больше на сцене, потому что они более твердые и более плотные (Hansen, 2005).

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Даже если удастся максимально увеличить мышечную массу
Гипертрофия, это только полдела.

Ожидается, что он будет максимально похож на анатомическую схему. Это наиболее важный элемент успеха в бодибилдинге, особенно в качестве новичка и даже в качестве открытого участника. Кроме того, имейте в виду, что количество мышц, которое можно упаковать в тело, определяется ростом и генетикой (Brooks et al., 1996; Malina et al., 2004).

Рост влияет на количество мышечных волокон и длину мышц. Чем длиннее мышца, тем больше потенциал для роста. Более высокие люди имеют преимущество в том, что у них больше мышц, доступных для гипертрофии.

Чем ниже рост человека, тем меньше мышц доступно для гипертрофии. А если мы говорим о низкорослых коренастых бодибилдерах, то это скорее иллюзия, потому что невысокие парни обычно выглядят компактнее. А также, если масса тела слишком высока для определенного роста (5,8 180-200 фунтов чистой мышечной массы), либо этот человек является лучшим генетически, либо очевидна фармацевтическая помощь (Kouri et al., 1995).

Помните, что вес тела может быть таким высоким только при определенном росте при процентном содержании жира в организме 3–5% (Kouri et al., 19).95). Количество мышечной массы, которое мы можем поддерживать без наркотиков, в основном определяется генетикой, но также и тренировками.

Типы телосложения

На телосложение бодибилдеров определенно влияют типы телосложения. Мезоморфы имеют явное преимущество в соревнованиях с точки зрения плотности и размера мышц, эктоморфы также имеют преимущество с точки зрения физической подготовки и низкого уровня жира в организме, у эндоморфов это немного сложнее, потому что, хотя они могут набрать хороший размер мышц, способность показать это мышц с низким уровнем жира в организме сложно (Hansen, 2005).

Эти три типа телосложения также связаны со скоростью метаболизма (Hansen, 2005). Эктоморфы имеют самые высокие показатели, а мезоморфы — следующие и последние — эндоморфы (Hansen, 2005).

Однако имейте в виду, что большинство людей не на 100 % едины, а обычно представляют собой их комбинацию. Тем не менее, ключ к максимальному раскрытию своего потенциала – тренироваться так, как нужно вашему типу телосложения, чтобы, в первую очередь, прийти на соревнования в хорошей форме.

Далее следует установить пропорции, которые очень эстетичны для вашего типа телосложения. Для более массивных бодибилдеров выполнение поз, демонстрирующих массу и достаточно впечатляющие руки, будет в ваших интересах выполнять позы с прямыми руками.

Невысоким бодибилдерам лучше оставаться компактным и, возможно, демонстрировать исчезающую талию. Под исчезновением талии я подразумеваю способность поворачивать туловище в различных позах, благодаря чему талия кажется меньше. Это добавляет большое преимущество вашим пропорциям, делая верхнюю и нижнюю части тела больше.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Установите пропорции, которые
очень эстетичны для вашего типа телосложения.

При прочих равных (размеры и кондиция) бодибилдинг — это спорт иллюзий. Способность показать свои сильные стороны и скрыть свои слабости может иметь значение при размещении на несколько позиций ниже или выше.

Симметрия

Хорошие пропорции предполагают наличие широкой спины (сильные широчайшие мышцы) и тонкой талии (отличная физическая форма), наличие бицепсов такого же размера, как икры, и развитие всех групп мышц (Hansen, 2005; Willoughby, 1970). Симметрия предполагает, что обе стороны (т.е. правая и левая рука) должны быть максимально равными (Hansen, 2005). Мускулистость предполагает наличие поперечно-полосатых и плотных мышц.

Тем не менее, самым важным компонентом натуральных шоу является кондиционирование. Это включает в себя низкий процент жира в организме, что позволяет увидеть мышцы с большей ясностью.

Чтобы лучше понять, что нужно для участия в соревнованиях, просто найдите в Интернете информацию о местных соревнованиях в вашем районе и посетите представление в качестве зрителя. Шоу очень доступны по цене: входные билеты обычно колеблются от 10-20 долларов за предварительное судейство (утреннее шоу) и 15-30 долларов за финал (вечернее шоу).

Не удивляйтесь, если увидите на сцене несколько мужчин, которые вообще не выглядят соответствующе, это типично для большинства шоу. Вы также, вероятно, увидите на сцене некоторых мужчин в феноменальной форме, а многие из них находятся между ними.

Соревноваться может каждый

Суть в том, что любой может принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Это просто вопрос постановки целей в области фитнеса и здоровья для себя и работы над достижением этих целей. На мой взгляд, соревнования по бодибилдингу — это не более чем награда в конце тренировочного периода. Соревнования по бодибилдингу – знаковое событие, демонстрирующее ваши замечательные достижения в области здоровья и физической формы.

Если бы мне порекомендовали книгу и фильм о бодибилдинге, я бы порекомендовал 2 книги: «Естественный бодибилдинг» Джона Хансена и «Новую энциклопедию современного бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера и DVD «Качая железо».

Хотя натуральный бодибилдинг несколько отличается, этот фильм представляет собой хороший документальный фильм о тренировках и соревнованиях многих бодибилдеров 70-х годов, и он также очень мотивирует!

Прием воды перед соревнованиями уже много лет является дискуссионным вопросом в бодибилдинге. На самом деле, было сказано, что нужно чувствовать себя хуже, чтобы выглядеть лучше. Это совершенно и совершенно не так.

Чтобы быть лучшим, нужно выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Это происходит благодаря очень здоровому питанию, умным и усердным тренировкам и вере в себя, даже когда никто другой этого не делает. Что касается потребления воды, я пью много воды и избегаю обезвоживания. Обезвоживание очень вредно для организма и является ярким примером неправильного поведения.

Ключевые условия для того, чтобы соревноваться в качестве прирожденного бодибилдера и преуспеть, следующие:

1. Изучите 4 позы расслабления

Передняя часть расслаблена, левая/правая сторона расслаблена, а спина расслаблена.

2. Изучите 8 обязательных поз

Передний двойной бицепс, передний широчайший расширен, правая/левая сторона груди, правый/левый боковой трицепс, задний широчайший расширен, задний двойной бицепс, самый брюшной и самый мускулистый.

Изучите все эти позы как следует и практикуйте их часто, пока они не станут вашей второй натурой, вы не почувствуете расслабления и они не станут для вас естественными. Это займет месяцы практики.

3. Тренируйтесь, чтобы стать настолько сильным, насколько это возможно

Этот аспект обучения включает в себя обучение двумя способами. Во-первых, тренировки с тяжелыми весами для стимуляции размера и плотности мышц, а во-вторых, тренировки с большими объемами, стимулирующие форму и форму мышц.

Тяжелая тренировка будет состоять из упражнений на основные группы мышц, таких как приседания, жим ногами, жим лежа, подтягивания и становая тяга с использованием диапазона повторений от 6 до 10 повторений, а иногда и от 2 до 5 повторений с более длительными периодами отдыха. (~1-3 минуты).

Не беспокойтесь о том, сколько поднимают ваши сверстники или что вы читаете в журналах. Вместо этого сконцентрируйтесь на личном улучшении собственной силы. Мне нравится измерять силу в относительном, а не в абсолютном выражении.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Сконцентрируйтесь на личных
улучшениях в собственной силе.

Другими словами, мужчина весом 220 фунтов, который может выжать 300 фунтов, на самом деле слабее, чем мужчина весом 160 фунтов, который может выжать 225 фунтов. Это было определено и доказано простым делением количества поднятого веса на масса тела (т.е. 225/160 = 1,4 против 300/220 = 1,3).

На сцене мужчина весом 160 фунтов будет выглядеть более впечатляюще, потому что фунт за фунтом он сильнее. И поверьте мне, я уже участвовал в соревнованиях и побеждал мужчин весом более 200 фунтов. Я вешу всего 160 фунтов, но с моей силой мои мышцы на сцене выглядят более впечатляюще и сильнее.

Высокообъемная тренировка состоит из тренировки тех же основных групп мышц, а также малых групп мышц с большим количеством повторений (8-12) и меньшими весами с короткими периодами отдыха (30-45 секунд).

Этот режим тренировки создает форму, четкость и тонус мышц. Это не какой-то магический эффект, что мышцы становятся определенными, а скорее это просто высокая калорийность этого типа тренировок, которые сжигают жир более эффективно, чем поднятие тяжестей.

Оба режима тренировок необходимы для создания оптимального телосложения для естественного бодибилдинга. Тренироваться с отягощениями нужно 2-4 дня в неделю. 2 дня — минимум, 3 — оптимально, 4 — немного лучше, чем 3.

4. Добейтесь максимальной аэробной формы

Этот режим тренировок включает в себя стандартные аэробные упражнения, которые делают тело более эффективным механизмом для сжигания жира. Не говоря уже о том, что это повысит качество вашей жизни и продолжительность жизни.

Слишком часто многие начинающие бодибилдеры ошибаются, думая, что аэробные упражнения делают мышцы маленькими, и вообще избегают этого вида упражнений. Это просто ошибка, чтобы избежать такого рода упражнений. На самом деле, аэробные упражнения удалят жир, покрывающий эти мышцы, что создаст реальность больших и определенных мышц.

Тип аэробной тренировки, который лучше всего подходит для бодибилдинга, — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Например, типичная тренировка HIIT может включать езду на велотренажере с очень быстрым вращением педалей в течение 30 секунд (т. е. 100 оборотов в минуту [об/мин]), а затем медленным вращением педалей (т. е. 60-70 об/мин) в течение 60-секундного периода отдыха. Вы бы повторили этот цикл примерно 10 раз, что равнялось бы 15-минутной высокооктановой тренировке для сжигания жира.

Имейте в виду, что этот режим тренировок очень интенсивный, и нужно прислушиваться к своему телу и не перетренироваться. Другими словами, возможно, будет достаточно 2-3 тренировок HIIT в неделю. 1-3 высокоинтенсивных тренировки в неделю.

Для других аэробных тренировок можно тренироваться с умеренной или низкой интенсивностью. Эти низкоинтенсивные кардиотренировки также сжигают жир и позволяют организму восстанавливаться, когда мышцы болят.

Эффективное кардио обычно длится от 30 до 60 минут, при этом 30 минут являются минимальными, 45 минут оптимальными и 60 минут максимальными. Если вы пытаетесь похудеть, вам следует выполнять аэробные упражнения 3-5 дней в неделю. 3 дня — это минимум, 4 дня — это оптимально, а 5 дней — чуть лучше, чем 4.

Эффективное кардио обычно длится от 20 до 60 минут, при этом 20 минут являются минимальными, 30-40 минут оптимальными и 45-60 минут максимальными. Причина диапазона в минутах указывает на то, что у всех разные типы телосложения и соответствующие скорости метаболизма. В идеале лучше всего делать наименьшее количество кардио, которое обеспечивает наибольшую отдачу.

5. Станьте гибкими

Наличие хорошей гибкости абсолютно важно для долголетия в фитнесе и бодибилдинге. Гибкость снижает риск получения травм и предотвращает проблемы с чрезмерным использованием упражнений. Я брала уроки йоги, и мне они очень нравятся! Они не только улучшают гибкость тела, но и тренируют ум, и вы учитесь соединять разум и тело воедино.

Это и есть бодибилдинг. Это настоящая наука о том, как максимизировать способность тела функционировать и двигаться с большей легкостью в повседневной жизни. Кроме того, йога отлично подходит для улучшения контроля над телом, баланса и выносливости. Позы в йоге идеально подходят для бодибилдинга. Они учат художественной стороне позирования, которой так не хватает на сегодняшних шоу по бодибилдингу. Одно дело иметь великолепное тело, но другое, более впечатляющее, заставить великолепное тело двигаться грациозно и плавно.

6. Правильно питаться:  

Правильно питаться проще, чем можно подумать. Споры о том, что все калории созданы равными или нет, приводят многих к разочарованию по поводу того, каким должно быть процентное соотношение углеводов, белков и жиров. Тем не менее, одна концепция, которая остается верной, заключается в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, человек теряет вес. Это просто. Однако процесс может быть сложным.

Моя калорийность колеблется от углеводов примерно 55-65%, белков 20-30% и жиров 10-20%. Ключевым моментом является употребление высококачественной пищи (богатой витаминами, минералами и антиоксидантами) и сокращение потребления низкокачественной пищи (с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов), углеводы составляют ~ 45-60%, белки 20-35%. % и жиры 10-20%.

Если есть одна книга, которую я бы порекомендовал по питанию, это будет «Объемность» Барбары Роллс. На самом деле это был бестселлер New York Times, и это отличная книга, которая поможет вам начать работу в правильном направлении.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Главное есть качественные продукты.

При подготовке к конкурсу подготовка к конкурсу должна составлять от 8 до 14 недель. Однако, чем более он не в форме, тем больше будет этот период времени. Я видел много людей, готовившихся к конкурсу за 20-24 недели! Это просто ошибка, позволяющая себе выйти из формы.

Я считаю, что оставаться на расстоянии удара — это ключ к более здоровому и менее болезненному периоду подготовки к соревнованиям. В этом году я готовился к своему первому выступлению всего 8 недель, сбросив вес со 168 до 160 фунтов. Ключ был в том, чтобы быть в форме в межсезонье, а затем вносить небольшие изменения в соревновательный сезон. Тело не любит резких изменений, оно процветает в балансе, поэтому тонкие изменения работают лучше всего.

7. Восстановление и отдых

Все люди разные, однако в идеале 6-8 часов сна в сутки — это то, что необходимо для оптимального восстановления и отдыха. Отдых, вероятно, важнее тренировки, так как тело восстанавливает мышцы ночью во время сна. Главное, чтобы сон был качественным и глубоким.

Одному человеку может понадобиться всего 6 часов сна, тогда как другому человеку может понадобиться 8 часов сна. Ключ в том, чтобы выспаться, чтобы вы не устали в течение дня или утомились больше, чем обычно.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ключ к хорошему глубокому сну.

8. Приобретение предметов первой необходимости для участия в соревнованиях

Плакаты для позирования и масла для загара необходимы для участия в соревнованиях. Отличным веб-сайтом, на который можно найти эти материалы, является Bodybuilding. com. Это просто источник №1 информации о бодибилдинге.

Резюме

Естественный бодибилдинг может быть очень полезным занятием, если заниматься им правильно. Натуральный бодибилдинг — это научиться тренироваться умнее, питаться здоровее и больше отдыхать. Это тонкий баланс ума, тела и духа, сливающихся воедино, чтобы создать здорового и высокофункционального человека.

Дополнительную информацию о позировании и расходных материалах для соревнований можно найти на сайте Bodybuilding.com. Хорошие книги, которые помогут вам на пути к соревнованиям:

Обучение и подготовка к соревнованиям:

1. Батлер Г. (продюсер/режиссер). (2003). Качая железо: специальное издание к 25-летию [Кинофильм]. (Доступно в Home Box Office, Inc., 1100 Avenue of the Americas, New York, NY 10036).
   
2. Хансен, Дж. (2005). Натуральный бодибилдинг. Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
3. Шварценеггер, А. (1998). Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

Питание:

1. Rolls, B. (2005). План питания Volumetrics: методы и рецепты для ощущения сытости при меньшем количестве калорий, HarperCollins, New York, NY
   

Ссылки:

1. Brooks et al. (1996). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения. Издательство Mayfield Publishing Company, Маунтин-Вью, Калифорния.
2. Хансен, Дж. (2005). Натуральный бодибилдинг. Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
3. Коури и др. (1995). Индекс безжировой массы у пользователей и не пользователей анаболических андрогенных стероидов, Клинический журнал спортивной медицины, 5 (4), 223-228.
4. Лекселл и др. (1988). В чем причина возрастной атрофии? Общее количество, размер и соотношение различных типов волокон, изученных в целой латеральной широкой мышце бедра у мужчин в возрасте от 15 до 83 лет, Journal of Neurological Sciences, 85, 275–29. 4.
5. Малина и др. (2004). Рост, созревание и физическая активность. 2-е издание, Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
6. Макардл и др. (2001). Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека, 5-е издание, Lippincott Williams & Wilkins, Балтимор, Мэриленд.
7. Пфайффер и Фрэнсис (1986). Влияние силовых тренировок на развитие мышц у мужчин препубертатного, половозрелого и постпубертатного возраста, Physician and Sports Medicine, 14, 134-143.
8. Продажа, Д.Г. (1988). Нейронная адаптация к тренировкам с отягощениями, Медицина и наука в спорте и упражнениях, 20 (Приложение 5), S135-S145.
9. Иллоби, Д.П. (1970). Супер спортсмены. AS Barnes, Южный Брансуик, Нью-Джерси.

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не служит заменой лечения, предоставляемого вашей личной медицинской бригадой или врачом. Автор не дает и не дает медицинских советов, и ни один человек не должен принимать какие-либо медицинские решения или изменять свое поведение в отношении здоровья на основе информации, представленной здесь. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную автором, исключительно на свой страх и риск. Автор не несет ответственности за материалы, содержащиеся в статье, и не будет нести ответственности за любые прямые, косвенные, косвенные, специальные, штрафные или иные убытки, возникшие в результате использования информации, содержащейся в этой или других публикациях. Авторское право Иван Блазкес, 2009 г.. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена или передана в любой форме без предварительного письменного разрешения владельца авторских прав и автора этой публикации.

Специалист по бодибилдингу | ISSA

Посмотреть все планы платежей

TrustPilot

Подготовьте своих клиентов к соревнованиям

Бодибилдинг — это не просто спорт, это форма искусства. Узнайте, как умело сочетать подъем, аэробные движения, диету и разумные добавки, чтобы вы могли направлять любого клиента путем полной трансформации.

$ 39

.

$ 66,58/MO

, 12 месяцев. Вы можете использовать его

Дополнительная информация

Получите комплект ROCK HARD БЕСПЛАТНО при покупке сертификата бодибилдинга!

Как это работает

1. Зарегистрируйтесь сейчас и получите мгновенный доступ

2. Учитесь в удобном для вас темпе — 1 час в день заканчивается за 10 недель

3. Используйте своего специального тренера по успеху для помощи в учебе

4. Пройдите тесты по главам, чтобы увидеть свой прогресс 9024 9025

5. Сдайте выпускной экзамен с открытой книгой без ограничения времени, где бы вы ни находились!

Чему вы научитесь на этом курсе

Материалы нашего курса постоянно обновляются, поэтому вы можете быть уверены, что получаете самую точную и актуальную информацию.

1. Понять, как принципы мышечной анатомии,
   кинезиологии и биомеханики применяются при разработке программы минусы различных аэробных стратегий
   , поскольку они связаны с целями отдельного бодибилдера

2. Определите факторы, способствующие мышечной гипертрофии

3. Определить причины перетренированности и травм

4. Описать упражнения, предназначенные для увеличения силы и гипертрофии

5. Применять принципы основного питания и пищевых добавок, поскольку они имеют отношение к целям спортсменов в области здоровья и фитнеса

6. 2

   как можно использовать эргогенные средства для повышения производительности и риски для здоровья, которые они представляют

7. Определение стратегий и методов спортивной психологии, которые помогают спортсменам достичь умственной готовности, необходимой для достижения оптимальных результатов в бодибилдинге

Что говорят о нас наши студенты

Для нас большая честь получать отличные отзывы от наших выпускников, которые могут подтвердить силу наших курсов. Вот некоторые из их вдохновляющих историй:

Trustpilot

Что вы получите на этом курсе

1. Учебник онлайн-курса

   Основной текст курса включает все необходимое для получения сертификата ISSA по бодибилдингу. Материалы курса постоянно пополняются новой информацией, поэтому вы можете быть уверены, что получаете самую актуальную доступную информацию.

1. Онлайн-учебное пособие и рабочая тетрадь

   Этот удобный онлайн-справочник проведет вас по курсу шаг за шагом, позволяя лучше понять концепции персонального тренера.

2. Практический экзамен и викторины по разделам

   Практический экзамен и викторины проверяют ваше понимание материалов; поэтому, пока вы читаете, вы одновременно готовитесь к экзамену.

3. Онлайн-лаборатория упражнений

   ISSA и Hyperstrike предоставляют вам эксклюзивную онлайн-лабораторию упражнений с более чем 250 анимированными упражнениями. 3D-анимация и три разных ракурса гарантируют, что правильная форма и техника станут проще простого!

4. Экзамен онлайн и домашнее обучение

   Сертификационный экзамен ISSA укрепит вашу квалификацию профессионала в области фитнеса. Выберите бумажный и карандашный экзамен или воспользуйтесь нашим безопасным порталом онлайн-тестирования. Одно бесплатное повторное тестирование (при необходимости).

5. Студенческий онлайн-форум

   На нашем онлайн-форуме вы можете размещать сообщения о проблемах клиентов или бизнеса и получать рекомендации от наших штатных мастер-тренеров и членов семьи ISSA по всему миру.

6. Бесплатный профессиональный веб-сайт

   Все члены ISSA получают бесплатный веб-сайт для поддержки своей карьеры личного тренера в Интернете. Включены пять страниц профессионально оформленного, легко редактируемого, полностью размещенного контента. Выберите один из девяти дизайнов и покажите свое лучшее лицо онлайн! Чтобы узнать больше об этом преимуществе, нажмите здесь.

7. Неограниченная образовательная поддержка

   Все студенты ISSA имеют доступ к неограниченной образовательной поддержке. Если у вас есть вопросы по материалам курса, наши штатные преподаватели помогут вам.

Кто такой специалист по бодибилдингу?

Как специалист по бодибилдингу вы изучите стратегии тренировок, восстановления, мотивации и питания, чтобы подготовиться к работе с бодибилдерами. Этот курс предоставит важную информацию, которая поможет вам обучать «обычных» клиентов, преследующих конкретные цели. Информация, содержащаяся в этом курсе по бодибилдингу, будет полезна всем тренерам, а не только тем, кто хочет заняться бодибилдингом!

• Учитесь в удобном для вас темпе благодаря гибкому онлайн-обучению, подходящему под ваш плотный график.

• Сдайте сертификационный экзамен онлайн в любом удобном для вас месте.

• Наслаждайтесь неограниченной образовательной поддержкой от вашей команды, которая тоже любит фитнес!

Повысьте уровень своей карьеры в качестве сертифицированного персонального тренера

Ознакомьтесь с другими вариантами

Сертифицированный персональный тренер

Узнать больше

Диетолог

Узнать больше

Тренер по фитнесу на основе ДНК

Узнать больше

Специалист по трансформации

Узнать больше

Покупка учебных материалов ISSA не является требованием для сдачи аккредитованного экзамена и не подразумевает получение проходного балла.

Расширить свою фитнес -карьеру

$ 39

.28/MO

$ 66,58/MO